Wyciskam normalnie ze sztangą 110 na 6 repów, a hantle 35 na 12 repów potrafią mnie przygnieść szczególnie jak troche inaczej poprowadzę tor ruchu.
Jakie wy macie ratio BB BP:DB BP? Co jest ze mną nie tak? XD #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Czas leci jak szalony...

Dopiero debiutowałem w lidze pro, a za 11 tygodni mam zamiar stanąć na scenie po raz kolejny.

Właśnie rozpocząłem przygotowania do sezonu jesiennego gdzie chciałbym wyjść na scenę 3-4 razy. (Niemcy, Francja, UK, Polska)

OstatnioPokaż całość

Jak szkodliwy dla zdrowia będzie cykl na testosteronie i masteronie 6 miesięczny? Jak dzieci i tak nie chcę mieć to poza utratą płodności coś innego grozić może?
#sterydy #silownia

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Uwielbiam siłownię. Uwielbiam ze względu na mężczyzn. Piękni, przypakowani, spoceni, jęczący. Uwielbiam, gdy taki przystojniak robi przysiady. Nie mogę oderwać wzroku, wyobrażam sobie te przysiady w innych okolicznościach. Kiedyś na jednego tak się zapatrzyłem, że aż do mnie podszedł się zapytać o co mi chodzi. Na szybko wymyśliłem, że podpatruję technikę. Zarumienił się i sobie poszedł. Wstydniś. Ale fajny był.

Też lubię, gdy nie używają ręcznika i niePokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam,
pytanko z kategorii #sterydy #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Czy branie czegoś DODATKOWEGO ;) ma sens przy 1-2 treningach w tygodniu? brak czasu na więcej ze względu na małe dziecko. Wcześniej 2lata regularnie chodziłem na siłownie, zrobiłem redukcje ~15kg i potem nabrałem z 7kg masy (ale pewnie większość to tłuszcz).
No a teraz chciałbym poprawić forme wspomagając się.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰Pokaż całość

Mordeczki, macie jakieś sprawdzone patenty na ciuchy trenigowe?

Nie licząc wakacyjnych wyjazdów, trenuje w zasadzie codziennie, przy okazji pocę się niesamowicie. Dotąd ciuchy rzucałem do kosza do prania i robiłem oddzielne pranie sportowych ciuchów, jak uzbierał mi się wkład do pralki.

No i to się nie sprawdza xd

CiuchyPokaż całość

Lekkiego szoku właśnie doznałem, od prawie 4 miesięcy nie robie przysiadów, kolano mi się zbuntowało, jakieś półtora miesiąca temu a najdalej dwa, zacząłem co kilka dni robić wykroki, bez obciążenia, po 3-4 serie. Potem dorzuciłem ze dwie serie z 24kg na nogę, z naciskiem na prawą co boli kolano. Takie duperele żeby jako tako nogi się trzymały a prawa wyrównała dysproporcje względem lewej.
Dziś mierzę giry i 3cm więcej, kurła 6 dychPokaż całość

Jak często się ważycie świry? Ważę się codziennie i staram się patrzyć na średnią, ale czasami pojedyncza wariacja wagi w danym dniu mi mocno siada na psyche i trace motywację. Myśle czy nie lepiej raz na tydzień ale wtedy mam mniejszą dokladność bo jednego dnia też może być jakieś zawirowanie. Jak często wy się ważycie?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Celem treningu siłowego jest dostarczenie największego możliwego bodźca do rozwoju mięśni i wzrostu siły w najkrótszym możliwym czasie.

#mikrokoksy #silownia #kulturystyka #trening

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout
W weekend rozłożyło mnie tak, że myślałem, czy testamentu nie trzeba spisywać, ale po pierwsze jestem biedny, po drugie nie miałem siły długopisa w dłoni utrzymać xD
Wczoraj totalna niemoc dalej, ledwo rano do spożywczaka doczłapałem i z powrotem.
Ale do pracy iść trzeba, perso i zajęcia same się nie ogarną.
Wypadło okienko, no to co,Pokaż całość

Cele do końca 2025:

- Podciąganie +85 kg
- Dip +160 kg
- Przysiad utrzymać 250 kg
- Nauczyć się pompek w staniu na rękachPokaż całość

Czy jest jakaś budżetowa warta polecenia ławeczka z regulacją kąta do ćwiczeń z hantlami w domu? Coś taniego z allegro albo decathlonu, ale nie totalny badziew.

Coś w tej lidze (tu promka akurat):
link

#mikrokoksy #silownia

Myślę że warto dać jakiś update... Ciężko to wszystko opisać bo nie chce wnikać w jakieś szczegóły, a one są niesamowicie istotne cóż jakoś i tak postaram się to przekazać.

Zawody i starty na ten moment odpuszczam. Obecnie mam jakieś 11% Bf-a i zaczynam... REDUKCJE. Zejdę do jednocyfrowego bf-a. Dlaczego taka decyzja? Z bardzo prostego powodu, obecnie nie potrafię skupić się na dźwiganiu czy na jedzeniu.

Wielokrotnie zaznaczałem przez lata że dźwiganiePokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Sylwetka Sylvestra Stallone’a w serii Rocky jest powszechnie uważana za jedną z najbardziej imponujących i kultowych sylwetek w historii Hollywood.
Więc mam pytanie, do ekspertów takich jak wy ( ͡° ͜ʖ ͡°) w szczególności, że:

W 2007 roku został zatrzymany w Australii z niedozwoloną ilością HGH (hormon wzrostu, prawdopodobnie było to 48 ampułek) oraz testosteronu, co sam później potwierdził w wywiadach.
Stallone potwierdził, że stosował hormon wzrostu — głównie przygotowującPokaż całość

Update na taki poziomie kończę swój keto mini cut. Taki % tkanki tłuszczowej jestem w stanie utrzymać cały rok, kolejne tygodnie by się wiązały albo z nabijaniem sztucznej dodatkowej aktywności albo głodem. Siły na tym poziomie tkanki też jestem w stanie rozwijać siłowo. Fajnie też że nie szły żadne spalacze i stymulanty, nawet bez kawy czy kofeiny. Więc teraz ogień i 300 kg w ciągu spróbujemy.

Teraz low carb i nadal bezPokaż całość

Jak sumplementujecie kreatynę? ja kiedyś brałem co 3-4 miesiące przez 4 tygodnie codziennie i strasznie mnie ciągało do łazienki (zaleca się wtedy zwiększoną podaż wody, aby chronić nerki ale nie wiem czy to prawda), wręcz miałem moczopędnośc, jak sobie z tym radzą osoby, które biorą ją dzień w dzień po te 5 gramów? Lepszy monohydrant czy jabłczan?
#kreatyna #suplementy #silownia