@fiberian_hufky76: superseria czyli robisz serie na biceps i zaraz po tym na triceps i to jest liczone jako 1 seria

@fiberian_hufky76: no to jakie sobie ćwiczenia ustalisz

@sophisticated7: milion kroków? Gdzie ty tyle chodzisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@sophisticated7: myślę że tak, ale rób sobie sesje 1 na dużą ilość powtórzeń, superserie, obwody, to sobie wydolność poprawisz i przepalisz mnóstwo kalorii, a na drugiej sesji już typowa sila eksplozywna, elementy plyometrii, co by mocne p-----------e z łapy było.

@DzikiChleb: usuwaj moje zdjęcie natychmiast

@DzikiChleb: plecy, konkretnie pryszcze na nich

@gharman: https://liftvault.com/search/

@AnonimoweMirkoWyznania: Jak jesteś chad to nawet na forum koła wędkarskiego leźnica wielka jakąś ogarniesz. Jak nie chad to pozostaje pajacowanie na na tinderze/badoo do samotnych matek.

@AnonimoweMirkoWyznania: do FBW spróbuj poszukać kogoś na SFD.PL albo podobnych forach. Polecam też tag #mikrooksy.

@Kerrigan: Swoją drogą to lekki w------l Ci się należy, bo zamiast skupić się na kreningu to sobie lurkujesz i myślisz o głupotach ;)

@Kerrigan: Pamiętaj nie rób lipy, masz być jak bullterier ᕦ(òóˇ)ᕤ
Miłego treningu

@OdmieniecGerwant: możesz na partie najlepiej kolo 15 a jak jestes poczatkujacy to 10

@dlugi32: ogólnie to w 45 minut bez rozgrzewki i 2 razy w tygodniu to bardziej się zainteresuj jakąś yogą albo rozciąganiem czy innym pilatesem bo w ten sposób ani nie zbudujesz mięśni, ani nie zbudujesz siły, wiadomo że każdy ruch jest lepszy niż żaden ale wciąż to nie ma większego sensu

chce zrzucic wage ze wzgledu na zdrowie

@lew_archer:
Planujesz jakieś regularne cardio (niskiej intensywności, w osobnych sesjach)? Dobrze zaplanowany trening siłowy wcale nie spala dużej ilości kalorii.
Dasz radę wytrzymać to keto, nie przez następne pół roku, tylko następne 5 lat?

No czy takie keto z weglami ponizej 30g na dzien to nie wiem czy tak dlugo wytrzymam, na pewno musze sie nauczyc ile czego moge zjesc, predzej na dluzsza mete zostane z low-carb niz z keto. Dlaczego pytasz?

@lew_archer: Bo liczy się zdrowie i utrzymanie stabilnej wagi przez 5-10 lat, czyli zmiana stylu życia i nawyków żywieniowych na coś nowego, łatwego do podtrzymania.
Tymczasem keto to jest ogromny reżim, prawdopodobniePokaż całość

@PapaSar: Samemu ułożyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@PapaSar:
Na klate: Pompki, dumbell floor press
Na barki: Dumbell overhead press, lateral raises
Biceps: Dumbell curll albo ez bar curll
Triceps: Ez bar skulcrasher (Robiłem to na podłodze jak ławki nie miałem)
Plecy: dumbell row i KupPokaż całość

@Yankes190: Obojętnie jedno i drugie to samo niemalże

@Yankes190: Ja zawsze polecam stronglifts 5x5 przez pierwszy miesiąc chociażby, bo fbw to jednak sporo ćwiczeń długo się robi i można szybko się zniechęcić. A na początku to i tak oswajanie się z techniką, walka z zakwasami i przyzwyczajanie ciała do bodźców.

@duszek360: przede wszystkim nie zapomnij o kwiatach dla pani z recepcji a plan treningowy ogarniesz później

@duszek360: https://www.muscleandstrength.com/workouts/beginner-fullbody-workout.html

Na poczatek powinno wystarczyc.

Na poczatku najwazniejsze jest zrozumiec miesnie. Ktory jak aktywowac, jak je aktywowac, postawa, postura.

@KoCoKx: bez żadnego p---------a, szybka rozgrzewka, później serie wstępne XD w żadne aktywacje się.nie bawię

@Shatter: będzie dobrze, tak jak piszą poprzednicy, na siłowni nigdy się nie spotkałem z jakimś wyśmiewaniem, generalnie ludzie związani ze sportem cieszą się jak inni też dostrzegają zalety aktywności fizycznej i chętnie pomagają jak się o coś zapyta np. jak użyć jakiejś maszyny itp.

pamiętaj tylko żeby na pierwszej wizycie kwiaty dla pań z recepcji przynieść albo jakąś bombonierkę i będzie gites

Jak wygląda twoja rozgrzewka, rozciąganie? Jaki staż itp.? Wzmacniałeś prostownik jakimiś ćwiczeniami? Miałem podobne problemy po powrocie na siłownie po dłuższej przerwie - wcześniej ćwiczyłem w domu (pandemia) - chociaż plecy i nogi dawały radę - prostownik robiłem tylko w postaci "supermenów" więc odstawał od reszty i dostawał mocno po serii martwego - zmniejszyłem obciążenie i na ostatnią serię dokładałem pas - po paru tygodniach problem się rozwiązał.

@AnonimoweMirkoWyznania: powiąziówka u fizjo a potem sprawdz

Mirki oceni ktoś czy taki trening #fbw na #silownia ma sens.

@Quarinho: nie ma.

@Quarinho: Sory, nie zauważyłem, że mnie wołasz. 11 ćwiczen na treningu jest ci totalnie zbędne. Tym bardziej jeśli dochodzą do tego treningi kolarskie. Weź jakiś gotowy plan typu greyskull i będzie ok.

@AnonimoweMirkoWyznania: ( ಠಠ) i weź tu znajdź kobietę na dłużej niż sezon Gry o tron ( ಠಠ)

@OttoVonAnus: W zasadzie FP i Y-raise to ćwiczenia akcesoryjne, które powinny być zawsze patrząc pod kątem patologii typowych bywalców siłowni

@justkapi dorzucaj, jeszcze jak.