Aktywne Wpisy
Ejber_z_Fyrtla +185
Siedzę sobie na porodówce, niebawem zostaje ojcem bliźniaków (ʘ‿ʘ) dajcie tego słynnego plusika na odwagę ᕦ(òóˇ)ᕤ #tatacontent #porod #chwalesie
Matti28 +37
Mam nadzieję, że zagorzali zwolennicy Tuska nadal ochoczo będą walić takimi memami jak za rządów kaczafiego. Dumni jesteście z nowego "bykowego tuskowego"? Przypominam, że taka zwykła zapijaczona Karina ze swoim konkubentem sebą i 4 dzieci będzie miesięcznie otrzymywać nie wliczając dodatkowych socjali 3200zł. Dodatkowo emeryturka za za wyplucie 4 bękartów, które mają różnych ojców. Po nowym roku oczywiście jednorazowy zwrot podatku 1000zł od jednego kaszojada i darmowe mieszkanie socjalne. Pomnożyć liczbę takich
PUSH Poniedziałek
Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12
Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12
Rozpietki na stojąco 3x8-12
Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12
Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12
Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12
PULL Wtorek
Pull through 3x8-12
Ściąganie drążka górnego 3x8-12
Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 3x8-12
Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12
Uginanie ramion sztangą 3x8-12
Przyciąganie kolan w zwisie 3x8-12
PUSH Czwartek
Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-12
Arnoldki 3x8-12
Uginanie hantli z rotacją 3x8-12
Wznosy ramion bokiem jednorącz wyciąg dolny 3x8-12
Prostowanie ramion na wyciagu górny 3x8-12
Dipy na poręczach 3x8-12
PULL Piątek
Wiosłowanie sztangą w opadzie (Smith) 3x8-12
Podciąganie sztangi stojąc do mostka 3x8-12
Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x8-12
Odwrotny butterfly 3x8-12
Uginanie młotkowe 3x8-12
Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12
jemu nie mówcie
@m_icha_l Wziąłbym jeden z planów które były Ci polecane w poprzednim wpisie i nie kombinował. :)
Push 1 - forma przysiadu.
Pull 1 - forma ciągu.
Push 2 - forma przysiadu jednonóż lub suwnica.
Pull 2- forma zgięcia w stawie kolanowym.
Tak sobie to ogarnij.