[HuopWsiowy]

Huop od następnego tygodnia sobie zrobi rozpiske na trening split 4x w tygodniu. Powiedzcie mi czy w taki sposób treningi będą okej? Bo nie dam rady robić między każdym dzień przerwy.

Poniedziałek - off
Wtorek - Klata i barki
Środa - Nogi
Czwartek - off
Piątek - Plecy
Sobota - Łapy
Niedziela - off

#przegryw #pytanie #mikrokoksy #silownia

[z.....i]

@HuopWsiowy: zrób se push pull legs i fajrant

[b.....7]

@HuopWsiowy: ja robilem klata triceps, plecy biceps, nogi, barki brzuch

[A.....4]

@HuopWsiowy: Nie wiem ale ja mam coś takiego:
Poniedziałek: triceps i barki
Wtorek: plecy i biceps
Środa: przysiady i brzuch
Czwartek: triceps i barki
Piątek: plecy

[Lewusx]

@HuopWsiowy:
Poniedziałek - Off
Wtorek - Push
Środa - Pull
Czwartek - off
Piątek

[HuopWsiowy]

@Lewusx: A jakbym chciał nogi dołożyć to mogę jakoś wrzucić ćwiczenia nóg bez robienia osobnego dnia na nie?

[Lewusx]

@HuopWsiowy: W każdej z tych jednostek masz nogi.

[HuopWsiowy]

@Lewusx: Dzięki, w takim razie polecę jednak push pull, 2x w tygodniu stymulować mięsień wydaje się bardziej logiczne niż tylko raz jak w przypadku splita

[p.....o]

@Lewusx: a jeśli chce się skupić bardziej na górze, ale mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to push pull fbw będzie ok? Czy może podpowiedziałbyś jakiś inny podział

[Lewusx]

@pawkoo: Tak.
Push - 1 ćwiczenie na czwórki, forma siadu.
Pull - 1 ćwiczenie na tylną taśmę, forma ciagu.
FBW - po 1 ćwiczeniu na czwórkę i tylną taśmę, np. suwnica i hip thrust albo bułgar i rumun albo wykroki z ciężarem i maszyna do uginania ud siedząc/leżąc, kombinacji wiele.