Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
Kasahara
  • 3
@Zagmadfany2: podobają mi się i są dla mnie ważne
@starycap Na maszynach i wyciągach robię tak wolno z hantlem i sztangę bardziej dynamicznie i mniejszy czas pod napięciem
@In_thrust_we_trust zaczynam od wiosła sztangą lub hantlem, później już wszystkie z podporem klatki - takie maszyny lub np. kaas rows i podobne
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam problem z codziennym trzymaniem deficytu kalorycznego. Po prostu taki stan codziennego dostarczania mniej energii niż organizm potrzebuje odbija się nagatywnie na moim życiu. Dzisiaj wpadła mi do głowy myśl, że może mógłbym robić co drugi dzień deficyt, a co drugi zero kaloryczne, ale ten dzień na deficycie miałby deficyt x2. Przykład:
mam wyliczony deficyt 500 kcal. Jednego dnia jestem na deficycie 1000 kcal, a drugiego na zerze kalorycznym.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
mirko_anonim
mirko_anonim
via mirko.proBOT
  • 3
determinowany-fan-58:

Po prostu taki stan codziennego dostarczania mniej energii niż organizm potrzebuje odbija się nagatywnie na moim życiu

Tak wygląda redukcja i potem utrzymanie niskiego bf. Myślałeś, że wystarczy odstawić kebaby i się przyjemnie i syto chudnie za ziemniakach z warzywami i kurczakiem xD? Będzie ssanie w żołądku, rozdrażnienie, zawroty głowy, niemożność skupienia na czymkolwiek wymagającym uwagi i na lato 2 tygodnie pochodzisz bez koszulki z 4-pakiem i tyle z zalet xD.
  • Odpowiedz
Saprofit
Saprofit
  • 2
@mirko_anonim: wszystko rozbija się o kwestię, gdzie dokładnie leży problem. Czy to właśnie psychika i samo wejście w deficyt powoduje już "ból głowy" albo brak konsekwencji, czy po prostu jesteś kolejną z tych osób, co nie rozumie fizjologii i każdy przejaw głodu traktuje jako sygnał do najedzenia się do syta.
Rozwiązaniem jest - po pierwsze zaczęcie nawet nie od deficytu, ale od zera kalorycznego i takiego zwiększania aktywności, aby deficyt
  • Odpowiedz
Deprarept
Deprarept
  • 0
#dieta #silownia #mirkokoksy

Hej Mirki, zaczynam swoją przygodę z siłownią i jestem na etapie układania diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie itp ale nie wiem jak ogarnąć zmienność posiłków. W sensie nie chce mi się jeść cały czas tego samego i przykładowo jeśli na śniadanie będę jadł owsiankę to większość tych składników będę chciał zmieniać co kilka dni żeby jeść różne owsianki. Obiady też raczej zrobię na zapas
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
nalej_mi_zupy
nalej_mi_zupy
  • 2
@Deprarept: Pytanie pierwsze: czy masz nadwagę? Jeśli nie to po prostu jedz zdrowe, nieptrzetworzone żarcie i ćwicz na siłowni w taki sposób jaki lubisz. Wyrób sobie rutyny a dopiero po 2-3 miesiacach zacznij eksperymentować. Ropoczynanie ścisłej diety i ciężkiego planu treningowego w jednym czasie daje jakiś 1% szansa na powodzenie u nowicjuszy.
  • Odpowiedz
pp93
pp93
  • 1
@Deprarept: nie ma większego znaczenia w kontekście sylwetkowym (przynajmniej na amatorskim poziomie) czy zjesz dwa posiłki po 1500 kcal, czy 6 po 500 kcal. Makro rozkładaj jak Ci wygodnie.
  • Odpowiedz
edward-nakert
edward-nakert
  • 0
Jaki trening dla otyłych na własnej siłowni ze wzrostem 164 cm i 87 kg i sztanga ,sztangielki ,obciążenia ,brama ,wyciąg górny i dolny ,drążek do podciągania,modlitewnik,bieżnia i biegam i stosowałem dietę i nic nie dawało .Proszę o pomoc w wyborze treningu trenuję już 12 lat z przerwami #kulturystyka #silownia #trening #plantreningowy #dieta #forum #sport #bieganie #
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MamMalegoSiurka
MamMalegoSiurka
  • 1
@Xaynna mam najtańszy możliwy. Korzystam i sobie chwalę.
Natomiast nie traktuje tego w żadnym wypadku jako alternatywę dla fizjo. Dla mnie to po prostu uzupełnienie codziennej rutyny mobility i jic ponad to. Jak podejdziesz do tego w taki sposób I nie będziesz oczekiwać cudów na kiju to nawet najtańszy będzie ok.
  • Odpowiedz
Weiki06
Weiki06
  • 0
Mirki, miałem przerwę od siłowni przez 3 miesiące (Wcześniej 7 miesięcy regularnego chodzenia + liczenie kalorii).
Narazie nie mam multisporta i nie wiem kiedy jakiegoś ogarnę dlatego stwierdziłem, że coś tam poćwiczę w domu z hantlami.
Mam 2x 10kg, ale nie jestem jakimś turbokoksem i póki co wystarcza takie obciążenie.
Czy ćwicząc 4-5 razy w tygodniu robiąc FBW po 1-2 ćwiczenia x3 serie + trenażer/bieganie będą jakieś efekty wizualne czy tylko ogólne
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
Lewusx
  • 19
Około 10-11 tydzień redukcji za mną.

Wytyczne towarowe nie zmieniane od dobrych 4-5 tygodni.
Wciąż tylko 20mg trenu dziennie.
Waga 107,9kg, wzrost 176cm, wciąż mam dziewczynę.

#
Lewusx - Około 10-11 tydzień redukcji za mną. Wytyczne towarowe nie zmieniane od do...

źródło: IMG_0485

Pobierz
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Oddawanie moczu w nocy.

Cześć, mam taki problem, że budzę się w środku nocy ponieważ muszę się wysikać. Pierwszą próbą rozwiązania problemu było zminimalizowanie picia płynów po godzinie 18. Trochę to pomogło jednak dalej budzę się w nocy tylko trochę później oraz mniej moczu oddaje. Wydaje mi się że główną przyczyną jest tutaj jedzenie przed snem. Jestem osobą która nie zaśnie jak nie będzie mieć pełnego brzucha. A więc
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
Saprofit
  • 3
@mirko_anonim: zależy co jesz przed tym snem. Spróbuj jeść mniej prostych węglowodanów na noc i więcej sodu, to może przytrzymasz dłużej wodę.
@BornToDie69 co za bzdury, ulać się można jedynie od niekontrolowanego jedzenia a nie dlatego, że jesz w nocy
  • Odpowiedz
Saprofit
Saprofit
  • 3
@BornToDie69: tylko to należy rozróżnić, ja od lat trenuję wieczorem i jem na noc a do tej pory nie ulałem się. Nie jest to optymalne, ale jednak ilość pochłoniętych kalorii w ciągu dnia dalej jest ważniejsza
  • Odpowiedz
panDario
panDario
  • 5
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi