Od dłuższego czasu ładuję sobie kreatynę, ale nie jestem w stanie zmusić się do suplementacji białka bo wszystkie które próbowałem są obrzydliwe xD

Najwidoczniej jestem miękki, macie może jakieś białko które naprawdę moglibyście powiedzieć, że smakuje dobrze? A nie tak, że mam problemy by je utrzymać w żołądku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #sport
  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Agilled: to zależy czy tniesz kalorie czy nie, bo jesli nie to w sklepach są np. skyry owocowe i waniliowe, zawierają cukier a więc dodatkowe kalorie, ale za to są smaczniejsze niż produkty ze słodzikami. Nie zaszkodzi też po prostu zblendować twaróg z mrożonymi owocami i odrobiną mleka. Wyjdą Ci lody proteinowe.
  • Odpowiedz
W poniedziałek zacząłem dzisiaj jest niedziela (heh)👍🏽💢🎱🎱💢🫣🫶🏽🫡👍🏽😋😇💗😩🥵🫩😵‍💫☺️💚☝️🥱😆🫩😇😊😁🙉🫣🥺💢😳🤭❤️🗨🤨😁😁🫩💚☺️🙄🫱🏽‍🫲🏼🎱❤️🤞🏽😇🫣
Miało byc 40km, lecz skończył mi sie a-----l, na 28km głośnik JBL padł, myślałem ze nie wyrobię lecz 30 pękło.
By zrobić te 40 w dzien to do cholery nie wiem,
Sprintem biegać chyba. Pozderki #przegryw #wychodzimyzprzegrywu #sport #biegajzwykopem #mikrokoksy
futanari - W poniedziałek zacząłem dzisiaj jest niedziela (heh)👍🏽💢🎱🎱💢🫣🫶🏽🫡👍...

źródło: 1000006318

Pobierz
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • Doceń
Zaczne wierzyć w szamanizm zaraz chyba i, że po 30stce nie da się schudnąć ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

A na poważnie, z 10 lat jestem aktywny, pewnie zrobiłem z 10+ redukcji w życiu, wiem co i jak, a teraz po powrocie z 2 letniego o----------a się na rzecz pracy wszedłem na 2200-2400kcal, lekkie FBW co drugi dzień i codziennie po 12-18k krokow.
  • 18
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 2
@heniek_8: lecę, ale mega stabilna robota, ciężko się na tym wywalić (teoretycznie to do dipów, ale jak widać statyka też na miękko siada xd)
  • Odpowiedz
  • 3
@mk321: to jest pozerstwo, na które mogę sobie pozwolić po latach treningów xD
@vostok tak się składa, że udzielam się tu tylko głównie o kalistenice i trochę o heroskach i jestem bardzo merytoryczny. Chyba że jest jakiś z-----y komentarz to zazwyczaj odpowiadam tak żeby delikwent zrozumiał xD
  • Odpowiedz
Siedzę u rodziców, leci w tv pytanie na śniadanie gdzie jakaś pani ekspert wypowiada się na temat żywienia.

K---a kogo oni tam zapraszają, baba p------i tak antynaukowe bzdury że to się w głowie nie mieści xd A potem ludzie wyglądają jak wyglądają bo stosują się do takich bzdur usłyszanych w tv.

* zjadając kotleta trzeba również zjeść źródło węglowodanów bo inaczej tłuszcz z kotleta się nie spali

*
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Zoriuszka coś gdzieś słyszała tylko nie zatrybiło, to tłuszcz spowalnia absorpcję glukozy, co spowalnia glikemie poposiłkową, także posiłki węglowodanowe powinny być w otoczce tłuszczu.

a już pomijając to co ona gada, przepis na polskiego kotleta to jest 1.5 bułeczki na kilogram mięsa dodatkowo panierka przed smażeniem w bułce tartej, to jest spokojnie 10 g węglli w 100g kotleta.
  • Odpowiedz
  • 0
@Kasahara: do tej pory ćwiczyłem Twoim FBW z priorytetem pod wyciskanie. Od półtora miesiąca w ogóle nie robię klatki ani barków, wywaliłem te ćwiczenia bo nie jestem w stanie ich wykonywać bez bólu.
  • Odpowiedz
✨️ Miesiąc na diecie - dlaczego waga stoi w miejscu?
Dobra, co tu się odjeb..
Miesiąc na deficycie kalorycznym, dieta 2000 kcal.
Ćwiczenia 3x w tyg, normalny plan treningowy rozpisany przez trenera.
1-3x w tyg. rolki, basen.
10 tys kroków dziennie.
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@mirko_anonim

Proszę się zgłosić do komitetu noblowskiego, bo być może mamy tutaj do czynienia z jakimś załamaniem fizyki klasycznej skoro mimo iż energia dostarczona do organizmu jest mniejsza od tej przez niego wykorzystywanej to nie zachodzi utrata jego masy
  • Odpowiedz
@mirko_anonim: Przeszacowujesz najpewniej to co jesz, albo nie liczysz jakichś pobocznych produktów skrupulatnie typu olej na którym smażysz, śmietana, sosy, jakiś dodatkowy cukier itp. Trochę tu, trochę tu i nagle się zbiera i masz 500 kcal nadwyżki.
  • Odpowiedz
28 lat 175 cm 73kg
4 biegi po 6kg w tygodniu
2x rower po 44km
4 treningi siłowe ciężkie
Brak używek jakichkolwiek, dobre jedzenie bez cheat mealów
Nadwyżka 200kcal
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@szamus1 na maszynistę to wzrok jest ważny też. Ogólnie jeśli nie masz żadnych chorób, wad to przejdziesz bo napisałeś, że używek nie bierzesz. Ja chciałem iść na maszynistę, ale mama mi przypomniała, że rodzinnie arytmię serca mamy to się nie nadaję.
  • Odpowiedz
@szamus1: raczej to wskazuje na silny organizm, (duża rozpiętość pomiędzy skurczowym i rozkurczowym), jako inżynier zauważylem, że lepsze samopoczucie skorelowane z dobrym stanem fizycznym daje duży rozrzut, gorszy stan psycho fizuczny to słabsza praca serca, poza tym szczególnie dół schodzi niżej od słońca,
jako osoba z depresją, to zazdro za taką chęć do działania
  • Odpowiedz
Serdeczna prośba.

Zostaw łapę i koment, gdzie się zasięg filmu u----ł bez powodu…

Jak wykonywać martwy ciąg?
Jak trenować efektywnie?
Lewusx - Serdeczna prośba. 

Zostaw łapę i koment, gdzie się zasięg filmu u----ł bez ...

źródło: IMG_7962

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@RandyBobandy: dobra ale skądś ta krew musiała polecieć, żyły są pod skórą więc miał by najwyżej siniaki na cały łeb

wątpię żeby mu pękła skóra i przez nią poszło krwawienie

może miał przeszczep włosów na zakola i otworzyły mu się po tym rany

C--j wie
  • Odpowiedz
Ważę 89kg i mam 183cm. Na wykopie naczytałem się, że mam sporą nadwagę i to zwolni moje procesy myślowe, nie będę funkcjonował jak normalny człowiek, a z czasem miażdżyca czy inne powikłania od otyłości. Czuje się malutki, gdy patrzę w lustro, ale zdrowie najważniejsze. Więc zastawiam się czy nie zredukować do 75kg, aby zdrowie nie wysiadło i dłużej żyć.

#mikrokoksy #silownia #dieta
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@przegro_pisarz: bo ci r-----------ą gospodarkę dopaminową i budują fałszywe wzorce.

ja mam 183, chwilę temu ważyłem ponad 90 przy ok 20%bf i czułem się spoko, teraz zszedłem do ~86 i 16-17%bf i też jest ok. Ruszaj się. Weź trenera jak sam nie umiesz.
  • Odpowiedz
@jan-palony pokaż moje wyniki badań, że gospodarkę dopaminową mam r-----------ą. Z social media tylko wykop mam.
Trener mi powie z---------j, lub ci co są u mnie na sieciówce z wszystkimi te same ćwiczenia robią i są zajęci w godzinach, których ćwiczę. Ja zawsze wszystko robię źle to trener będzie mi tylko mówił, że nie chce mi się a ja nie wiem jak chcieć.
  • Odpowiedz