Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 8
Dziś robiłem Thunfisch Proteinshake jak Markus Rühl

Z pomocą tłumaczenia @smok_bozy

Dokładny przepis od rühla:
-300-400 ml
Kasahara - Dziś robiłem Thunfisch Proteinshake jak Markus Rühl Z pomocą tłumaczenia ...
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
-pafel
  • 1
@popiolka
Jem tylko w przerwach między posiłkami np 1 ciastko / baton / bułka do kawy (kawa prawie bez cukru). Nie jem słodkiego po jedzeniu. I przyzwyczaiłem się tak że gdzieś np "w gościach" nie jestem w stanie zjeść więcej niż 2 kawałki ciasta bo mnie obrzydza xD w sumie podoba mi się to :)
  • Odpowiedz
dunkey
dunkey
  • 0
Chyba robię coś nie tak w odchudzaniu.

Od początku stycznia liczę kalorie w fitatu i według tego od 1 do 26 stycznia przyjąłem jakieś 69k kalorii, czyli jakieś 2700 na dzień.

Do tego regularne spacery na bieżni podbiurkowej (kilka razy w tygogodniu), treningi siłowe (1-2 w tygodniu) i dziś stająć na wadze zobaczyłem -1.5kg mniej.

Parametry
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dunkey
dunkey
  • 1
w niecały miesiąc schudłeś niecałe 2kg, wcyhodzi na to, że masz aktualnie około 400 kcal defycitu


@Catmmando: Po prostu pamiętam, że jak kilka lat temu zabierałem się za odchudzanie (udało mi się, ale efekt jojo) to tempo, szczególnie na początku, było większe. Dlatego chciałem się dopytać czy może robię coś nie tak

Ale chyba faktycznie można jeszcze obciąć trochę kcal, bo chciałem podejść do tego tak, że nie zmieniam jakoś drastycznie diety
  • Odpowiedz
cedric
  • 0
@dunkey
Rob bieżnie po wysiłku siłowym 60min spacer jednostajny.
Ewentualnie 10-15 interwał i 60min spacer.

W dużym skrócie mi to tak wyjaśniono podczas wysiłku siłowego trwającego 40 min najpierw spalasz 80%wegli i 20% tłuszczu.
Po tych 40 min następuje spalanie 80% tłuszczu 20%wegli. Czyli spacer 60min dużo większe efekty przyniesie po
  • Odpowiedz
Nice_To_Fit_You
  • 1
Jak ułożyć dietę dopasowaną do indywidualnych potrzeb?

Ułożenie diety może wydawać się skomplikowanym zadaniem, ale wcale nie musi takim być, jeżeli podejdziesz do tematu systematycznie. Wyjaśniamy, jak określić cel, ilość kalorii i zdrowo się odżywiać.

Poradnik dla Wykopków od NTFY w Znalezisku:
➡ https://wykop.pl/link/6998633/jak-ulozyc-diete-dopasowana-do-indywidualnych-potrzeb
@Nice_To_Fit_You 6

Jak ułożyć dietę dopasowaną do indywidualnych potrzeb?

  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
matiimakaka
  • 1
@Nice_To_Fit_You
Jeśli jesteśmy normalną osobą, bez jakichś problemów (czyli większość z nas) to nie trzeba kupować diety od innych wystarczy wyliczyć swoje CPM na jakimkolwiek internetowym kalkulatorze i jeść kilkaset kcal mniej jeśli chcemy schudnąć i kilkaset kcal więcej jeżeli masujemy. Produkty spożywcze wybierać według naszych upodobań, byle były nieprzetworzone (lub niewiele przetworzone). 2g białka na kmc. jeśli ćwiczymy na siłowni, reszta makro jak wyjdzie tak wyjdzie, po co sobie komplikować
  • Odpowiedz
Nice_To_Fit_You
  • 2
@matiimakaka: Oczywiście masz pełną rację. Kupno jakiejkolwiek diety nie jest tu w żaden sposób obligatoryjne. To po prostu ułatwienie dla osób, które chcą się zdrowo odżywiać, a nie mają czasu / ochoty, aby samemu przygotowywać sobie codzienne posiłki.
  • Odpowiedz
galgal
  • 1
Czy jeżeli moim celem jest schudnąć, to lepiej jest biegać codziennie 5km, co dwa dni 10km czy co 3 dni 15km? Tempo im dłużej, tym niższe, - powiedzmy że 5:30/6:00/6:30
#bieganie #odchudzanie
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....l
  • 2
@galgal: A co, jeśli ci powiem, że biegałem po 13-15 km co drugi dzień, i waga szła do góry? (w sensie, taki był mój cel, biegi robiłem stricte kondycyjnie pomiędzy treningami siłowni) Wg. mnie kompletny bezsens, bez obcięcia kalorii samym bieganiem nie schudniesz, a po takim 15km biegu to gwarantuje ci, że będziesz mieć znacznie zwiększony apetyt, i te kalorie co spalisz to nadrobisz w jedzeniu.
  • Odpowiedz
galgal
  • 1
@Ark00: @bary94pl @maciup88 dzięki za rady i sugeste, z waszych wypowiedzi wyciągnąłem to co wypiearałem od dłuższego czasu. Myślałem, że będę sobie biegał i schudnę do wymarzonego targetu - działało to, ale do pewnego momentu, teraz czas liczyć kalorię i pomyśleć o diecie.

Bieganie uwielbiam i z niego nie zrezygnuję - nawet jakbym miał być biegającym grubasem XD,
interwały ciężka sprawa, bo lubię biec na pałe w oderwaniu
  • Odpowiedz
Nice_To_Fit_You
  • 3
Skąd bierze się otyłość i jak sobie z nią radzić?

Najnowsze dane publikowane przez NFZ oraz GUS wskazują, że aż 60% dorosłych Polaków ma nadwagę, a 25% z nich cierpi z powodu otyłości. Nadmierne kilogramy to nie tylko gorsze samopoczucie, ale także wiele problemów zdrowotnych. Jak skutecznie radzić sobie z nadwagą i otyłością?

Poradnik NTFY dla Wykopka w Znalezisku:
➡ https://wykop.pl/link/6993217/skad-bierze-sie-otylosc-i-jak-sobie-z-nia-radzic
@Nice_To_Fit_You 7

Skąd bierze się otyłość i jak sobie z nią radzić?

  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
viciu03
viciu03
  • 1
Czy zgadzasz się z poniższym stwierdzeniem jeśli chodzi o #jedzenie #odchudzanie #zaburzeniaodzywiania #otylosc i #nadwa?

Jeśli ktoś ma jakikolwiek problem z kompulsywnym objadaniem się, rzuca się na jedzenie i nie ma hamulców, nawet jak zaplanuje sobie zjedzenie 1 rzeczy niezdrowej, koniec końców rzucza się na x innych rzeczy, to taka osoba do końca życia powinna jesć zdrowo. W takim przypadku nie

Zgadzasz się z takim stwierdzeniem?

  • Tak 34.7% (17)
  • Nie 65.3% (32)

Oddanych głosów: 49

  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Charlie_Baker
  • 0
@mlekowproszku: Niekoniecznie, fast food czy słodycze nie są niezbędne i rezygnacja z nich nie oznacza automatycznie niezdrowej relacji z jedzeniem. Oczywiście bywają smaczne, a przez podwyższoną apetyczność nasz gadzi mózg potrafi oszaleć na ich punkcie. Jednak biorąc pod uwagę nawet umiarkowane i kontrolowane ilości, to jaki jest w ogóle zysk ze zjedzenia kilku kostek czekolady? Jak intensywne będzie to wrażenie i jak długo potrwa? Czy warto dla niego tresować się,
  • Odpowiedz

Powiązane tagi