Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Potezny_Odyniec
  • 1
Czy żółtko jaj jako główne źródło tłuszczu jest zdrowe? 40/55g tłuszczu w dzień treningowy dostarczam z jaj. Reszta to jakiś tłuszcz w piersi kurczaka, płatkach owsianych i innych produktach które mają go niewiele. W dni nietreningowe zazwyczaj dodatkowo zjadam 35g masła orzechowego czyli jakieś 17g tłuszczu, reszta z jaj, czasami 5-10g z oliwy.

Arcadios
  • 0
@Potezny_Odyniec: nie musi codziennie ci wpadać zdrowy tłuszcz, ale wypadałoby tak z 2-3 razy w tygodniu zjeść jakąś tłustą rybę z kwasami omega.
Ja sobie z tłuszczem radzę tak, że np: do owsianki dodaję
- mix orzechów: nerkowce, ziemne, brazylikskie, włoskie, migdały
- pestki dyni
- wiórki kokosa

Do sałaty oliwa z oliwek lub inny zdrowy olej
Ryby
Masło orzechowe do kanapek

I w sumie to tyle.
18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

M.....7
  • 6
@tojapaweu:
Tak spektakularne spadki sa normalne na poczatku, zwlaszcza jesli wykresliles z diety alko (zwlaszcza pifko) i cukru. Nie wiem jaka jest Twoja masa ciala, ale u przecietnego ulanca (circa 100kg) 3-4 kg roznicy potrafi zrobic uregulowana gospodarka wodna.

Generalnie jesli trafisz na kompletny zastoj to opcje sa dwie:
Zwiekszasz aktywnosc
Zmniejszasz podaz kaloryczna

I na to ewentualne suplementy.
5da4266d3de6dbaf425a2d4fc16225d0
  • 3
Waga trochę stanela.


@tojapaweu: Bo to co ci spadło to pewnie głównie woda. Niestety nie licz na to że tłuszcz będzie lecieć w takim tempie. 7kg tłuszczu to są 63 tysiące kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°) Żeby tyle zlecieć w miesiąc to musiałbyś mieć 2000 kcal deficytu dziennie. To jest jakieś 20km szybkiego (powiedzmy 5min/km) biegu, albo musiałbyś siedzieć na diecie 500kcal.

Ile deficytu masz aktualnie? 300?
pannakota
  • 0
Są teraz w #biedronka dostępne kabanosy z Tarczyńskiego o smaku pitcy, pomidorów z bazylią i paprykowe. Te o smaku pitcy nawet nie są zbliżone do smaku pitcy ( ಠ_ಠ) pomidorowe całkiem spoko, smakują jak sos do spagetti, paprykowe też całkiem git.
#dieta #lchf
KetoBaza
  • 7
#ketobaza #keto #ketoza #gotujzwykopem #chudnijzwykopem #przepisy #dieta

Wieprzowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym

Wieprzowina z tego przepisu przenika się z wyśmienitym smakiem sosu śmietanowo-pieczarkowego, dzięki czemu nasze mięsne danie jest zarówno proste, jak i wykwintne. Polecamy!

https://ketobaza.pl/article-display/5b68894d-ab54-48c2-6332-08d925991f9c/Wieprzowina%20w%20sosie%20%C5%9Bmietanowo-pieczarkowym
Pobierz
źródło: comment_1622625821jpwePrO5PYcJavttq3BOz0.jpg
Luasek
  • 7
Pierwszy dzień po ponad rocznej przerwie na siłce - Cytując klasyka „JEZU JEST W PYTE”. Samopoczucie, humor, motywacja 200% UP. Coś cudownego wreszcie czuć wyje**ie po treningu. Niby tak niedużo, a człowiek się cieszy jak głupiᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Ps. Jutro wrzucę raport do #zagrubo2021
#dieta #redukcja #odchudzanie #zagrubo2021
Pobierz
źródło: comment_1622573495THUtbnETtac0HANHUCcfQU.jpg
anhydryt
  • 1
Witam,
Obliczylem swoje tdee - 72kg, 175cm wzrostu, praca przed komputerem, 2 razy w tygodniu trening silowy po 45 min. Wyszlo mi 2360 kcal. Chcialbym wyrzezbic sie troche, za duzo nie zejsc z wagi tak do 69 max, ale pozbyc sie tluszczyku i troszke odslonic miesnie brzucha, barkow etc. Czy stosujac sie do 2,2g bialka /kg (czyli ok 140-150g), 20% tluszczy i reszte wegli, plus 2/3 treningi silowe, to dobra droga czy
Lewusx
  • 4
@anhydryt: Co to za wyznaczanie limitu kg najniższego, chcesz dobrze wyglądać to tnij, co Cię interesuje cyferka na wadze?

Wrzuć sobie 3x FBW w tygodniu, nie limituj tego do 1h na jednostkę treningową, chcesz dobrze wyglądać to się przemęcz trochę.

Jak 2360 wyszło Ci utrzymanie to na start odejmij od tego 300kcal, obserwuj jak zmienia się ciało i koryguj, jak waga spadnie za mocno to nie tnij lub dodać kcal, jak
highhopes
  • 4
Mój niebieski kupił sobie jakąś ultra inteligentną wagę z Xiaomi. Nie pałam miłością do tego typu urządzeń, bo wiadomo, nie pokazują tego, co bym chciała (hehe, typowy żarcik), ale ta kreatura dodatkowo pokazała mi jakieś wykresiki, że oprócz nadmiaru tkanki tłuszczowej jestem odwodniona, chodzę za późno spać, mam niedobór białka, a wiek mojego ciała ocenia na jakieś 20 lat więcej niż w rzeczywistości XD Czy ktoś może mi powiedzieć, jak to działa
exenito
  • 0
Lepiej trenować codziennie czy co drugi dzień?

Chodzę na siłownię od 2 lat amatorsko, ważę 80kg przy 183 mam normalny bf 12-15% i naszło mnie właśnie takie pytanie. Mając do dyspozycji siłownię w domu, w miarę ogarnięta dietę (utrzymanie/rekompozycja)
i ruch na poziomie wyjścia na miasto wieczorem i mnóstwo czasu wolnego jak często ćwiczyć w moim przypadku splitem? Chciałbym najchętniej codziennie ale czy ma to sens?

#mirkokoksy
#silownia
#mikrokoksy
#dieta
#pytaniedoeksperta
#

Powiązane tagi

Popularne tagi