[oficjalne_konto]

Zacząłem FBW, total beginner. Na klatę sobie robię 35 kg po 11 powtórzeń, czyli zwiększę ciężar.

Zacząłem przysiady, wziąłem 53 kg. No i sprawa wygląda tak że po treningu, boli mnie krąg xD Jak sztangę kładę, to widocznie wbija mi się w ten najwyższy krąg przy szyi. Tak jakby obita kość czy coś takiego.

Jak sobie z tym radzić? Co źle robię? Może powinienem sztangę próbować rękami wypychać w górę gdy ją trzymam? To wtedy będzie mniej ciążyć, ale chyba stabilność też będzie gorsza.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fbw #fitness #sport

[Rudz1elec]

@oficjalne_konto: zakladaj tego kondoma na sztange.
Swoja, droga mam tak samo ;)

[Szczuroskoczek_]

@oficjalne_konto: nie trzymaj jej na szyi tylko na karku, troche ponizej tych kręgów

[I.....a]

@oficjalne_konto: Nie jestem specjalistą więc może ktoś mnie poprawi, ale według mnie źle umiejscawiasz sztangę. Zasadniczą są dwie szkoły, high i low bar. W obu przypadkach sztangę umieszcza się na mięśniach. Możesz sobie poszukać na google/yt jak dokładniej się to robi dla obu tych technik i wypróbować, która Ci bardziej pasuje.

[Saprofit]

@oficjalne_konto: przede wszystkim nauczyć się układać sztangę na plecach. Pchanie jej rękami, to nie jest w żadnym wypadku rozwiązanie, to jest nawet bardzo szkodliwe. Sztanga nie ma być na szyi, tylko trochę niżej. Na kapturach albo na tylnych naramiennych - tak jak na zdjęciu

[ch1nczyk]

@oficjalne_konto: Jak inni wyżej - kładź sztangę trochę niżej na plecach, oraz przede wszystkim - spinaj łopatki (do tyłu) i patrz przed siebie w czasie siadów - to wymusi odpowiednią pozycję.

[rzygom_kamieniami]

@oficjalne_konto: To co ziomki wyzej pisza to roznica miedzy low bar a high bar, Ty robisz high bar z tym, ze te sztange masz za wysoko, masz ja opierac na miesniach (lub miejscu gdzie maja byc miesnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) ) a nie na kregach ! :)