[bartolomeov]

Co powiecie o tym planie? Celem jest hipertrofia, obecnie robię PPL Upper Lower od Dr. Swole jakoś od roku ale chciałem zwiększyć trochę intensywność i różnorodność ćwiczeń.

Zdjęcia w komentarzu. Po dwóch pierwszych sesjach dzien przerwy potem dzień przerwy po trzech #silownia #mikrokoksy

[bartolomeov]

@bartolomeov

[bartolomeov]

@bartolomeov

[bartolomeov]

@bartolomeov

[bartolomeov]

@bartolomeov

[bartolomeov]

@bartolomeov

[Lewusx]

@bartolomeov: Dla mnie spoko. Nawet jakbyś się nie regenerował i zrezygnował w każdej jednostce z 1 ćwiczenia byłoby dalej spoko.

[bartolomeov]

@Lewusx właśnie autor proponuje deload po każdych czterech tygodniach, więc pewnie tak będę robił

[Lewusx]

@bartolomeov: No to git, jak będzie trenowane blisko upadku to na pewno da mocno popalić, stąd moja sugestia. ;)

[bartolomeov]

@Lewusx a myślisz że do upadku robić każdą serię czy tylko ostatnią przy takim obszernym planie? W poprzednim miałem RPE 1-10 podane a tutaj nie ma

[Lewusx]

@bartolomeov: Wszelkiego rodzaju wznosy, bicepsy, tricepsy, izolacje do upadku całkowitego. A wielostawy, siady/ciągi/wyciskanie poziome/wyciskania hantli,wyciskania żołnierskie możesz dać RIR1 i myślę że będzie git.

[bartolomeov]

@Lewusx dziękuję szefie!

[toniaszek]

@bartolomeov co to za apka?

[bartolomeov]

@toniaszek Boostcamp, polecam w #!$%@?

[bartolomeov]

@toniaszek minusem jest to że nie można swoich planów bez premki robić, ale można dodawać ćwiczenia do już zrobionych więc bez tragedii

[Ins0maniaC]

@bartolomeov: mam tę apkę od tygodnia, bo excel średnio wygodny na telefonie i normalnie mogłem ułożyć swój plan bez premium

[bartolomeov]

@Ins0maniaC to żyłem w nieświadomości w takim razie