@winslow: hevy

@winslow znajdź grayskull od Kasahara a jak nie to lifting vault e book fundamenty odżywiania od wk fitatu waga kuchenna i lecisz z tematem do zobaczenia za rok

@winslow weź kolegę co ćwiczy jak masz, ewentualnie jak nie to pare zajęć z trenerem.
Ogarnij jakiś proste FBW. Zacznij chodzić systematycznie, potestuj maszyny, zobacz jak się tym rusza.
Wbrew temu co aptekarze z tagu ci powiedzą, wcale nie musisz robić ciagow i siadow jak nie lubisz. pozdro

@Kravchenko: możesz

@Kravchenko: ja pozwalam

Możesz sobie zrobić niedziela - wtorek - czwartek.

vs
poniedzialek - sroda - piatek
@s---k: Znajdz roznice ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@s---k:
poniedzialek trening- potem 1 dzien wolny
sroda trening----------- potem 1 dzien wolny
piatek trening --------- potem 2 dni wolne
i od nowa, poniedzialek trening...

vs twoja propozycja

niedziela trening ----- potem 1 dzien wolny
wtorek trening -------- potem 1 dzien wolny
czwartek trening ----- potem 2 dni wolne
i od nowa, niedziela trening...

Przeciez tu nie ma zadnej roznicy oprocz tego, ze treningi sa w dni ktore inaczej sie nazywaja

@Kravchenko: Na początku bez przesady z ciężarem i nauka poprawnego wykonywania cwiczen, potem stopniowo zwiększać obciazenie i progres przyjdzie szybciej niz myslisz.

@AnonimoweMirkoWyznania: Jako takiego greyskulla nie robiłem, bo jechałem w trakcie redukcji na nsunsie, ale dobiłem na nim do swoich życiówek, tylko z zupełnie niższą wagą. Problem był w tym, że się nie regenerowałem.

@AnonimoweMirkoWyznania: masz skłonność do nadgorliwości? Mi by nie chciało się robić bicepsa po martwym ciągu, podciąganiach i jeszcze wislowaniu jednorącz, w ogóle te wiosłowanie możesz wywalić tak samo tego bicepsa, plecy ci bardziej nie urosną gdy zrobisz jeszcze trzecie ćwiczenie po dwóch ciężkich złożonych okolicach pewnie 70-90% twojego maxa, lepiej wyjdzie zrobić podciągnięć 5 serii, albo sześć. Martwy ciąg polecam robić raz na dwa tygodnie, odciąży to Twój układ nerwowy, zamiastPokaż całość

@josedra52 gówno może, będzie płacił alimenty przez następne 20 lat.

@josedra52: Ja to bym i tak badania na ojcostwo zrobił, bo szanse na wadliwy kondom to jakiś ułamek procenta. Chyba, że pękł.

@fiberian_hufky76: superseria czyli robisz serie na biceps i zaraz po tym na triceps i to jest liczone jako 1 seria

@fiberian_hufky76: no to jakie sobie ćwiczenia ustalisz

@sophisticated7: milion kroków? Gdzie ty tyle chodzisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@sophisticated7: myślę że tak, ale rób sobie sesje 1 na dużą ilość powtórzeń, superserie, obwody, to sobie wydolność poprawisz i przepalisz mnóstwo kalorii, a na drugiej sesji już typowa sila eksplozywna, elementy plyometrii, co by mocne #!$%@?ęcie z łapy było.

@DzikiChleb: usuwaj moje zdjęcie natychmiast

@DzikiChleb: plecy, konkretnie pryszcze na nich

@gharman: https://liftvault.com/search/

@AnonimoweMirkoWyznania: Jak jesteś chad to nawet na forum koła wędkarskiego leźnica wielka jakąś ogarniesz. Jak nie chad to pozostaje pajacowanie na na tinderze/badoo do samotnych matek.

@AnonimoweMirkoWyznania: do FBW spróbuj poszukać kogoś na SFD.PL albo podobnych forach. Polecam też tag #mikrooksy.

@Kerrigan: Swoją drogą to lekki #!$%@? Ci się należy, bo zamiast skupić się na kreningu to sobie lurkujesz i myślisz o głupotach ;)

@Kerrigan: Pamiętaj nie rób lipy, masz być jak bullterier ᕦ(òóˇ)ᕤ
Miłego treningu

@OdmieniecGerwant: możesz na partie najlepiej kolo 15 a jak jestes poczatkujacy to 10

@OdmieniecGerwant: #!$%@? ten plan

@dlugi32: ogólnie to w 45 minut bez rozgrzewki i 2 razy w tygodniu to bardziej się zainteresuj jakąś yogą albo rozciąganiem czy innym pilatesem bo w ten sposób ani nie zbudujesz mięśni, ani nie zbudujesz siły, wiadomo że każdy ruch jest lepszy niż żaden ale wciąż to nie ma większego sensu

chce zrzucic wage ze wzgledu na zdrowie

@lew_archer:
Planujesz jakieś regularne cardio (niskiej intensywności, w osobnych sesjach)? Dobrze zaplanowany trening siłowy wcale nie spala dużej ilości kalorii.
Dasz radę wytrzymać to keto, nie przez następne pół roku, tylko następne 5 lat?

No czy takie keto z weglami ponizej 30g na dzien to nie wiem czy tak dlugo wytrzymam, na pewno musze sie nauczyc ile czego moge zjesc, predzej na dluzsza mete zostane z low-carb niz z keto. Dlaczego pytasz?

@lew_archer: Bo liczy się zdrowie i utrzymanie stabilnej wagi przez 5-10 lat, czyli zmiana stylu życia i nawyków żywieniowych na coś nowego, łatwego do podtrzymania.
Tymczasem keto to jest ogromny reżim, prawdopodobnie najtrudniejszaPokaż całość

@PapaSar: Samemu ułożyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@PapaSar:
Na klate: Pompki, dumbell floor press
Na barki: Dumbell overhead press, lateral raises
Biceps: Dumbell curll albo ez bar curll
Triceps: Ez bar skulcrasher (Robiłem to na podłodze jak ławki nie miałem)
Plecy: dumbell row i Kup drążek :)
Core: Plank
Nogi: Wykroki, bułgarskie przysiady, goblin squat czy co tam chcesz, na nogach się nie znam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Yankes190: Obojętnie jedno i drugie to samo niemalże

@Yankes190: Ja zawsze polecam stronglifts 5x5 przez pierwszy miesiąc chociażby, bo fbw to jednak sporo ćwiczeń długo się robi i można szybko się zniechęcić. A na początku to i tak oswajanie się z techniką, walka z zakwasami i przyzwyczajanie ciała do bodźców.