@pokey: dokładnie tak. Wybierz swoje ulubione ćwiczenie na triceps, zatrzymaj się w najtrudniejszym momencie i trzymaj przez 45 sekund. Tak jak Kuba pisze, to musi być intensywne, żeby działało. Nie ma srania po krzakach.

@pokey: Tak, ale izometria jest na tyle mało prowokująca, że ograniczeniem będzie siła, a nie ból.

@DywanTv:

3 serie po 45 sekund z max ciężarem

@wozniak_hubert: plecy za proste

@wozniak_hubert: Taki potężny wózek, bumpery na końcu sztangi żeby bardziej się wyginała+paski ósemki i to jest PR? Ego lifting PR miałeś na myśli? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@DywanTv: Jedynym negatywnym skutkiem jedzenia dużych ilości białka jest pierdzenie. Nawet ilości ponad 3g/kgmc są całkowicie bezpieczne dla zdrowych osób.

@Hubercikus: Spróbuj przysiadów bułgarskich, na pewno je polubisz

@RozowaWkolorachTeczy: Hip Thrust, Martwy Ciąg Klasyczny i Sumo, Przysiady, Bułgary, RDL Jednonóż, Hip Thrust Jednonóż.

Poślad to mięsień jak każdy inny. Do hipertrofii potrzebuje 15-25 CIĘŻKICH serii w tygodniu. Trzymaj się w przedziale 6-15 powtórzeń.

@Ins0maniaC: Orzechy włoskie, zielone liściaste warzywa i jagody.

@bartolomeov: A co robisz kolejnego dnia? Jeśli nie ma innej opcji to lepiej tak, niż robić to na jednym treningu. Kiedy trenujesz pobudzasz współczulną część autonomicznego układu nerwowego. To spowalnia regenerację. Dlatego nie zawsze więcej treningu = lepiej. Jeśli już musisz tak robić, to chociaż zadbaj o wyciszenie po treningu. Jakieś ćwiczenie ze spowolnionym oddechem albo medytacja pozwoli CI szybciej przejść z trybu treningu do regeneracji.

@bartolomeov: Lepiej odpuść te 2 treningi. Za dużo zmęczenia to wniesie.

@nomysza6666: Nie wiesz co robili zanim przyszli na siłownię.

@Uuroboros ilość białka nie szkodzi na nerki. Nawet >3g/kgmc przez długi czas jest bezpieczne. Największy problem to bąki proteinowe ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@MPWKZB: Ma znaczenie. Żeby stymulować hipertrowię seria musi być na tyle ciężka, żeby przepracować wysokoprogowe jednostki motoryczne. To znaczy, że seria musi być blisko upadku. Po wykonaniu takiej serii nie jesteś w stanie powtórzyć jej szybciej niż po 3-5 minutach. Jeśli jesteś w stanie, to znaczy że była za lekka.

@wozniak_hubert: czyli przerwy 2 minuty są za krótkie?

@In_thrust_we_trust: Jeśli celem jest hipertrofia, to tak. Do pewnego poziomu będą wystarczające, ale w pewnym momencie trzeba trenować blisko upadku, żeby bodziec był wystarczający. A z takiej serii nie zregenerujesz się w 2 minuty.

no ja robię przerwy 2 min, czyli że za słabo cwicze

@MPWKZB: Pod kątem hipertrofii - tak. Jeśli ćwiczysz dla zdrowia, to nawet lepiej skracać przerwy.

@Kasahara: Myślałeś nad współpracą z jakimś trenerem? O ile dobrze pamiętam, to kiedyś na Lifterkach na fb pisałeś o współpracy z Nikulinem i chyba szło Ci wtedy lepiej niż ostatnio? Sam wiem, że łatwiej jest trenować kogoś niż samego siebie.

@Kasahara: Przeprowadź się na Śląsk ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@CorniShon007: Spróbuj GHD Side Bends. Jest bezpieczniejsze, bo nie masz tam niepotrzebnego obciążenia osiowego. Landmine Twist też dobrze wchodzi.

@mateo2111: Pilnuj tylko, żeby za każdym razem robić podobną ilość serii, powtórzeń i RIR