Osoba, która jest chuda potrzebuje jedynie 11 gram tłuszczy dziennie (omega 6) dla organizmu, a ten kto ma nadwage nie potrzebuje tych tłuszczy WCALE.
11 gram to jest 90 kcal w pożywieniu.
Jesteśmy zbudowani aby jeść cukier i węgle a nie tłuszcz, bo go odkładamy.
Chcesz schudnąć, ogranicz tłuszcze do absolutnie minimum + ruch, biegaj, basen cokolwiek

#dieta #takaprawda
BayzedMan - Osoba, która jest chuda potrzebuje jedynie 11 gram tłuszczy dziennie (ome...
@WykopowaDekoherencja: frutarianie to nie weganie, to osobna kategoria. Na wegańskim da się przeżyć, frutarianie to zbyt dużo cukrów, za malo tluszczy i bialka, musialaby zjadać codziennie 2 puszki orzechów. Dodatkowo jedzenie samego surowego to też problem. Strawienie gotowanego pochlania mniej czasu i energii. Temperatura rozbija wiele zwiazkow na prostsze i latwiej przyswajalne.
@Rasteris: z tego co zrozumiałem z artykułów, to ona była jakąś skrajną frutarianką z zapędami anorektycznymi, jadła tylko duriany, kiełki nasion słonecznika i cośtam jeszcze, natomiast na co zmarła to chyba jeszcze nie wiadomo, przynajmniej ostatnio jak o niej czytałem to wszystko było dopiero na etapie śledztwa, podejrzewano cholerę. Ale pewnie fakt, że miała mocno osłabiony, niedożywiony i wychudzony organizm nie pomagał.
Jak to jest z tą utratą masy mięśniowej w kontekście prędkości redukcji?

Założmy, że na redukcji chce dociąc i zejść 10 kg. Lepiej zrobić szybką redukcję z dużym deficytem, która trwa 2 miesiące, czy powolną, 5-miesięczną utratę wagi?
Czy szybka redukcja (czyt. duży deficyt kaloryczny) sprzyja utracie mięśni?

Pytam bo na pewnie wolalbym zrobić szybka redukcję - duży deficyt to dla mnie żaden problem, ogólnie redukcja jet dla mnie spoko okresem

#
@In_thrust_we_trust: Dla 90% osób lepsza będzie szybka redukcja po prostu ze względów psychologicznych, nikogo nie ucieszy schudnięcie 0,2 kg w ciągu tygodnia a 1 kg już tak.

Gorzej jak trenujesz siłowo i wraz z redukcją widzisz swoje spadki siły (ale na masie szybko to odzyskasz więc trzeba być cierpliwym)
@In_thrust_we_trust: Osobiście i tak poszedłbym w szybką redukcję.

Przy szybkiej redukcji spadki siły będą bardziej zauważalne ale za to szybciej schudniesz i szybciej będziesz mógł wrócić do masy aby odzyskać to siłę.

Kolejna zaleta szybkiej redukcji to jak się zapomnisz i zrobisz cheat day / meal to zamiast tracić tygodnia progresu stracisz tylko dzień (czy ile tam zjesz)
Cel spalanie 0.5 kg tłuszczu tygodniowo


@BrodatyCiul: słaby cel, za duża presją. W ciągu tygodnia to waga może Ci skakać z różnych powodów i z takim podejściem tylko tworzysz niepotrzebny stres, który w zrzucaniu wagi nie pomaga. Tymbardziej jak oczekujesz jakichkolwiek efektów po 1 dniu. To liczenie kalorii nie do końca tak działa, bo nie zliczysz dziennego zapotrzebowania co do kalorii a produkty które jesz maja na etykietach tez przybliżoną wartość
#promocja -8% na diety pudełkowe #ntfy dla Wykopków w sierpniu 2023 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Witajcie ponownie Mireczki i Mirabelki!

Jak co miesiąc mamy dla was #promocje na #cateringdietetyczny NTFY.

Wystarczy, że przy finalizowaniu zamówienia na stronie https://ntfy.pl/konfigurator wpiszecie kod WYKOP8 (wykop8, Wykop8), a cena Waszej diety spadnie o 8%. Kod promocyjny działać będzie do końca sierpnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A jeśli macie
NiceToFit_You - #promocja -8% na diety pudełkowe #ntfy dla Wykopków w sierpniu 2023 (...

źródło: scr

Pobierz
Póki co to tak idzie, ale średnio ta dieta... w sensie mojego dostosowania się do zaleceń.

2050 kcal, 5 posiłków dziennie. Waga początkowa: 127kg. Cel: 95-100kg.

31 lipca 2023
- Śniadanie, jajecznica z dwóch jajek, 100g szynki chudej, 150g pomidora (9:30-10)
- Drugie śniadanie , 150g miesa (indyk), 60g węglowodany (ryż), warzywa reszta (planowana 14:00, wyszła 15:00, spotkania w pracy, brak czasu)
- Obiad:150g mięsa (indyk), 40g węglowodanów (ryż), jogurt grecki do
@Cedrik Ja bym polecał hardkor i jeden dwa - posiłki dziennie, być może spróbuj keto. Ja po węglach i skokach cukru się gorzej czuję niż jak nie jem od rana. Początki są ciężkie ale efekty szybkie, 15 kg tak zjechałem w ciągu paru miesięcy. Jak nauczysz organizm że cały czas jest żarcie to się będzie domagał
Czy mając 188 cm wzrostu, 85 kg wagi i 19 lat, chcąc osiągnąć widoczny sześciopak, muszę zbić trochę wagi? Jeśli chodzi o trening, to mięśnie brzucha ćwiczę 5 razy w tygodniu, około 20-25 minut na dzień, i do tego podciągam się na drążku (też 5 razy w tygodniu), wykonując 1-2 podciągnięcia na serie, robiąc przerwy 15-20 sekundowe, i tak do momentu, w którym już nie daję rady. Brzuch ćwiczę około 2 tygodnie,
@szefownik: Nie wiemy jak wyglądasz, jeśli nie ma nawet zarysu sixpack’a to musisz redukować i to będzie główny czynnik który Ci to umożliwi.

Mięśnie brzucha trenuj sobie powiedzmy co drugi dzień w 6-8 seriach do upadku, jakieś spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie, plank, dead bug.

Białko 1,5-2g na kg masy ciała bo nie trenujesz jakoś specjalnie, kalorie ustal na początek na 2000, obserwuj jak zachowuje się waga i tnij lub
@jackieboy: Wszystkie serki, skyry itd z tej serii lidlowskiej znikały w wawie momentalnie, trzeba było mieć fart, ludzie to brali całymi paletkami. Biedronkowy odpowiednik jest obrzydliwy, a innych firm są drogie i małe.

Pewnie wróci z większą ceną ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Każdemu kto chce zrzucić zbędne kilogramy polecam apkę Fitatu. Aplikacja służy do liczenia kalorii w bardzo przystępny sposób. Wystarczy zeskanować kod kreskowy produktu a z serwera są pobierane wszystkie wartości odżywcze i kalorie. Minusem jest to, że wymaga stałego połączenia z internetem i kilku produktów nie znalazłem, ale można tez wszystko wklepać ręcznie.
Od pierwszego maja do dziś udało mi się zredukować 8 kg (planowałem bezpiecznie po 0,5 kg tygodniowo, ale wychodzi