Kochani, czy któryś z Was miał przepuklinę w kręgosłupie? Jak sobie z tym poradziliście? I czy musieliście porzucić ćwiczenia na siłowni?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte via Wykop
@AlexBrown: A masz jakieś poważne dolegliwości bólowe? Ogólnie sporo będzie dla Ciebie ćwiczeń wzmacniających core. Saker z WK długo męczył się z przepukliną i mimo tego robi jefferson curle, które wyglądają jak łamacze kręgosłupa (targanie ciężaru na zgiętych plecach). Na jego kanale o tym jest trochę treści i ćwiczeń, ale pierwsze co to niech lekarz na to spojrzy i stwierdzi jak poważne to są zmiany. Są ludzie co mają większość
@AlexBrown: co 5 człowiek ma przepukline, ale nie każda daje objawy. Koń dźwig też miał i robi tone, grzesiek heinze to samo. Ostateczność to kłaść się pod nóż, na początek fizjo, kumaty trener, żeby nauczył podstaw i będziesz żył
Jaka najfajniejsza siłka obecnie w Łodzi? oczywiście z możliwością multisporta.
#lodz #silownia #mirkokoksy
#lodz #silownia #mirkokoksy
tak z biegu 250 i 262,5 kg ciąg mimo spadającej wagi
JEST OGIEŃ
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
JEST OGIEŃ
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Pan_Szeryf: 112-114 kg. Dziś 95,5 kg miałem rano. Tu film z tego 300 kg siadu
A 300 kg ciągu nie zrobiłem nigdy tylko 290 albo 295 kg :P Nagranie też gdzieś mam, bo dawałem
A 300 kg ciągu nie zrobiłem nigdy tylko 290 albo 295 kg :P Nagranie też gdzieś mam, bo dawałem
@straggler2: w sumie u osób zaawansowanych to nie jest aż tak niespotykane zjawisko @DywanTv też tak ma, on ma jeszcze większą różnicę. W sumie nawet patrząc po https://www.openpowerlifting.org to więcej osób na zawodach zrobiło 400 kg siad niż 400 kg ciąg
widzę że jest tam opcja ai, że fotkę zrobię i mi obliczy kalorie. działa to? czy fejk xd
@chico_lachowski: zgadnij
@Pan_Slon: @jutronaobiadznowuryz @kidi1 @Moonman chcecie mi powiedzieć że twórcy aplikacji fitatu chcą dodatkowych pieniedzy za niedziałający dodatek? to.... niemozliwe!
TL;DR:
Trenuję trochę na siłowni, jakąś tam wiedzę nazbierałem korzystając z sieci, trochę z doświadczenia, z książek, efekty widzę i są zdecydowanie zadowalające, ale chciałbym to trochę usystematyzować, bo mam takie odczucie, że trenuję na wyczucie, bez solidnych podstaw wiedzy.
Znalazłem sobie w tym celu kilka stacjonarnych kursów trenera personalnego i tutaj zaczyna się zabawa, bo są setki różnych certyfikatów, akredytacji, placówek certyfikujących. Wiem, że to tylko papierek, ale gdy już płacę, to chciałbym
Trenuję trochę na siłowni, jakąś tam wiedzę nazbierałem korzystając z sieci, trochę z doświadczenia, z książek, efekty widzę i są zdecydowanie zadowalające, ale chciałbym to trochę usystematyzować, bo mam takie odczucie, że trenuję na wyczucie, bez solidnych podstaw wiedzy.
Znalazłem sobie w tym celu kilka stacjonarnych kursów trenera personalnego i tutaj zaczyna się zabawa, bo są setki różnych certyfikatów, akredytacji, placówek certyfikujących. Wiem, że to tylko papierek, ale gdy już płacę, to chciałbym
@voot: Zerknij niejako do źródła tj. https://efib.pl/ Właścicielka ogarniała kursy/szkolenia zanim to było popularne, a dzięki jej kursom to większość innych miejsc, teraz oferuje szkolenia bo u niej kończyli kursy/szkolenia :)
Kolejna roleczka tym razem o autoregulacji treningowej
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
@vostok:
Mój content jak skierowany do laików lub osób co chwile coś ćwiczą i przeciętnego użytkownika siłowni. On nie ma pojęcia co to AMRAP, 5/3/1, greyskulle, dynamika ruchu, wpływ szybkości sztangi czy liczenie MRV i innych; właściwie nawet jakieś RIR/RPE trzeba skrócić szybko i jak najprościej co to jest. Zresztą do takiego materiału potrzebowałbym 30-90 minut (zresztą jak tanie nagrywałem to zainteresowanie małe, bo takie coś tylko pasjonat jest w
Mój content jak skierowany do laików lub osób co chwile coś ćwiczą i przeciętnego użytkownika siłowni. On nie ma pojęcia co to AMRAP, 5/3/1, greyskulle, dynamika ruchu, wpływ szybkości sztangi czy liczenie MRV i innych; właściwie nawet jakieś RIR/RPE trzeba skrócić szybko i jak najprościej co to jest. Zresztą do takiego materiału potrzebowałbym 30-90 minut (zresztą jak tanie nagrywałem to zainteresowanie małe, bo takie coś tylko pasjonat jest w
@Kasahara: No właśnie dlatego się zdziwiłem, bo kiedyś chciałem się pobawić w tą autoregulację, ale mi się odechciało, jak poczytałem ile bym musiał tańcować, mierzyć liczyć i pierwiastkować, żeby trening tak ustawić.
Ja to mam za słabą silną wolę, żeby chociaż regularnie ćwiczyć, a co dopiero treningi tak ustawiać :) A tu patrzę na tytuł i myślę sobie, że może to nie taka wyższa matematyka, skoro w rolce będzie gotowy
Ja to mam za słabą silną wolę, żeby chociaż regularnie ćwiczyć, a co dopiero treningi tak ustawiać :) A tu patrzę na tytuł i myślę sobie, że może to nie taka wyższa matematyka, skoro w rolce będzie gotowy
Ten trenbolon to cudowny środek, daje niesamowite przyrosty masy mięśniowej, w krótkiej perspektywie nie zauważyłem negatywnych skutków działania. Na jak długo trzeba go odstawić, żeby nie wykryto jego obecności, przed ubojem?
#silownia #mikrokoksy #rolnictwo #hodowla #bydlo
#silownia #mikrokoksy #rolnictwo #hodowla #bydlo
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Na redukcji wliczacie kalorie i makroskładniki z warzyw i owoców? Albo tylko z części z nich? Jak to tego podejść? Na redukcji każda kaloria się liczy, więc jeżeli mogę zaoszczędzić 100kcal na śmiesznym jabłuszku czy marchwi to super.
#silownia #dieta #redukcja
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Na redukcji wliczacie kalorie i makroskładniki z warzyw i owoców? Albo tylko z części z nich? Jak to tego podejść? Na redukcji każda kaloria się liczy, więc jeżeli mogę zaoszczędzić 100kcal na śmiesznym jabłuszku czy marchwi to super.
#silownia #dieta #redukcja
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim: jedyne warzywa jakich nie wliczałem to liście sałaty na kanapkach czy jakaś garść szczypiorku itp
a tak to każdy owoc liczony, kalorie magicznie nie znikają po wzięciu do ust tylko dlatego, ze to zdrowy owocek
a tak to każdy owoc liczony, kalorie magicznie nie znikają po wzięciu do ust tylko dlatego, ze to zdrowy owocek
konto usunięte via Wykop
@mirko_anonim: zależy, jakiegoś plastra ogórka czy pomidora albo sałaty to nie wliczam, ale takie jabłka banany i ziemniaki to jak najbardziej
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam na siłowni takiego blond oskarka, nie wiem z 18, 19 lat. Często przychodzi z kolegami, ale jest niesamowicie wkurzający z zachowania, taki przychlast z którym by nie chciało się wejść w jakąkolwiek interakcje. Typowy cwaniak i pozer który chce zaimponować.
Wysoki blondas dobrze umięśniony. Za którymś razem sobie tak pomyślałem, że pomimo, że przychlast to pewnie ma niezłe powodzenie u koleżanek. Jakoś się tak złożyło, że siedział ławkę
Mam na siłowni takiego blond oskarka, nie wiem z 18, 19 lat. Często przychodzi z kolegami, ale jest niesamowicie wkurzający z zachowania, taki przychlast z którym by nie chciało się wejść w jakąkolwiek interakcje. Typowy cwaniak i pozer który chce zaimponować.
Wysoki blondas dobrze umięśniony. Za którymś razem sobie tak pomyślałem, że pomimo, że przychlast to pewnie ma niezłe powodzenie u koleżanek. Jakoś się tak złożyło, że siedział ławkę
@mirko_anonim:
Na sieciówkach pełno takiego tałatajstwa teraz. Social media i Fame Mma zatruło takich gówniarzy.
Kiedyś małolaci na mordowniach mieli pokorę i żaden nie kozaczył ani nie wkurzał reszty, bo by szybko został wyjaśniony
Typowy cwaniak i pozer który chce zaimponować.
Na sieciówkach pełno takiego tałatajstwa teraz. Social media i Fame Mma zatruło takich gówniarzy.
Kiedyś małolaci na mordowniach mieli pokorę i żaden nie kozaczył ani nie wkurzał reszty, bo by szybko został wyjaśniony
@mirko_anonim: popracuj nad swoją samooceną bo widzę tutaj problemy
@Mr_3nKi_ Siłownie są klimatyzowane więc nikt tam się nie kisi, te siłownie na placach to nie są siłownie
@Mr_3nKi_ Siłownie są klimatyzowane więc nikt tam się nie kisi, te siłownie na placach to nie są siłownie
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Chłop nie robił podciągania przez ponad miesiąc i teraz nie może wyprostować ręki w łokciu, bo takie zakwasy. Niestety dzisiaj nogi, również po kilkutygodniowej przerwie, więc następny tydzień chłop będzie wydrenowany z energii i będzie chodzić jak kaczka. Chłop nigdy się nie nauczy, że odpuszczanie treningu zawsze kończy się tak samo.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Chłop nie robił podciągania przez ponad miesiąc i teraz nie może wyprostować ręki w łokciu, bo takie zakwasy. Niestety dzisiaj nogi, również po kilkutygodniowej przerwie, więc następny tydzień chłop będzie wydrenowany z energii i będzie chodzić jak kaczka. Chłop nigdy się nie nauczy, że odpuszczanie treningu zawsze kończy się tak samo.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim: niech się chłop nie zalamuje, każdy organizm przynajmniej raz na rok potrzebuje tak dużej przerwy w treningu, żeby po zakończeniu przerwy zakwasy wróciły.
@winterberrysandwich: co do mini przerw- trenuje od wielu lat więc miałem okazję zauważyć, że jeśli nie planuje/wykonuje takich przerw to mój organizm sam zaczyna się ich domagać, albo coś boli, albo przeziębienie z niczego dwudniowe, albo motywacja spada do zera albo zaczynam szukać powodów, że "a dzisiaj nie musze trenować bo cośtam".
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Są napoje izitoniczne w proszku? Najlepiej bez cukru Zdrowe to jako tako? #silownia #mirkokoksy
@teoretyk_peklunku: izotonik raczej z definicji powinien mieć cukier/węglowodany
z elektrolitów polecam oryal max, tabletki musujące i jedna styka na 500-700ml
z elektrolitów polecam oryal max, tabletki musujące i jedna styka na 500-700ml
@teoretyk_peklunku: To ja podam ekonomiczne rozwiązanie:
Najważniejsze elektrolity (fuck you fosfor) to: sód, potas, wapń, magnez, chlor
- Woda wysokomineralzowana dostarczy ci wapń i magnez: około 3 złote
- Mieszanka soli kuchennej i soli potasowej (np. super sól) dostarczy sód, potas i chlor: około 10 groszy
Najważniejsze elektrolity (fuck you fosfor) to: sód, potas, wapń, magnez, chlor
- Woda wysokomineralzowana dostarczy ci wapń i magnez: około 3 złote
- Mieszanka soli kuchennej i soli potasowej (np. super sól) dostarczy sód, potas i chlor: około 10 groszy
#silownia będą git?
źródło: temp_file2914310691155888049
Pobierz
@In_thrust_we_trust ale to już są dwie w tej cenie
Zmniejszyć ciężar? Źle się nagrało bo remont jest i nie było miejsca gdzie kamerę ustawić. #mikrokoksy #silownia
@przegro_pisarz: o patrzcie, pan "ja po prostu mam takie plecy" jednak potrafił wyprostować plecy xD
@przegro_pisarz bez sensu robić martwy pustą sztangą xd
konto usunięte via Wykop
@mirek_januszy: Szkoda hajsu
@mirek_januszy jesli wysokie zakresy, to warto
szypko, jaki smak cytruliny z KFD? Stosunek na plaży?
Kreatynę zawsze zamawiałem zielone jabłko i sypałem do buzi, jest jakiś taki dobry dobry, że aż się chce wymieszać z wodą, żeby mieć do picia? xD Bo bezsmakowej nie widzę na stronie
#mikrokoksy #mirkokoksy #kfd #silownia
Kreatynę zawsze zamawiałem zielone jabłko i sypałem do buzi, jest jakiś taki dobry dobry, że aż się chce wymieszać z wodą, żeby mieć do picia? xD Bo bezsmakowej nie widzę na stronie
#mikrokoksy #mirkokoksy #kfd #silownia
źródło: obraz
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@P_O_T_E_Z_N_Y__G_E_J to w sfd
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@winterberrysandwich: chłopie, po pierwsze primo to piszesz nie na temat
nigdzie nie napisałem że wino jest zdrowe. Ja napisałem Wino do obiadu i cieszenie się życiem = wygryw
Aleksander wielki pił wino do obiadu i zobacz co osiągnął.
Picie Szejków białkowych zamiast wina = cope /smutek/depresja/przegryw/s---------o/brak powodzenia u kobiet/noszenie obcisłych tiszertów aby podkrślić
nigdzie nie napisałem że wino jest zdrowe. Ja napisałem Wino do obiadu i cieszenie się życiem = wygryw
Aleksander wielki pił wino do obiadu i zobacz co osiągnął.
Picie Szejków białkowych zamiast wina = cope /smutek/depresja/przegryw/s---------o/brak powodzenia u kobiet/noszenie obcisłych tiszertów aby podkrślić
konto usunięte via Wykop
@winterberrysandwich: jesteś głupszy niż myślałem i dalej piszesz nie na temat
Mam sąsiada kulturystę. Od jakiegoś tygodnia chłop z rana codziennie wystawia torbę z gotowym jedzeniem XD Pewnie jest na redukcji i nie chce, żeby żywność się marnowała. Dobry człowiek z niego. Kupić mu merci w ramach podziękowania? Merci, że redukujesz?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
W skrócie - wysiłek fizyczny (głównie spacery, ale często nawet krótkie dystanse) objawiają się bólem w pachwinach. Jestem już zażnowany wydawaniem pieniędzy na kiepskich ortopedów i fizjoterapeutów, którzy nie mają nic sensownego do powiedzenia. Ortopeda mi powiedział, że czeka mnie zwyrodnienie stawów za jakieś 20 lat (jestem w okolicach wcześnej 30 ( ͡° ͜ʖ ͡
(u mnie siedzenie było prawie niemożliwe, ruch akurat pomagał). Mocna praca mobilizacyjna nad stawem, zwiększanie elastyczności torebki stawowej i ROM (nie było w ogóle rotacji wewn), +++ mocne trenowanie siły mięśnia pośladkowego średniego, budowanie odporności na nagłe przeciążenia w stawie. Do tego ogarnięcie balansu strukturalnego