DywanTv
  • 85
Małe podsumowanie wczorajszych tragicznych zawodów. Nie chciałem nic pisać, bo takie użalanie się nad sobą trzeba zostawić dla siebie i może trenera, ale kilka osób pytało.

W skrócie:
Zaliczyłem 3/9 podejść, same openery. 270 kg przysiad, 170 ława i 240 ciąg. Od 2/3 tygodni lekko miałem lekko pobolewały mnie plecki po lewej stronie, ale nie przeszkadzało to w treningach, nie czułem tego w żadnym boju, nie przejmowałem się tym za bardzo. Natomiast tutaj
DywanTv - Małe podsumowanie wczorajszych tragicznych zawodów. Nie chciałem nic pisać,...
  • 55
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 4
@IntruderXXL: widzę po zaangażowaniu że masz predyspozycje na dobrego trenera. Niestety po Twoich komentarzach widzę, że na drodze może Ci stanąć brak krytycznego, megalomania i narcyzm.
Oczywiście, że jako trenerzy popełniliśmy błędy i oczywiście, że wyciągamy z nich wnioski. Nie masz pojęcia jak od środka wyglądały przygotowania i nasza relacja. A piszesz jakbyś był z Kubą na każdym treningu.

Pozycja startowa jest kompletnie zła. Do tego cały ruch jest zły,

korekcja tego
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 0
Z tym ciągiem też się nie zgodzę, ale tylko w części, bo fakt - wygląda on od początku tragicznie, ale na pewno nie jest prosto i szybko go naprawić. Jak na moje, to potrzebny jest rok ciężkiej pracy i skupieniu się na samym martwym ciągu, a nie traktowania go jako 1/3 głównego wysiłku treningowego.


@Saprofit: potwierdzam w 100%. Kiedy przez pierwsze 3 bloki po pierwszych ampach ciąg był priorytetem i
  • Odpowiedz
D.....z
  • 0
#mirkokoksy #mikrokoksy ortopeda zdiagnozował u mnie tendinopatie bicepsa (w dolnej części bicepsa) i skierował na fizjoterapię. Ktoś z was kiedyś z tym walczył? Da się to "wyleczyć" czy już zawsze jestem skazany na problemy z bickiem ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 0
@pokey: dokładnie tak. Wybierz swoje ulubione ćwiczenie na triceps, zatrzymaj się w najtrudniejszym momencie i trzymaj przez 45 sekund. Tak jak Kuba pisze, to musi być intensywne, żeby działało. Nie ma srania po krzakach.
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 5
Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robiąc cały czas te same 3 ćwiczenia przyzwyczajamy się do bodźca. Z czasem adaptacje treningowe są coraz mniejsze, a generowane zmęczenie coraz większe. Rozwiązaniem jest robienie wariacji bojów które mają największy transfer na sam bój, jako głównych ćwiczeń podczas akumulacji. U mnie były: Fronty Boso, SSB Box Sq, Bułgary i RDL Semi Sumo.

Podsumowanie kolejnego tygodnia treningów:
Przysiad: 230 kg x5
Wyciskanie 130 kg
wozniak_hubert - Robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju. Robi...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 0
@DywanTv: @bdm_bq Ehh ludzie małej wiary.

Czemu większość najlepszych tak właśnie trenuje (a przynajmniej z tego co wiem)?


Progres zatrzymuje się kiedy zmęczenie nie pozwala Ci robić objętości wymaganej do progresu. Im dłużej robisz dane ćwiczenie, tym organizm coraz słabiej się do niego adaptuje. Jeśli dobrze reagujesz na trening (predyspozycje), to wymagana objętość może być na tyle niska, że bez problemu wytrzymasz wzrastające zmęczenie. Wtedy robiąc tylko comp lifts
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 0
Gadanie, że "robienie trójboju to nie najlepszy pomysł na rozwój w trójboju" w takim arbitralnym stwierdzeniu, opartym chyba jedynie na własnej ograniczonej praktyce, to taki trochę błąd narracyjny. O to samo miałem zawsze zarzuty do Intrudera - nie, że nie miał racji, bo pewnie często mógł ją mieć. Tylko o arbitralne, pewne podejście do bardziej skomplikowanych rzeczy.


@bdm_bq: Chyba masz rację. Niepotrzebnie rzucam takie zdania.

W większości piszesz dokładanie to co
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 1
Jeśli biegasz, jesteś kobietą i bolą Cię kolana, to najprawdopodobniej przyczyną jest Zespół Pasma Biodrowo-Piszczelowego (ITBS). Jeśli do tego ból jest ostry lub piekący i łatwy do zlokalizowania w bocznej części kolana, to sprawa jest praktycznie pewna.

Jeśli chcesz pozbyć się bólu lub lepiej pomagać swoim pacjentom, to zapraszam do przeczytania artykułu, który dla Was przygotowałem.

https://hubert-wozniak.pl/itbs/

#fizjoterapia #mikrokoksy #bieganie #biegajzwykopem #rehabilitacja
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 0
@Poemat: Praktyka mówi, że nauka jest najlepszym sposobem zdobywania wiedzy. Dużo lepszym niż "praktyka" obarczona błędami poznawczymi. Między innymi heurystyką dostępności czy przecenianie wpływu naszych działań na poprawę stanu pacjenta.
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 0
@aukolb:

Zalecenia te pokrywają się z filarami techniki biegowej metody Pose. Można uprościć ją do stwierdzenia, żeby szybciej przebierać nogami i stawiać stopę pod sobą, a nie przed. Taka technika zmniejsza siłę z jaką biegacz uderza stopą o podłoże. To powinno zmniejszać ryzyko kontuzji u biegaczy, ale dowody nie są jednoznaczne [6,7].


Jak pisałem w artykule, są logiczne przesłanki do tego, ale nie ma bezpośrednich
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 0
@Poemat: Okej. Dziękuję za radę. A który element rehabilitacji itbs nie działa Ci w pracy, albo co dodatkowo robisz, co daje lepsze efekty? Miałem pacjentów z itbs, ale żaden nie był biegaczem. U każdego zadziałało rozluźnianie i ograniczenie pracy mięśni działających na itb na rzecz zwiększenia pracy innych.
  • Odpowiedz
bartolomeov
  • 0
Robienie push i nog w ten sam dzien treningowy rano i wieczorem to głupi pomysł czy można śmiało n---------c? Niby nie chce się przetrenować a z drugiej strony czuje sile ze mogę n---------c #mirkokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 0
@bartolomeov: A co robisz kolejnego dnia? Jeśli nie ma innej opcji to lepiej tak, niż robić to na jednym treningu. Kiedy trenujesz pobudzasz współczulną część autonomicznego układu nerwowego. To spowalnia regenerację. Dlatego nie zawsze więcej treningu = lepiej. Jeśli już musisz tak robić, to chociaż zadbaj o wyciszenie po treningu. Jakieś ćwiczenie ze spowolnionym oddechem albo medytacja pozwoli CI szybciej przejść z trybu treningu do regeneracji.
  • Odpowiedz
nomysza6666
  • 0
Jak to jest, ze goscie mniejsi ode mnei (wygladowo, sylwetkowo wygladam lepiej), albo tacy ktorzy sa po paru treningach z treneiro personalnym wyciskaja hantlami na klate 25kg. Ja chodze pol roku i mam wrazenie, ze wejscie na kreatyne mi dalo takiego boosta. #silownia #mirkokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 6
Po zawodach w marcu, przez 2 miesiące nie robiłem trójboju. W tym czasie katowałem same akcesoria: fronty, bułgary, rdl, wyciskania na skosie sztangą i hantlami itp.

Podsumowanie pierwszego tygodnia po powrocie.
Przysiad: 180 kg 8x5 RIR (nie mam pojęcia)
Wyciskanie 150 kg RIR 0 (10 kg do rekordu)
Martwy ciąg 230 RIR 1 (jakieś 20 kg do rekordu)
wozniak_hubert - Po zawodach w marcu, przez 2 miesiące nie robiłem trójboju. W tym cz...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....B
M.....B
  • 0
#silownia Czy dlugosc przerwy miedzy seriami ma jakies znaczenie jesli chodzi o budowanie miesni i sily (aczkolwiek bardziej mi zalezy na budowaniu miesni)? I nie pytam o roznice w przerwie rzedu 30 sekund tylko np. 1 minuta w odniesieniu do np 3/4/5 minut przerwy.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wozniak_hubert
  • 2
@MPWKZB: Ma znaczenie. Żeby stymulować hipertrowię seria musi być na tyle ciężka, żeby przepracować wysokoprogowe jednostki motoryczne. To znaczy, że seria musi być blisko upadku. Po wykonaniu takiej serii nie jesteś w stanie powtórzyć jej szybciej niż po 3-5 minutach. Jeśli jesteś w stanie, to znaczy że była za lekka.
  • Odpowiedz
wozniak_hubert
  • 0
@Kasahara: Myślałeś nad współpracą z jakimś trenerem? O ile dobrze pamiętam, to kiedyś na Lifterkach na fb pisałeś o współpracy z Nikulinem i chyba szło Ci wtedy lepiej niż ostatnio? Sam wiem, że łatwiej jest trenować kogoś niż samego siebie.
  • Odpowiedz
C.....7
C.....7
  • 0
#mikrokoksy
No cześć. Sklony bokiem z obciążeniem na mięśnie skosne brzucha. Ok czy niw ok? Bo w starych atlasach ćwiczeń ćwiczenie to występuje. Ale wszyscy nowocześni trenerzy doradzają tylko planki bokiem i inne fitnesiatskie ćwiczenia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mateo2111
mateo2111
  • 0
czy nie trzymanie jest konkretnego planu i zestawu cwiczen przez dluzszy czas jest bardzo niekorzystne dla hipertrofii? Bo przez najbliższy czas jestem zmuszony do cwiczenia w godzinach szczytu i srednio chce mi sie specjalnie czekac az ktos skonczy cwiczyc zeby zrobic dane cwiczenie, tylko wolalbym robic to co aktualnie jest wolne zeby nie robic 4 godzinnego treningu, oczywiscie zachowujac podstawy treningowe jak nie dublowanie ruchu i zachowujac proporcje objetosciowe zeby nie robic
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • Trenuję ludzi, żeby mieli więcej krzepy. Sekcja Trójboju Katowice, prowadzenie online, konsultacje stacjonarne i fizjoterapia. S:300 B:152,5 D:260
  • Katowice
  • https://hubert-wozniak.pl/
  • Instagram

Osiągnięcia