Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Valkir
Valkir
  • 0
Jakbyście mieli wybrać tylko dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps, to jakie by to były? Z hantlami, sztangami, liniami, na maszynach?
#mikrokoksy #silownia
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xinnoth
Xinnoth
  • 2
@Valkir: biceps: modlitewnik 1 ręką linką + bayesian curl
Modlitewnik zdecydowanie top każdy wariant, bayesian curl fajnie popracujesz na dłuższej długości bicka.

Triceps: ściąganie linki jedną ręką (na głowę długą, z ręką przy ciele/za ciałem) + dipy.
  • Odpowiedz
Xinnoth
Xinnoth
  • 3
@Czmiel_: nawet koło 13 minuty mówi, że to jakaś niesamowita ukryta wiedza której nigdzie nie znajdziesz na polskim YouTube xD nic dziwnego - to sztampowa piramida ala SFD/KFD z bro splitów która już dawno została zapomniana.

Odpowiadając na Twoje pytanie - według obecnego stanu nauki, zobacz, że jego niby "top set" 6x30kg udaje jakby się miał zesrać tak ciśnie te powtórzenia. Co się okazuje w jego "AMRAP" serii? Robi 16
  • Odpowiedz
Lewusx
Lewusx
  • 4
Dzisiejszy po treningowy.

Kasza gryczana, polędwica wieprzowa, ciecierzyca.
Mango, melon, jabłko.
Insa, gh.

#
Lewusx - Dzisiejszy po treningowy. Kasza gryczana, polędwica wieprzowa, ciecierzyca...

źródło: IMG_0340

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
JesteMlodyGzGdyni
JesteMlodyGzGdyni
  • 0
Czy te omega 3 nadają się jeszcze do spożycia? Jakieś 1,5 roku temu kupiłem te oto omega 3 i nie używałem ich do tej pory, czuje że kapsułki nie są już takie twarde jak na początku gdy je kupiłem bo można je lekko wgnieść palcem do srodka. Jednakże data ważności mówi że można je spożywać do końca 2025 roku. #silownia #suplementy #kfd #mikrokoksy
JesteMlodyGzGdyni - Czy te omega 3 nadają się jeszcze do spożycia? Jakieś 1,5 roku te...

źródło: 6E5D1D98-6689-4DE7-B911-2031FC4508FB

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
Lewusx
  • 4
(sory nie dziala mi prawy alt)

Pol roku czasu.

Od lewej okres masowy, potem ten gwaltowny spadek to tydzien minicut, potem kolejny okres masowy. (od polowy czerwca do polowy lipca)

Nastepnie
Lewusx - (sory nie dziala mi prawy alt) Pol roku czasu. Od lewej okres masowy, po...

źródło: IMG_0326

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ama_tor
ama_tor
  • 0
Od prawie roku robię sobie trening Sakera, ale trochę już się nudzę. Polecacie jakiś trening, który ma np podzielone nogi i górę + ma ćwiczenia z wolnymi ciężarami? #silownia #trening
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Bo_ma
Bo_ma
  • 0
Zarzućcie tutaj swoimi gotowcami 2500 kcal
Widzę jak nie mam nad sobą bata w tym wypadku gotowej diety żeby jej się trzymać każdego dnia, tylko taki freestyle z myfitnesspall to nic tego nie wychodzi #dieta #silownia #myfitnesspal
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Bo_ma
Bo_ma
  • 0
@NieRozumiemIronii: Wcześniej leciałem na gotowcu i wolę mieć zaplanowane wszystko co zjem. Lubię monotonne jedzenie,hmm może nie " lubię " monotonne ale lepsze słowo będzie nie przeszkadza mi.... Duża ilość pracy + małe dziecko w domu trochę komplikuje freestyle i polot ;]
  • Odpowiedz
Hemo
Hemo
  • 0
Pochwalcie się i zmotywujcie innych #mirkokoksy #silownia

Jaki jest Twój rekord wyciskania na płaskiej?

  • Mniej niż 50 9.1% (9)
  • ~60 4.0% (4)
  • ~70 8.1% (8)
  • ~80 11.1% (11)
  • ~90 10.1% (10)
  • ~100 14.1% (14)
  • ~110 11.1% (11)
  • Jestem wielkim chłopem >120 32.3% (32)

Oddanych głosów: 99

  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 2
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Podzielę się z wami mądrością w 15 rocznicę mojej przygody z siłownią.

"Nie ma znaczenia ile wyciskasz tylko jak wyglądasz".

Jestem autorem tej mądrośći (co nie oznacza, że taka już nie istniała, nigdy nie sprawdzałem).
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tomwick55
tomwick55
  • 1
@aa-aa Mam sztangę, hantle, ławkę, rower stacjonarny, drążek, piłkę dużą do ćwiczeń, matę i skakankę. Ja amatorsko ćwiczę. Też wiem, że da się zrobić sylwetkę na tym. Ćwiczysz kiedy chcesz i bez wydawania hajsu na karnet. Gorzej, bo nie mam klimy w domu i na siłowni się bardziej chce. Nie rozpraszają cię te chady sylwetkowe w domu i nie musisz czekać na ławkę. To jest prawdziwa siłownia houpska, a nie. Marzy
  • Odpowiedz
tomwick55
tomwick55
  • 2
@tomwick55 Nikt cię nie zapraszał do komentowania. Twój komentarz pokazuje zupełnie co innego, że jednak to ty masz coś nie tak pod kopułą. Widać, że brak ci kultury. Rodzice w domu nie nauczyli. Naucz się rozmawiać z innymi najpierw, a później pisz. Nie będzie się zniżał do twojego niskiego poziomu
  • Odpowiedz
s7edem
s7edem
  • 0
mirkokoksy potrzebuje waszej porady, lekko się rozpisze ale tldr zaczynam z siłownią i nie wiem czy potrzebuje trenera personalnego czy gotowy plan z neta jest git

trochę o mnie: 170cm, 65kg, pierwsza stycznosc z silownia, chodze około miesiac. podoba mi sie to, czuje pozytywny efekt psychiczny, ale nie potrzebuje żeby siłownia się stała moim hobby, chce wykształcić ładną sylwetkę i czuć się zdrowo. potrzebuję żeby siłownia była dla mnie 'no brainer', czyli wiem
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xinnoth
Xinnoth
  • 1
@s7edem: jak nie chcesz żeby siłownia była Twoim hobby to trenowanie na pałę przez pierwszy rok może nie być takie złe.

Ważne żebyś ogarnął przede wszystkim poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Główny problem, że jak nie jesteś zainteresowany mocno tematem to będzie Tobie ciężko. Tutaj pomaga nagrywanie się + wrzucanie anonimowo tutaj/na reddita z prośbą o form check albo właśnie współpraca z trenerem który będzie Ciebie korygował.

Poza tym trenuj stosunkowo blisko
  • Odpowiedz
Lewusx
Lewusx
  • 2
@s7edem: Przy poświęceniu małej ilości czasu na samokształcenie w zakresie treningu i jedzenia, nie potrzebujesz żadnego trenera.

Jesli wolisz zapłacić za ten czas i od razu robić większość rzeczy dobrze, to na trenera warto się zdecydować.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi