Mirki, co byście dodali lub zmienili, aby podbić trochę kalorie? Według garmina średnia z tygodnia wychodzi mi około 2950 spalonych kalorii, a chcę przytyć. Mam 186cm wzrostu i wagę 76,5kg, więc moje zapotrzebowanie na przybranie masy to około 3000-3100kcal, 150-165g białka, 75-90g tłuszczy i 330-400 węgli

Śniadanie (~550 kcal)
4 jajka
1 bułka grahamka
1 łyżeczka oliwy do jajekPokaż całość

Cześć, rozpisałem sobie plan jedzeniowy na najbliższy czas i prosiłbym o poradę, co sądzicie o takim planie? Dodam, że jestem na chwilę obecną na redukcji, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i dodatkowo na basen 2 razy. Ważę aktualnie 99 kg i mam 181 cm wzrostu. Aktualnie moje wyniki na siłowni to 80 kg na wyciskaniu na ławce (ćwiczę od marca). Mój cel to do końca roku 100 kg na ławcePokaż całość

Zrobiłem sobie wczoraj dzień liczenia kalorii, żeby w końcu się dowiedzieć ile dziennie spożywam. Zjadłem w sumie to, co zawsze. Wyszło 2100 kcal z całego dnia, tymczasem zegarek mi pokazuje spalone 2300, a jedyną aktywnością był spacer. No tak to ja masy nie zbuduję XD

#dieta #silownia

#brzydkiburak #dieta chcialbym miec w lidlu zupe kebabowa w kartonie

https://www.twitch.tv/videos/2507123497

Cześć, badałem sie ostatnio i wyszło:
Trójglicerydy (TG): 312 mg/dl
Cholesterol całkowity: 195 mg/dl
HDL (dobry cholesterol): 38 mg/dl
LDL: 112 mg/dl
ALT (AlAT): 55 U/lPokaż całość

3 godziny treningu dziennie, tyle obecnie trenuje.

Dla osob ciekawych, zapraszam do lektury i przesluchania dlaczego wlasnie tak. :)

MOJ CALY SPLIT Z OMOWIENIEM.

#Pokaż całość

Gwiazda TLC schudła ponad 200 kg i zaręczyła się z dziewczyną. Od wagi 325 kg do nowego życia – oto historia niezwykłej determinacji. Tammy Slaton, znana z popularnego programu ”Siostry wielkiej wagi”, udowadnia, że zmiany są możliwe niezależnie od przeciwności losu.

https://digitalnexus.pl/rozrywka/gwiazda-tlc-schudla-ponad-200-kg-i-zareczyla-sie-z-dziewczyna/

#rozrywka #otylosc #dieta #sport #swiat #zdrowie

Założyłem tutaj konto tylko po to, żeby Wam pokazać, jak Inter Europol dostarcza pieczywo w niedzielę rano do Carrefour Express.
Pracownik powiedział "no, w niedzielę tydzień temu było tak samo, ale nic z tym nie zrobimy"

https://streamable.com/znmpgh

#polska #pieczywo #carrefour #jedzenie #jedzzwykopem #foodporn #gotowanie #zywnosc #kuchnia #dieta #przemyslenia #chwalesiePokaż całość

Waga z synchronizacją do Garmin Connect
Szukam alternatywy dla indexa s2, z racji tego, że nie chcę aż tyle wydawać ;)
Jest Xiaomi smart scale, ale czytałem, że odczyty nie należą do zbyt precyzyjnych.
Szukam czegoś w granicach 300zł z możliwością przesyłania do GC, może ktoś z was ma coś takiego albo podzieli się wiedzą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nie wiem czy to istotne ale system to iOSPokaż całość

Chłop targał żelastwo to je post workouta, placki, klopsy i buraki

#dieta #zdrowie #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Jaki macie przykładowy jadłospis? Musze trzymać 3k kcal.
Kiedyś jadłem
Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem, orzechy
Drugie śniadanie
Omlet z płatkami owsianymi z bananem, mrożone owocePokaż całość

Pierwszy tydzień diety "kuchnia wikinga" za mną, wybór padł na keto fusion i z czystym sumieniem mogę ją polecić. Nie jadłem jeszcze tak smacznych pudełek.
Jestem pierwszy raz na keto i może poprostu ta dieta jest smaczna, jednak mój różowy ma active pro i jej również bardzo smakuje, a jak to kobieta jest wybredna.
Jeśli ktoś szuka pudełek to warto spróbować.
Jedno zastrzeżenie, że przyszedł mi jeden dzień bez obiadu ale złożyłemPokaż całość