Szukam znawcy #mikrokoksy i #keto ktory wzialby mnie pod swoje skrzydla.

Potrzebuje rozpiski diety keto (dobrze reaguje na tluste) i jakis trening (najchetniej #fbw i elementy #kalistenika). Po zerwaniu aclek (juz wrocilem do pelnej sprawnosci) dobilem do 108kg przy 175cm wzrostu, chce zrzucic wage ze wzgledu na zdrowie.

Jakies tipy/kontakty?

Wszyscy polecają Greyskull ale uj mi z tego jak mam tylko hantle, gryf łamany + paręnaście kg obciążenia i to by było tyle na temat sprzętu.
Zna ktoś jakiś sensowny plan FBW, który można wykonać w domu bez drążka, ławeczki itd.? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#fbw #mirkokoksy #silownia #trening

FBW Sakera dla początkujących będzie dobre? Czy lepiej ten Greyskull od Kasahary? Osobiście myślałem, żeby na początku porobić sakera i potem przejść na greyskulla ale chętnie posłucham opinii mireczków ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#fbw #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

#silownia #fbw #mirkokoksy

jutro zamierzam iść pierwszy raz na siłownie, kiedyś miałem jakieś sporadyczne epizody, ale nic szczególnego.
co sobie robić? boje się, ze będę coś zle robił i nic mi to nie da, albo wstyd tylko XD
ćwiczyć sobie na maszynach na początek, podzielić to jakoś na dni co w jaki dzień? Czy może jakiś #fbw gdzieś znajdę?
Cykam się trochę na ciężarach robić, ze będę miał zła postawę czy cośPokaż całość

Które fbw, bo już nie wiem ¯\_(ツ)_/¯

#fbw #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pytanie

Jak się wybrać pierwszy raz na #silownia? Normalnie cykam się tam iść.
Chodziłem z dwa miesiące na #kalistenika, ale mam kolano pourazowe i robienie stu przysiadów z wysokiem albo innych przeskoków sprawiło, że musiałem zrobić dobre 3 tygodnie przerwy zanim mnie ta noga przestała boleć. Potem już nie wróciłem na zajęcia, bo wiedziałem, jak to się skończy.
No i myślę, że siłownia będzie lepszym rozwiązaniem. Tylko bez martwego i zPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Siema, mam problem podczas wykonywania wiosła i martwego. Przed treningiem rozgrzewka itd. Podczas samego ćwiczenia nie odczuwam bólu, patrzę w lustro, nagrywałem się i plecy sa proste. Ból pojawia się po odstawieniu sztangi i wyprostowaniu się, jakby ktoś mi wbijał szpile na poziomie ledźwi / dupy(jest to miejsce niżej niż lędźwie, na poziomie jak zaczyna się pośladek - powiedźmy pod gumką od bokserek xd). Jest to tylko po jednej stronie iPokaż całość

Mirki oceni ktoś czy taki trening #fbw na #silownia ma sens. Trening 3 razy w tygodniu A,A,B uzupełniony treningami kolarskimi, priorytet na nogi pod względem siły.
Prośba o sprawdzenie czy dobór ćwiczeń, koleejność ćwiczeń i objętość jest poprawna i wystarczająca do wzrostu siły i poprawy syl
wetki.
TRENING A
1) Przysiady z sztnaga 3x6
2) wyciskanie sztangi na ławce 3x10
3) martwy ciąg 3x10
4) ściąganie drążka do klatki 3x10
5) wypychaniePokaż całość

Mirki jakie macie plany #fbw na 3 dni? #silownia

#anonimowemirkowyznania
Ja chyba żyje w jakimś innym świecie, na odległej planecie. Czytam, że koleś ma jakiś układ FWB przez 3 lata, zachowują się niby jak para, ale jednak nie na 100%. Ta pewnie nie chce tego sformalizować, bo podejrzewam, że ma kilku takich lub sobie urozmaica życie ONS, a w związku by tego nie mogła zrobić. Oczywiście są to tylko przypuszczenia. Serio to jest powszechne? :| Jakieś doświadczenie macie?

#zwiazki #podrywazjwykopem #Pokaż całość

Ktoś wie czemu z fbw sakera dla poczatkujacych zniknęły face pull i y raise? Zbyt duże przeciążenie mięśni czy błąd edytorski? Na yt jest w książce nie ma.

#mikrokoksy #kiciochpyta #silownia #fbw

Czemu treningi fbw dla początkujących albo średnio-zaawansowanych są tak ubogie w ilość ćwiczeń? To ma jakiś większy cel, czy tak naprawdę jak dołoże do tego jakieś swoje dodatkowe ćwiczenia to tylko lepiej na tym wyjde? #mirkokoksy #silownia #trening #fbw

Mirki, czy na początek dla kobiety i faceta będzie spoko na redukcję fbw Sakera?
Kminimy z różowym, czy bawić się w jakichś trenerów personalnych na początku, czy lepiej z neta wziąć jakieś plany treningowe. Ktoś poleca jakieś ćwiczenia ze sprzętem żeby się nie zrazić do siłowni na początku xd?
Dietka ogarnięta od 1,5 miesiąca prawie i ponad 4kg wagi na minus ale czujemy potrzebę ruszyć doopsko.

#silownia #mirkokoksy #fbw

Ma ktoś jakiś plan treningowy Seby Kota który ma wrzucony w filmiku na YT przeniesiony do arkusza excel / arkuszy google?

@Seba_Kot #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fbw #trening

Znacie jakieś dobre FBW do #kettlebell oprócz Simple & Sinister Tsatsouline'a? Robię go jakoś od początku wakacji, zaczynając od 16kg a wkrótce wchodziłbym na 24. Dodałem 2 ćwiczenia od siebie, więc cały trening to:

100 swingów (10 na rękę i zmiana)
5 TGU na rękę
5 military press na rękę
25 pompek

Chciałem jakoś to urozmaicić aby przyspieszyć efekty. Pomysły?

EDIT:

Myślałem dorzucić spacer farmera i martwy ciąg, ale nie wiem czyPokaż całość

Mirki koksowe, co myślicie o takim fbw (hantle, ławka i drążek do dyspozycji)?
Jest to hybryda różnych planów dostępnych w sieci, może wystarczy jedna prosta zmiana chwytu, żeby coś tu poprawić, ulepszyć itp.

Trening A (zakres powtórzeń: 8 - 10)
- Wyciskanie leżąc na prostej 4 serie
- ohp 4 serie
- goblet squat 4 serie )
- wznosy bokiem 3 serie
- rozpiętki skos 3 serie
- triceps uginanie za głowePokaż całość

Witam #mikrokoksy Pewnie macie juz dosyc takich #!$%@? ale potrzebuje porady. Mam zamiar robic #fbw i mam dostep do wlasciwie calego profesjonalnego sprzetu (lawka, jakies wyciagi, drazek). Czy te cwiczenia sa ok? Z racji ze jest dostep do sprzetu to moze jakies cwiczenia warto by zamienic? Nie jestem pewien co dac na plecy i brzuch oraz ile powtorzen dawac w tych cwiczeniach. Jestem szczypiorem ale umiem poprawnie wykonywac te cwiczenia bo przezPokaż całość

Ktoś może polecić jakiś dobry trening FBW w warunkach domowych? ( ͡° ʖ̯ ͡°). W posiadaniu ławka prosta + hantle ¯\_(ツ)_/¯
#fbw #trening

mireczki co powiecie na temat poniższego FBW.

Ulepiłem go na bazie FBW od Jeffa Cavaliere, dostosowując trochę do swoich potrzrb.

Założenia - rekompozycja, poprawa słabszych partii (tylne i boczne aktony barków, przedramiona - chwyt, łydki) i balansu mięśniowego (upper i lower cross syndrome), sylwetka. Progresja siłowa nie jest priorytetem (mimo iż dokładam regularnie z treningu na trening, ma się rozumieć).

Częstotliwość - co 2 dzień, (czyli jeden tydzień 3x następny 4x)

Ćw.Pokaż całość