@Netanstachu: witam, w twoim wieku byłem 2cm wyższy przy tej samej wadze, w rok udało mi się przytyć 9kg udając, że mam dietę....
Jakbym miał jeszcze raz być w liceum to żarciem zainteresował bym się na poważnie, jedz więcej niż ustawa przewiduję, polecam tosty z masłem orzechowym i miodem, spaghetti bolognese i burgery na śniadanie ʕʔ.
Nie wiem czy u Ciebie będzie tak samo ale
  • Odpowiedz
#silownia #krakow #trenerpersonalny

Możecie polecić trenera personalnego na pierwsze kroki na siłowni? Zależy mi, żeby ktoś nauczył mnie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, tak żeby nie nabawić się kontuzji. Północ Krakowa.
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

LOL po niemal 4 tygodniach w okolicy 3000kcal jedyne co urosło to trochę brzuch a waga? Waga to nawet spadła, wczoraj było 71,5kg :D Japiedordole... Jak pogoda się zrobi, coś pokręcę na rowerze to chyba 5000kcal będę musiał jeść.
Jak wy grubasy to robicie, że potraficie się tak upaść jak świnie?

#dieta i chyba #odchudzanie tu najlepiej pasuje a nie #tyjzwykopem #silownia
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Staram się robić masę od początku 2026. Na początku był mega skok (pewnie glikogen w mięśniach), a później w miarę stabilni. Ostatni tydzień, to masakra, bo 3 dni jelitówki i wtedy jadłem mniej, ale powoli udało się wrócić na 3250kcal. Średnia przyrostu wychodzi 0,3kg (0,25kg odejmując pierwsze 2 tygodnie).

Czy to nie za wolno?

Bf mam na poziomie około 12-13% (184cm wzrostu i 80-81cm obwod na wys pepka)

#mikrokoksy #
PanLodowegoOgrodu - Staram się robić masę od początku 2026. Na początku był mega skok...

źródło: Zrzut ekranu 2026-03-16 073547

Pobierz
  • 24
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Cześć Wszystkim.

Chciałbym sobie kupić do domu kettle żeliwne do uzupełnienia ćwiczeń,
Miał ktoś z Was może styczność z marką KAWMET? Chodzi mi głównie o jakość wykonania rączki, czy nie jest nazbyt chropowata itp.

Z góry dzięki za pomoc.
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Szukam dabrych jakościowo t-shirtów na siłownie i na codzień. jakie sklepy i marki polecacie?
wymagania:

- 97%-100% bawełna najlepiej Pima lub inna o długich włóknach.

- splot najlepiej dzianina interlock.
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

#mikrokoksy #warszawa #silownia

Mirki z Warszawy, moze ktos bedzie zainteresowany spoko zestawem do cwiczen w domu, 2 hantle regulowane 24kg, laweczka corenght 500 fold oraz porecze do dipow Marbo - wszystko w bardzo dobry stanie - laczny koszt za wszystko 850 zlotych wylacznie z odbiorem osobistym (Mokotow, okolice warszawianki).
https://imgur.com/a/fStewEY

Hantle regulowane 24kg fit rabbit, kupione 6 maja 2024 wiec jeszcze miesiac gwarancji
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Forma

Aktualizacja "formy" i w sumie mogę tu powiedzieć, ze to koniec "masy". Nie jestem w stanie masować powyżej 102 kg+ w tym wieku. Czas z tym się pogodzić i budować wynik w trójboju w U100. Po prostu przy moim zapotrzebowaniu i tylu obowiązkach nie mam siły jeść pół dnia. Teraz dodam sobie 20 min cardio i skupie się na 100 % zdrowej misce.

Siła

300-310
Kasahara - Forma

Aktualizacja "formy" i w sumie mogę tu powiedzieć, ze to koniec "ma...

źródło: 2026-03-15 11.12.29

Pobierz
Kasahara - Forma

Aktualizacja "formy" i w sumie mogę tu powiedzieć, ze to koniec "ma...
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Kasahara: coś w tym jest. Patrząc na większość sieciowkowych trenerów to wykręcają takie przeciętne wyniki siłowe, ale mam wrażenie że stwarzają taka miła i bezpieczną atmosferę i ludziom to pasuje.
  • Odpowiedz
@przegro_pisarz: mordo po mojemu to masz normalną sylwetkę, a sam fakt że przestałeś chlać i dawać w żyłę to naprawdę świetne posunięcie. Tak trzymaj i nie zniechęcaj się.
  • Odpowiedz
Ehhh w środę siłowni dzień, ale coś czuję, że będzie lipa, bo gardło zaczyna boleć, kaszel, katar itp.

A już byłem na dwóch wyjściach i już się tak fajnie, lepiej zaczynałem czuć...

#silownia
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Syn dostał pod choinkę drukarkę 3D… no i jak to zwykle bywa z prezentami dla dzieci, po tygodniu byłem jej głównym użytkownikiem (kiedyś mu ja oddam) 😅

Dłubałem sobie z ciekawości i wyszedł z tego mini zestaw trójbojowy z własnym totalem – trzy sztangi, krążki i tabliczka z wynikiem do postawienia na biurku. Taki mały pomnik ego dla mirkokoksa.

Znajomy trener dostał jeden na testy i mówi, że stoi u niego w „honorowym miejscu”
lanacz2 - Syn dostał pod choinkę drukarkę 3D… no i jak to zwykle bywa z prezentami dl...

źródło: IMG_1866

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@NiezlyJestes: W ogóle: to nie jest podróba no nie? To jest po prostu pomarańczowy kolor. Ja tu nie widze ani pół części na wzór husqvarny.
Serio podróby robią zawodowo profesjonalnie na niebiesko, w Chinach produkowane kopie dosłownie. Są recenzje bo widziałem na moich kanałach pilarzy z USA/Kanady jak to sprawdzali (i tymi akurat byli zachwyceni ;D)
  • Odpowiedz
@NiezlyJestes: Wierzby są koszmarne do cięcia, są jak gąbka, zaciskają się na prowadnicy i łańcuchu. Już wszystkie inne "kruche" gatunki są lepsze bo idą leciutko. Mam 2 wierzby które świadomie zostawiłem po tym jak się szarpałem z 1 dużą po jej przewróceniu :O Myślałem że to ze mną coś nie tak ale starszy sąsiad mi potwierdził jaki to jest syf do cięcia.

65 cm to jest overkill ostry. Tym pójdziesz
  • Odpowiedz
105kg w wyciskaniu na klatkę, a w martwym ciągu tylko 135kg, czym to jest spowodowane? Słabe przedramię? Z kalkulatorów teoretycznie powinienem podnosić jakieś 150/160kg. Waze 85kg. #trening #silownia
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Szymii01: Niezły kalkulator, jak oblicza martwy proporcjonalnie do klaty. XD

Jest za dużo możliwych powodów żeby stwierdzić: technika, budowa ciała, masa mięśniowa, predyspozycje, ogólny trening, no można wymieniać. Słabe przedramię to akurat ma tu najmniej do gadania.
  • Odpowiedz
@Szymii01: Też jestem amatorem ale czy długo trenujesz. Często widzę że osoby trenujące chciały by w dwa miesiące chodzenia na siłkę bić rekordy życiowe. Do tego trzeba systematyczności, wytrwałości i pracy.
  • Odpowiedz