#streetworkout #kalistenika #mikrokoksy #silownia
Wracam do gry ʕ⁠ ⁠ʔ pierwsza próba full planche po niemalże roku. Cieszę się jak cholera, bo ból nadgarstków tylko 5/10. Forma c-----a, holda prawie brak, ale motywacja wywaliła w kosmos i będzie tylko lepiej, auuuu xd
Jazon - #streetworkout #kalistenika #mikrokoksy #silownia
Wracam do gry ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ...
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Gdy byłem dzieckiem, mój ojciec, moja babcia i moja ciocia ciągle mnie porównywali do mojego kuzyna, że on to tyle je i dzięki temu jest taki postawny (to że był zajebiście otyły przez to to nieważne..), a ja to takie chuchro i jakby chciał to by mi tak mógł w--------ć.. Często mi to powtarzali.
Chyba chcieli żebym więcej jadł, choć moja waga wtedy i zawsze była w absolutnej normie. Jak się wszyscy
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@PolsartNews:
Jeden chłopiec urodził się z fiutkiem średnim, a drugi z zajebistym. Ogromnym! Spytacie: który jest szczęśliwy? Żaden - jeden jeździ na wózku, a drugi ma padaczkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
czy jezeli mam aktualnie duzo nauki/pracy umyslowej, to da sie w tym czasie zredukowac wage bez duzego spadku osiagow? domyslam sie, ze przy malym deficycie pewnie bedzie ok, ale przy takim agresywnym, w stylu 1000-1500 kcal? jaki system bylby najlepszy, zeby spadek cukru tak nie bolal i sie za mocno jesc nie chcialo, if na jeden posilek dziennie? jezeli tak, jaki to moglby byc posilek, jakas jajowa 5-6 jajek?

#rozwojosobisty
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Dobra, zaczyna już trochę ciężar gnieść, wrzuciłem sobie testowo 3x135kg w wyciskanku, i no czuć że trzeba się było troszkę wysilić. Może przez fakt że chuop nie wyspany, albo nie angażuje spotera, mniejsza, bo mi się księżniczka włączyła ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Reszta poszła bez zmian więc czas się nażreć i do spania ( ͡° ͡°)

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

stawiający bakalie na równi z najgorszym syfem


@nicspecjalnego: Nie do końca, nutri-score nie jest klasyfikacją bezwzględną i odnosi się do produktów z danej kategorii. Założenie jest takie, że ma Ci to pomóc w wyborze np. najlepszych płatków śniadaniowych czy bakalii z dostępnych opcji. Oczywiście w praktyce bardziej wprowadza to w błąd niż pomaga, bo mało kto to o tym wie i wychodzą właśnie takie bzdury jak z tymi płatkami.
  • Odpowiedz
Jakie podejście z dietą będzie lepsze jeżeli chce jak najszybciej zwiększyć wytrzymałość aerobową (dwa tygodnie czasu)?

Treningi rano dłuższy zone 2 + wieczorem interwał

#mikrokoksy #bieganie #dieta

Treść pytania

  • Jak najmocniejsze zbicie wagi 25.6% (11)
  • Lekka redukcja 41.9% (18)
  • Maintance żeby mieć glikogen na treningi 32.6% (14)

Oddanych głosów: 43

  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Pan_Szeryf: najlepsze podejście będzie takie, zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS KOXOWANIA!!! I TAKA JEST PRAWDA!!! JA PRZYPIERDA... DUZO BO MNIE
  • Odpowiedz
@Pan_Szeryf: Jak nie biegałeś wcześniej i zaczniesz robić double days (2 biegi dziennie) z partyzanta to powodzenia. Daje max 3-4 dni i kontuzja. Jak już chcesz to tak robić to rano dałbym rower w Z2, a popołudniu bieganie interwałów. Tylko interwały też nie codziennie, max 2 dni w tygodniu. No i ten rower rano to ma być faktyczne Z2/easy, bo inaczej jakościowe treningi popołudniowe nie będą jakościowe. Reszta easy biegi.
  • Odpowiedz
✨️ Głębokość przysiadu w zawodach trójbojowych
Czy głębokość przysiadu w zawodach trojbojowych będzie zaliczona? I gdybyście mogli zaznaczyć gdzie jest fale biodrowy.
#mikrokoksy #mirkokoksy

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
mirko_anonim - ✨️ Głębokość przysiadu w zawodach trójbojowych Ⓘ
Czy głębokość przysia...

źródło: Screenshot-2026-06-07-10-03-26-591-com-miui-gallery-edit

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Może mi ktoś w skrócie napisać odnośnie kilku przyborów do trenowania w domu. Potrzebuję sztangę do przysiadów. Nie chcę żeby zagracała mi mieszkanie, nie mam dużo miejsca. Po treningu chciałbym odstawić ją w róg za drzwi. Dlatego stojaki tez przydałyby się takie do odsawienia, a nie jakieś przykręcane.

Czy ma to sens? Nie, nie chcę zapieprzać ciągle na siłownie. Nie mam czasu, ochoty, ani pieniędzy na to.

- Jaka długość sztangi?
- Jaka średnia
  • 9
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@drogba90: ta, jeszcze najgorsze, jak stoi pięciu beciaków, robią serię na przemian, ale czas przerwy zaczynają liczyć dopiero, jak ostatni skończy.
  • Odpowiedz
i do picia... dzik

W 6:00 jednak nie odpowiedział gdzie konkretnie pracuje/zarabia (mnie to w sumie uj obchodzi) ale ironicznie ominął temat. Być może to on jest właścicielem całego WK xD (joke)

freddd - i do picia...  dzik

W 6:00 jednak nie odpowiedział gdzie konkretnie pracuje...
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Kolejna redukcja Mirki i moja konkluzja jest taka, że nie nadaję się do tego. Geny trzeba mieć i tyle, a jak nie to twarda chemia, a ja nie dotykam takich rzeczy.

Jeszcze ani razu w życiu mi to nie wyszło. Masa owszem, wchodziła zawsze łatwo, ale redukcji nigdy nie udało mi się dobrze przeprowadzić. Zamęczałem się tylko na wszystkie sposoby. Interwały nie pomogły, posty przerywane też. Agresywny deficyt, lekki deficyt, cardio, brak cardio.

Owszem,
MakiawelicznyAltruista - Kolejna redukcja Mirki i moja konkluzja jest taka, że nie na...

źródło: batman

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Kolejny tydzień zmagań za mną, mam wrażenie, że wszystko rozkręciło się już jak należy, bo różnice w sylwety zauważam praktycznie co kilka dni.

Ze stałej podaży kcal i makro na poziomie 300B/70T/500WW co okazało się warunkami w których moja waga utrzymuje się na poziomie 119-120kg, wprowadziliśmy teraz rotację.

Nie ma podziału na DT/DNT, lecę po kolei 2 dni niskie - 300B/70T/350WW, a potem dzień wysoki - 300B/70T/550WW.

Oprócz
Lewusx - Kolejny tydzień zmagań za mną, mam wrażenie, że wszystko rozkręciło się już ...

źródło: CB7C4631-98AB-41A4-B7E8-63389B4AEA96

Pobierz
  • 36
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 18
@PodniebnyMurzyn: Ja od 6 do 16 roku życia byłem otyły i większość tłuszczu odłożona była na udach i pośladkach. Przez to mam wyrobiony dość szeroką technikę chodzenia i nie mam żadnych otarć, ale spodnie rzeczywiście zużywają się szybciej, niż u normalnego bywalca siłowni. Co do wyprawy w góry, byłem kiedyś na takiej w temperaturze około 30* C, wpadłem na wspaniały pomysł założenia ultra krótkich spodenek. Kroków zrobiliśmy 35k, ja w
  • Odpowiedz
  • 39
@balbezaur: Siemanko. Od 2021 roku pracuje jako trener online i to jest moje główne źródło dochodu. Oprócz tego jestem dość utytułowanym zawodnikiem kulturystki więc mam 3 sponsorów i tutaj jak jest dobry miesiąc, to też ładną sumkę można przytulić.
  • Odpowiedz
#przegryw #silownia #mikrokoksy

183cm 83kg skinny fat

czy samym odchudzaniem pozbede sie tego typu sylwetki? czy cos by zmienilo jakbym wsiadl na rower stacjonarny? chodzilem 2 lata na silownie a i tak mi sie zrobil skinny fat po czasie
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach