@abstnt gdzie tak napisał? Bo na obrazku jest tylko o tym, że ta kombinacja daje najwięcej korzyści w porównaniu do nakładu.

@przemd11: Pistolet i pompka na jednej łapie to zestaw który zrobi tak w serii 10 razy może z 1000 osób w Polsce.... Choć pewno przeszacowałem dwukrotnie.

@Crisu: revolve

@Crisu: Collegium krav maga na wólczańskiej - Ruda świetnie to ogarnia, polecam

@Just_Jump: jak chcesz tanio to szukaj na olx czy innym allegro lokalnie

@Jurajski_Wedrowiec: w deku kupisz ketle z regulowanym ciezarem

@Jurajski_Wedrowiec: Na pewno nie ma co przepłacać za jakiś CKB przy tej samej wadze, metal to metal, nie martw się nie słyszałem by komuś się rączka urwała:) Ja zacząłem od dwóch 10, a i tak miałem zakwasy. Teraz wyciskam 25 kg, a 32kg zrobię cleana czy swinga.

@Turpizm: a po co skoro hantel lepszy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Turpizm: hm no waiters walk ciągnie mi cały bok brzucha szczegolnie jak chodze na boki, czy skuteczne niewiem, dla mnie trudne, robie czesto ktorys ze spacerow na koniec treningu, ArmorBuildingComplex to emom 15-30 min, wersja dla pojedynczego kettla jest tu: https://youtu.be/ntko7CPHD5A?si=Z4ActFDI2gkou-zD&t=134

@przemd11: na reddicie jest calkiem zywy sub odnosnie kb

@MateuszekPelenBrzuszek: Robisz curla na bicka kettlem 40kg? Nieźle. Ale trzymasz obiema łapami czy jedną?

@Visius dobra historia i oby ciągnęła się jak najdłużej! Pewnie już się nie cofniesz, bo aktywność fizyczna piekielnie uzależnia.

I BARDZO KURŁA DOBRZE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@Visius: daj znać coś więcej o tej diecie.

@ByczekRozplodowy: chłopie przecież tutaj jest mowa o dosłownie żeliwnym odlewie w kształcie kuli, na co ty chcesz uważać? jego jedyna funkcją jest to że waży okreśłoną ilość kilogramów, na dodatek w polsce pewnie mało która odlewnia robi kettle powyżej 40kg więc wybór będzie mały

@ByczekRozplodowy: jak coś to nie kupuj takiego byka ze spawaną rączką, to musi być jednolity odlew, bo jak pójdzie spaw to kaplica (przy American Swing) albo ścianę wyburzysz:)

@Crisu:

ja do tego poszedłem że jak wyciskam 100, to nie wrzucam na jedną 50,5 a druga 50. Ale moze faktycznie przy dynamice nie ma takiego znaczenia. Dzięki

obciążenia na sztangę mają takie samo wahanie wagi chyba że są kalibrowane i kosztują kilka razy więcej

@Crisu wez diaxa i dotnij na rowne 16

przy 3x30min w tygodniu to nic nie będzie efektywne, ani kalorii nie spalisz, ani miesien nie dostanie bodźca xD

@Xandress: bez sensu komentarz i bez sensu porównanie z łażeniem na siłownię.
Jak OP sobie w tygodniu da te 3 x 30 min w palnik, nawet bawiąc się tylko własnym ciałem i kettlami, to będzie to jak najbardziej efektywne, ale nie w stosunku to orki na siłowni, ale w stosunku doPokaż całość

@pokey:
da się zbudować dobrą sylwetkę, sprawność ogólną i utrzymać/zbudować fajny poziom siły kettlami. "Przetrenować" całe ciało tym bardziej, nawet efektywniej niż na "maszynach" robiąc łączone ruchy wielostawowe. Pod kątem hipertrofii pewnie nie, zwłaszcza w 30 minut ale czy to jest argument żeby nimi nie trenować? zależy od celu.

Sprawdź plany Tsatsoulina, StrongFirst Hardstyle, Fabio Zonin - w ich obserwowanych znajdziesz na pewno sporo contentu który Ci się przyda.
TrenowałemPokaż całość

@bonus: 16kg to dla wytrenowanych kobiet. Facetom z takim poziomem siły poleca się raczej 24kg. Może ta 16 na początek do nauki techniki byłaby lepsza, ale później robi się to za lekkie.
Kettle mają całą metodykę treningową, specyficzne ćwiczenia i bardzo długą historię sportową. Wiadomo, że można sobie nimi machać jak hantlami, ale można też potraktować jak osobną dyscyplinę.

@Adrmer sprawdź szkołę HS Strongfirst. Robiłem u nich "papiery" zPokaż całość

@bonus: najlepiej to mieć kettle od 12 do 90kg, ale pytał konkretnie o wagę jednego którego zamierza kupić na początek ;)

@piotrsnow polecam maczugami można robić dobre flow. Tak potrzebujesz jednego barana i przydałby się jeden Bułgar 😁😁

@bieda_kredyciarz_2proc: simple and sinister i lecisz i zacznij od 16kg

@bieda_kredyciarz_2proc: Skoro już trenujesz, to przymierz się w jakimś decathlonie do nich. Czy dasz radę wycisnąć nad głową 16kg jedną ręka na samym początku jakąś sensowną ilość razy. Jak tak, to 16 i 20 weź, jak nie to 12 i (później) 16.

@Farezowsky: do swingów i jakichś ćwiczeń na nogi 8 i 12 to będzie pewnie za mało

@wpiot: miałem wylany wyrostek, operacje miałem normalna nie laparoskopowa. Po 3 miesiącach już delikatnie ćwiczyłem ale dalej odczuwałem ból w miejscu cięcia. Nawet po 6 miesiącach robiąc rolkę na brzuch odczuwałem dyskomfort w tym miejscu.

w zaleceniach czytam, że bezpieczny czas od operacji to 6 miesięcy.

@wpiot: Bzdura totalna. Przy dobrym rehabie pooperacyjnym po ok. 6 tygodniach spokojnie możesz wdrażać intensywniejsze ćwiczenia siłowe

@KoninaBeZiomeczka: raczej 22-24