Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kruszetopy
  • 0
Siemka, z racji tego ze w koncu mam wiecej czasu na pelnoprawne n-----------e siłki na pełnej postanowilem przebudowac swoj plan. Mógłby jakis ogarniety mirek sie wypowiedziec czy wszystko w nim bangla i ewentualnie dopowiedziec czy cos pozmieniac? Glowny cel i priorytet to klata + rozbudowanie barkow, kapturow oraz szyji. Nogi nie sa priorytetem dlatego tak malo ich w planie. O przetrenowanie sie raczej nie boje bo diete i sen mam dopiete.

#
Kruszetopy - Siemka, z racji tego ze w koncu mam wiecej czasu na pelnoprawne n-------...

źródło: Screenshot_20241014-143310-398

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xinnoth
Xinnoth
  • 1
@Kruszetopy: obczaj sobie kelso shrugs jeżeli szukasz fajnej alternatywy do BB/DB Shrugs - poza samą elewacją łopatki ćwiczysz też retrakcje i pokrywasz jednym ćwiczeniem dużo większą część czworobocznego. Możesz na luzie robić na ławce skośnej z hantlami.

Rzeczywiście jednak fajnie byłoby mieć coś na przetrenowanie całego ruchu wiosłowania na czworoboczny - tutaj w warunkach domowych najlepsze jest wiosłowanie hantlami na ławce skośnej gdzie łokcie prowadzisz szeroko i skupiasz się właśnie
  • Odpowiedz
M.....n
  • 2
@Bohy3cc: Jak wieję nudą to zmień na próbę. Czynnik, o którym często się zapomina w kontekście treningów to satysfakcja i przyjemność z treningu. Nie wszystko musi być "optymalne" jeżeli nie jesteś profesjonalistą. Wiadomo, że można się męczyć przez jakiś czas robiąc plany, których nie lubimy, ale ostatecznie ciężko jest utrzymać konsekwencje trenując w sposób, który nas drenuje psychicznie a jak to mówią siłownia to maraton a nie sprit więc w
  • Odpowiedz
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 181
#mikrokoksy siedzę w tagu od dłuższego czasu i jedno z pytań które pojawia się tutaj cały czas odnośnie treningu na #silownia to:

"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":

Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić?

Jak długo trenujesz?

  • dopiero zaczynam 33.4% (249)
  • mniej niż 6 miesięcy 15.8% (118)
  • mniej niż 1 rok 14.1% (105)
  • mniej niż 3 lata 18.9% (141)
  • powyżej 3 lat 17.8% (133)

Oddanych głosów: 746

  • 55
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
  • 9
@biamiVajs: Może dla początkujących nie ma to większego sensu (ale już wdrożenie w autoregulację jak najbardziej), za to wystarczy posiedzieć chwilę tutaj, żeby zobaczyć, że ludzie nie wiedzą co zrobić, gdy nie są w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening, nie wiedzą jak progresowac, nie wiedza czym tak naprawdę jest progressive overload, 'progresują' 'liniowo' przez zbyt długi czas i nie wiedzą kiedy zejść z takiej progresji jak FBW Sakera
  • Odpowiedz

Powiązane tagi