Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Kluczem do sukcesu jest dyscyplina, a nie sama motywacja. Motywacja sprawia, że zaczynasz. Dyscyplina sprawia, że idziesz dalej. Dodatkowo, jeśli te dwie rzeczy połączysz, to masz wielki sukces zgwarantowy
#motywacja #dyscyplina #wychodzimyzprzegrywu #przegryw #takaprawda #samorozwoj #rozowepaski #niebieskiepaski #silownia #dieta #wygryw #oswiadczenie #przemyslenia
#motywacja #dyscyplina #wychodzimyzprzegrywu #przegryw #takaprawda #samorozwoj #rozowepaski #niebieskiepaski #silownia #dieta #wygryw #oswiadczenie #przemyslenia
źródło: temp_file3851141192724659154
Pobierz
Chyba fajnie wyszło? Wykopki r---------ą na jesień 2025 :))
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Ile razy ja slyszalem ze silownia to musi kosztowac 200-300 zl minimum, a jak mowisz inaczej to jestes biedak.
A jak mowie ze na zachodzie przy 2-4 razy wyzszych zarobkach kosztuje 100-200 zl to juz nikt mi nie potrafi wytlumaczyc jak to dziala
tutaj gosc w LA czy w okolicy placi 25 dolarow na miesiac
#mikrokoksy #silownia #inflacja #ceny #zarobki
A jak mowie ze na zachodzie przy 2-4 razy wyzszych zarobkach kosztuje 100-200 zl to juz nikt mi nie potrafi wytlumaczyc jak to dziala
tutaj gosc w LA czy w okolicy placi 25 dolarow na miesiac
#mikrokoksy #silownia #inflacja #ceny #zarobki
źródło: temp_file8117317343792394541
Pobierz
@gharman to się tyczy wszystkiego w tym państwie. Kawa w kawiarni, pizza, ryba itp itd.
@Marasziolo: to więcej stracisz i tak przez to nie chodzenie i płacenie pewnie xd
Chłop wrócił na siłkę po serio dłuuuuugim okresie przerwy (z parę lat) i znów ma frajdę z treningów jak wtedy za małolata w piwnicy z kumplami przy rozpalonej kozie bo na zewnątrz pizgało -10*C a my mieliśmy nieszczelne drzwi xD (｡◕‿‿◕｡) Chłop sobie ćwiczy już przez miesiąc regularnie 3x w tygodniu FBW i na pierwszym treningu zakwasy po 3x8 seriach na klatę 40 kg +
Szukam dodatkowego treningu na mięśnie brzucha, najlepiej w domu. Ćwiczę fbw na siłowni 3x w tygodniu, ale chciałbym wzmocnić mięśnie brzucha dodatkowo.
Polecicie coś?
#mirkokoksy #silownia
Polecicie coś?
#mirkokoksy #silownia
@Inozythol: wolałbym konkretny zestawik na cały tydzien na różne mięśnie brzucha. Allahy ciężko zrobić w domu
@mrkobel: a ja bym chciał rower i wrotki.
Zestawy to marketingowy bełkot. Brzuch trenuje sie jak każdy inny mięsień. 12-20 serii tygodniowo z 1-3 powt w zapasie w praktyce większość powinna robić do załamania czyli w rzeczywistości z lekkim zapasem.
Potrzebujesz w zasadzie dwóch, trzech ćwiczeń kółko, zginanie kręgosłupa w leżeniu i w zwisie.
Zestawy to marketingowy bełkot. Brzuch trenuje sie jak każdy inny mięsień. 12-20 serii tygodniowo z 1-3 powt w zapasie w praktyce większość powinna robić do załamania czyli w rzeczywistości z lekkim zapasem.
Potrzebujesz w zasadzie dwóch, trzech ćwiczeń kółko, zginanie kręgosłupa w leżeniu i w zwisie.
Ale te puddingi są dobre. Mógłbym jeść kilka dziennie. Uwielbiam je. Jeszcze mają super kalorykę i dużo białka. Są bez laktozy, jak również niskotłuszczowe. A także bez cukru. Z minusów, nie są takie tanie wcale. Polecam spróbować, jeśli tego jeszcze nie zrobiliście. Są w Lidlu do kupna
#dieta #mikrokoksy #silownia #trening #jedzenie #zakupy #lidl #oswiadczenie #
#dieta #mikrokoksy #silownia #trening #jedzenie #zakupy #lidl #oswiadczenie #
źródło: temp_file3108603135828912487
Pobierz
Siema, siema.
Mały trochę bardziej szczegółowy update co dalej.
Skończyłem okres redukcyjny zaczynając z średnią wagą na poziomie około 121kg, kończąc z średnią około 108kg.
Dlaczego bazuje na średnich? Bo był dzień lub dwa w których ważyłem i 125kg, a był taki w którym ważyłem 106,5kg.
Mały trochę bardziej szczegółowy update co dalej.
Skończyłem okres redukcyjny zaczynając z średnią wagą na poziomie około 121kg, kończąc z średnią około 108kg.
Dlaczego bazuje na średnich? Bo był dzień lub dwa w których ważyłem i 125kg, a był taki w którym ważyłem 106,5kg.
źródło: b5f63a5f-6a2a-4be4-9ea3-9edef50854c3
Pobierz@Xdxxdxddd: Jem sucha bez dodatku zadnego zrodla tluszczu. Ogolnie te makro jest liczone zrodlowo czyli z p----i tych 1-2g tluszczu nie licze w makro.
@Poemat: Ja raczej na wszystko dobrze reaguje, tutaj bardziej kwestia checi trzymania tej sylwetki troszke "suchszej", a w ostatnim okresie masowym idealnie sie to sprawdzilo.
@MamMalegoSiurka Spektrum dzialania Lki jest tak szerokie, ze warto ja stosowac caly rok, chociazby dla ukladu sercowo-naczyniowego.
Planuje 3-4 imprezy, ja nie z tych co truja sie dla 3min na scenie. :)
@MamMalegoSiurka Spektrum dzialania Lki jest tak szerokie, ze warto ja stosowac caly rok, chociazby dla ukladu sercowo-naczyniowego.
Planuje 3-4 imprezy, ja nie z tych co truja sie dla 3min na scenie. :)
Kojarzycie jakąś siłownię w okolicy Powiśla #warszawa gdzie zrobię trojbojowy trening? Fajnie jakby była ława zawodnicza/combo rack i sztanga która się nie wygina na 200 kg. Czy najbliżej trzeba jechać do trojbojowni? U nas na Śląsku to co krok siłką ze strefą do trójboju, a w stolicy lipa.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
@DywanTv w stolicy to gogusie robiący sobie zdjęcia a nie porządne chłopaki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jaka to ława zawodnicza?
Jaka to ława zawodnicza?
U nas na Śląsku to co krok siłką ze strefą do trójboju, a w stolicy lipa.
@DywanTv: co się dziwisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: comment_olaPglHfDKvCjipx0FanyK9ZzstRhpMJ
Pobierz
@depresyjny_pieselek: bo ja mam punkty i wydaje na decathlon a bieganie i rower za darmo wiec spoko.
Chociaz teraz wyjście po 18stej to wdychanie smogu wiec w sumie c-----o najlepiej nie wychodzić. W domu mam stepper i dobry trening 30minut chodzenia jak po schodach
Chociaz teraz wyjście po 18stej to wdychanie smogu wiec w sumie c-----o najlepiej nie wychodzić. W domu mam stepper i dobry trening 30minut chodzenia jak po schodach
konto usunięte via Android
@SebastianEnriqueAlvarez zazdro....
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Ostatnio mam pewne problemy z regeneracją, w tym regeneracją mięśni, ścięgien, stawów itp. Zwłaszcza, że jestem na redukcji więc dostarczam tych kalorii mniej niż ciało potrzebuje oraz nie sypiam tak dobrze jak na masie, a jednocześnie zachowuję intensywność treningów.
W związku z powyższym zastanawiam się czy są jakieś specjalne masaże np. u fizjoterapeutów, które stawiają człowieka na nogi. Czasami widzę na Internecie tematy, że ktoś poszedł do fizjo i
Ostatnio mam pewne problemy z regeneracją, w tym regeneracją mięśni, ścięgien, stawów itp. Zwłaszcza, że jestem na redukcji więc dostarczam tych kalorii mniej niż ciało potrzebuje oraz nie sypiam tak dobrze jak na masie, a jednocześnie zachowuję intensywność treningów.
W związku z powyższym zastanawiam się czy są jakieś specjalne masaże np. u fizjoterapeutów, które stawiają człowieka na nogi. Czasami widzę na Internecie tematy, że ktoś poszedł do fizjo i
@mirko_anonim: jeżeli masz konkretny problem, to dobry fizjoterapeuta potrafi zdziałać cuda, ale są też takie problemy, w których fizjo tylko pokazuje kierunek, w którym należy działać a reszta to praca własna. Dlatego nie oczekuj, że po wizycie albo nawet cyklu wizyt znikną wszystkie problemy. Z tego co piszesz, to po prostu podczas redukcji siada już regeneracja i warto zastanowić nad samą jakością wypoczynku, względnie przerwy w redukcji, jakiegoś refeeda itp.
@mirko_anonim: Deload i refeed
Polećcie jakieś darmowe plany treningowe, chce lecieć pod docinke, wcześniej ćwiczyłem siłowo, ale wróciłem po rocznej przerwie i nie chce mi się znowu tylko dźwigać coraz więcej ciężarów xD
Jeszcze przydałyby się jakieś suple albo witaminy ktore moga mi pomoc lub poprawic osiagi ( ͡° ʖ̯ ͡°) (dodam tyle że kreatyna z kofeina jest brana)
#silownia #plantreningowy #gym
Jeszcze przydałyby się jakieś suple albo witaminy ktore moga mi pomoc lub poprawic osiagi ( ͡° ʖ̯ ͡°) (dodam tyle że kreatyna z kofeina jest brana)
#silownia #plantreningowy #gym
źródło: temp_file6639854168471453186
Pobierz
Sportowe świry!
Czy kreatyna coś daje tak na serio? Biegam i teraz chciałbym dorzucić trening siłowy. Nie chcę zwiększyć masy ciała tylko utrzymać swoją wagę. Oglądałem jakieś filmiki, czytałem itd lecz zastanawiam się czy warto. Ostatni raz na siłowni byłem gdzieś 12 lat temu, a wraz z multisportem, którego używam głównie na basen pomyślałem o treningu stricte siłowym.
W temacie suplementacji jestem zielony totalnie, a jedyne co spożywam to kolagen oraz jakieś
Czy kreatyna coś daje tak na serio? Biegam i teraz chciałbym dorzucić trening siłowy. Nie chcę zwiększyć masy ciała tylko utrzymać swoją wagę. Oglądałem jakieś filmiki, czytałem itd lecz zastanawiam się czy warto. Ostatni raz na siłowni byłem gdzieś 12 lat temu, a wraz z multisportem, którego używam głównie na basen pomyślałem o treningu stricte siłowym.
W temacie suplementacji jestem zielony totalnie, a jedyne co spożywam to kolagen oraz jakieś
@szubik: nie zostaniesz przez kreatynę wielkim chłopem. Musiałbyś brać sterydy, dużo żreć i trenować bardzo ciężko przez wiele lat.
Suplementacja kreatyną daje dużo korzyści, nawet takie pozasportowe jak poprawa funkcji kognitywnych. To, że "zalewa" jest mitem. W najgorszym wypadku będziesz miał 1-2kg więcej na wadze, ale to wszystko znajdzie się w mięśniach, więc raczej na plus.
Suplementacja kreatyną daje dużo korzyści, nawet takie pozasportowe jak poprawa funkcji kognitywnych. To, że "zalewa" jest mitem. W najgorszym wypadku będziesz miał 1-2kg więcej na wadze, ale to wszystko znajdzie się w mięśniach, więc raczej na plus.
bo będzie Ci ciężko dostarczyć odpowiednią liczbę kcal, żeby doprowadzić do hipertrofii
@pp93: Ile on spali w taką godzinę biegu w tlenie? 600-800kcal, to nie jest przecież duży wydatek energetyczny więc to "mit", że ciężko dostarczyć tyle w ciągu dnia dodatkowo
Jak było z Waszymi początkami na siłowni? Jak przełamać jakiś lęk czy obawę? Nigdy nie byłem na siłowni, nie wiem jak używać większości sprzętów tam zapewne i byłbym jak słoń w składzie porcelany na początku. Zapewne każdy miałby mnie w dupie, ale i tak jakieś głupie myśli są, chociaż z drugiej strony każdy kiedyś zaczynał ᕦ(òóˇ)ᕤ
#mirkokoksy #silownia
#mirkokoksy #silownia
@Elroyy_Jetson: pamiętaj tylko, żeby nie siedzieć na maszynie 20 minut przeglądając telefon i będzie git
@Elroyy_Jetson Czlowieku jest listopad, polowa ludzi na silowni o--------a obecnie szopki bo sa poczatkujacy. Na luzie wtopisz sie w tlum. Poogladaj yt, rozpisz sobie jakis podstawowy FBW, obserwuj co wiara robi na silce. Jak cos to pytaj czesc ziom bo zaczynam bys mi moze pokazal to cwiczenie co robisz bo tez bym porobil, ziomek powie spoko i lecisz. To silownia a nie fizyka kwantowa.
na co najbardziej lecom laseczki?
oczywiście pomijając blackpyl, twarz, wzrost i kase, strike pytanie pakerskie.
#silownia #przegryw #rozowepaski
oczywiście pomijając blackpyl, twarz, wzrost i kase, strike pytanie pakerskie.
#silownia #przegryw #rozowepaski
najbarzdiej szeksi jest
- szerokie bary 🤤 44.4% (28)
- duża klata 🤤 9.5% (6)
- wielkie bicepsy 🤤 7.9% (5)
- sześciopak 🤤 15.9% (10)
- pas adonisa 🤤 3.2% (2)
- tyłeczek 🤤 12.7% (8)
- kapturki 🤤 3.2% (2)
- plery 🤤 3.2% (2)
ja to umiem.....
- nie wiem XD 12.1% (12)
- raz XD 14.1% (14)
- 2-3 razy XD 7.1% (7)
- 4-5 razy XD 10.1% (10)
- 6-7 razy XD 9.1% (9)
- 8-9 razy XD 8.1% (8)
- 10razy XD 6.1% (6)
- więcej niż 10 XD 33.3% (33)
@chico_lachowski: z ciężarem musisz się podciągać, wtedy progres skacze
@chico_lachowski: Gdzie opcja zero?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Lewusx aż mi stanął
źródło: GbniyqgXUAA0f25
Pobierz
Czyli wychodzi na to że klasyczne 100 na klatę robi najlepsza robotę
@Eliade: Sexual partners - płeć nieokreślona, czyli jak będę dużo wywalał na klatę to i tak chłopy nie będą się chciały ze mną r----ć?
Całe życie w kłamstwie! ヽ( ͠°෴ °)ﾉ
Całe życie w kłamstwie! ヽ( ͠°෴ °)ﾉ
Zadam głupie pytanie. Na zagranicznych vlogach często widze że ludzie chodzący na siłownie jedzą chyba wołowine, ale w takich jakby plastrach? trochę wygląda jak jakieś mięso z kebaba. Co to jest, można to gdzieś u nas dostać? Wygląa jak już gotowe ugotowane mięso które jedzą w dużych ilościach.
Nudzi mnie już jedzenie kurczaka i szukam czegoś nowego.