@skarpetki: wątpie, że dasz rade :P

@skarpetki: Nie wiem jaki masz staż, wg mnie nie ma potrzeby dodatkowej izolacji, progresja 10% to ogromna ilość.

A propos przysiadów - sam robię 3x w tygodniu, nie rosną jak szalone nogi, MC robię po przysiadach, ciężar mniejszy, ale problemu nie ma.

Polecam Starting Strength lub 5/3/1 Jima Wendlera, Plany Chada Waterbury'ego (czy jakoś tak gość się nazywa) ew. jakieś mądre FBW wybierz sobie z podwieszonych postów na body-factory.pl

@picofrico: ja często ćwiczę rano, koło 6. Jem pół śniadania przed treningiem, po treningu białko i resztę śniadania. Potem resztę posiłków, czyli drugie śniadanie, obiad i kolacja.

@picofrico: @ktoszpolnocy: @gromwell:

A:

Przysiad ze sztangą 3-4 serie

Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3 serie

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 3 serie

Wyciskanie żołnierskie stojąc 2-3 serie

Wyciskanie francuskie sztangą 2 serie

Biceps sztanga podchwyt 2 serie

Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 2 serie

B:

Martwy ciąg 3-4 serie

Podciągnie na drążku wąski podchwyt 3 serie (ewentualnie wiosłowanie sztangą 3 serie)

Pompki na poręczach 3 serie

ArnoldkiPokaż całość

@picofrico: Miesiąc ponad. Jestem zadowolony.

@KREM_Z_BROKUL: omega3 jeszcze spoko, ale po co bierzesz magnez ?

@KREM_Z_BROKUL: Push Press, możesz zastąpić wyciskaniem żołnierskim (polecam w staniu, bezpieczniej dla pleców) lub ćwiczeniem, które nazywa się Rocky Press.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bradfordrocky-presses

@bartov: Ci od kfd mają spoko filmiki

@ETplayer: patrząc na ten film to, to na końcu wiosłowanie też robi jakiś krótki ruch.. ale jest inny film na którym już macha bardzo daleko.. wiec jak widać, technika ćwiczenia zależy też od jego umiejscowienia w treningu.. :p