Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@MateuszekPelenBrzuszek: Robisz curla na bicka kettlem 40kg? Nieźle. Ale trzymasz obiema łapami czy jedną?
@elsajko: w obie łapki wiadomo, po jednym na łapę bym napisał 2x40 :)
ale w lipcu 2024 miałem problemy z pompką, także powoli do przodu!
ale w lipcu 2024 miałem problemy z pompką, także powoli do przodu!
Radioaktywne ciężarki do ćwiczeń
Holenderski sklep Action ogłosił wycofanie z rynku produktu niebezpiecznego. Komunikat brzmi dość lakonicznie, ale jednak mówi o zagrożeniu dla zdrowia przy długotrwałym używaniu, co sugeruje że poziom promieniowania nie jest pomijalnie mały. Uwagę zwraca stwierdzenie "niektóre" czyżby mi
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Wpadły mi w oko posty osób, które szczęśliwie zaczęły biegać albo po latach wróciły do aktywności. Chciałbym podzielić się swoją historią, bo to trochę autopromocja, a trochę chęć zmotywowania samego siebie do dalszego działania.
W lutym wstałem z kanapy. Żona i dzieci pojechali na ferie, a ja stwierdziłem, że to idealny moment, by przestać odkładać aktywność fizyczną na wieczne jutro. Znalazłem jakieś ćwiczenia na YouTubie, chwyciłem za lekki kettlebell i zrobiłem, co kazała
W lutym wstałem z kanapy. Żona i dzieci pojechali na ferie, a ja stwierdziłem, że to idealny moment, by przestać odkładać aktywność fizyczną na wieczne jutro. Znalazłem jakieś ćwiczenia na YouTubie, chwyciłem za lekki kettlebell i zrobiłem, co kazała
źródło: temp_file6739592981637079000
Pobierz
Siemano jaki kettlebell warto kupić jakiej firmy i na co uważać. Robię kb russian swingi x15 60kgowym ale już nie mam dostępu do tej siłowni. A american swingi 48kg x15. Niestety to największy do jakiego mam dostęp chyba że znacie jakąś siłownię gdzie mają jakieś olbrzymie.
Warto kupić sobie 64kg albo 68kg na swingi czy jakiś inny? Co myślicie? Z jakiej firmy będzie tanio a dobrze?
#kettlebell #silownia
Warto kupić sobie 64kg albo 68kg na swingi czy jakiś inny? Co myślicie? Z jakiej firmy będzie tanio a dobrze?
#kettlebell #silownia
@ByczekRozplodowy: chłopie przecież tutaj jest mowa o dosłownie żeliwnym odlewie w kształcie kuli, na co ty chcesz uważać? jego jedyna funkcją jest to że waży okreśłoną ilość kilogramów, na dodatek w polsce pewnie mało która odlewnia robi kettle powyżej 40kg więc wybór będzie mały
@ByczekRozplodowy: jak coś to nie kupuj takiego byka ze spawaną rączką, to musi być jednolity odlew, bo jak pójdzie spaw to kaplica (przy American Swing) albo ścianę wyburzysz:)
Zamowilem dwa Kettle 16kg. Jeden przyszedl 16.2 a drugi 16.7 czyli aż 0,5kg różnicy.
Myślicie żeby odsyłać czy różnica nie jest aż tak znaczącą?
Głównie ich będę używał do wykrokow, front squat oraz wyciskania nad głową (push press) .
#silownia #kettlebell #mikrokoksy
Myślicie żeby odsyłać czy różnica nie jest aż tak znaczącą?
Głównie ich będę używał do wykrokow, front squat oraz wyciskania nad głową (push press) .
#silownia #kettlebell #mikrokoksy
@Crisu:
obciążenia na sztangę mają takie samo wahanie wagi chyba że są kalibrowane i kosztują kilka razy więcej
ja do tego poszedłem że jak wyciskam 100, to nie wrzucam na jedną 50,5 a druga 50. Ale moze faktycznie przy dynamice nie ma takiego znaczenia. Dzięki
obciążenia na sztangę mają takie samo wahanie wagi chyba że są kalibrowane i kosztują kilka razy więcej
@Crisu wez diaxa i dotnij na rowne 16
#mikrokoksy jako, że co raz bardziej doskwiera mi brak czasu myślę nad rozpoczęciem treningu #kettlebell, ale mam kilka wątpliwości:
- czy faktycznie idzie tym efektywnie przetrenować całe ciało? Nie mam wielkich celów sylwetkowych, tylko chciałbym zatrzymąć transfrmacje w dadbod.
- skąd brać inspiracje/plany treningowe? O ile w przypadku #silownia wybieram jakiś plan z liftvault tak tu nie mam wiedzy.
Pewnie starci użytkownicy pamietają, ale był
- czy faktycznie idzie tym efektywnie przetrenować całe ciało? Nie mam wielkich celów sylwetkowych, tylko chciałbym zatrzymąć transfrmacje w dadbod.
- skąd brać inspiracje/plany treningowe? O ile w przypadku #silownia wybieram jakiś plan z liftvault tak tu nie mam wiedzy.
Pewnie starci użytkownicy pamietają, ale był
przy 3x30min w tygodniu to nic nie będzie efektywne, ani kalorii nie spalisz, ani miesien nie dostanie bodźca xD
@Xandress: bez sensu komentarz i bez sensu porównanie z łażeniem na siłownię.
Jak OP sobie w tygodniu da te 3 x 30 min w palnik, nawet bawiąc się tylko własnym ciałem i kettlami, to będzie to jak najbardziej efektywne, ale nie w stosunku to orki na siłowni, ale w stosunku do
@pokey:
da się zbudować dobrą sylwetkę, sprawność ogólną i utrzymać/zbudować fajny poziom siły kettlami. "Przetrenować" całe ciało tym bardziej, nawet efektywniej niż na "maszynach" robiąc łączone ruchy wielostawowe. Pod kątem hipertrofii pewnie nie, zwłaszcza w 30 minut ale czy to jest argument żeby nimi nie trenować? zależy od celu.
Sprawdź plany Tsatsoulina, StrongFirst Hardstyle, Fabio Zonin - w ich obserwowanych znajdziesz na pewno sporo contentu który Ci się przyda.
Trenowałem
da się zbudować dobrą sylwetkę, sprawność ogólną i utrzymać/zbudować fajny poziom siły kettlami. "Przetrenować" całe ciało tym bardziej, nawet efektywniej niż na "maszynach" robiąc łączone ruchy wielostawowe. Pod kątem hipertrofii pewnie nie, zwłaszcza w 30 minut ale czy to jest argument żeby nimi nie trenować? zależy od celu.
Sprawdź plany Tsatsoulina, StrongFirst Hardstyle, Fabio Zonin - w ich obserwowanych znajdziesz na pewno sporo contentu który Ci się przyda.
Trenowałem
#mikrokoksy #mirkokoksy #kettlebell
Siema mam pytanko do osób które ćwiczyły, bądź ćwiczą kettlami, chciałbym zacząć z nimi swoją przygodę i pytanie brzmi jaka waga kettla na start dobrać, z racji aktualnego braku prostego dostępu do siłowni musiałbym takowe nabyć ( na siłowni Maxy z przed około pół roku BP 110kg, DL 230kg, SQ 170, OHP 80, aktualnie dość aktywny fizycznie ale nie ćwiczę) wzrost 185 waga
Siema mam pytanko do osób które ćwiczyły, bądź ćwiczą kettlami, chciałbym zacząć z nimi swoją przygodę i pytanie brzmi jaka waga kettla na start dobrać, z racji aktualnego braku prostego dostępu do siłowni musiałbym takowe nabyć ( na siłowni Maxy z przed około pół roku BP 110kg, DL 230kg, SQ 170, OHP 80, aktualnie dość aktywny fizycznie ale nie ćwiczę) wzrost 185 waga
@bonus: 16kg to dla wytrenowanych kobiet. Facetom z takim poziomem siły poleca się raczej 24kg. Może ta 16 na początek do nauki techniki byłaby lepsza, ale później robi się to za lekkie.
Kettle mają całą metodykę treningową, specyficzne ćwiczenia i bardzo długą historię sportową. Wiadomo, że można sobie nimi machać jak hantlami, ale można też potraktować jak osobną dyscyplinę.
@Adrmer sprawdź szkołę HS Strongfirst. Robiłem u nich "papiery" z
Kettle mają całą metodykę treningową, specyficzne ćwiczenia i bardzo długą historię sportową. Wiadomo, że można sobie nimi machać jak hantlami, ale można też potraktować jak osobną dyscyplinę.
@Adrmer sprawdź szkołę HS Strongfirst. Robiłem u nich "papiery" z
@bonus: najlepiej to mieć kettle od 12 do 90kg, ale pytał konkretnie o wagę jednego którego zamierza kupić na początek ;)
@piotrsnow polecam maczugami można robić dobre flow. Tak potrzebujesz jednego barana i przydałby się jeden Bułgar 😁😁
#kettlebell Mireczki, zakupiłem ostatni set do domu, wcześniej machałem ketlami na siłce..więc zapytam coby zgłębić temat.
Jak podchodzicie do treningów w domu?
Ile treningów w tyg, jak objętościowo Wam trening wychodzi. Ile ćwiczenie/trening ile setów jakie ćwiczenia itd?
Jak podchodzicie do treningów w domu?
Ile treningów w tyg, jak objętościowo Wam trening wychodzi. Ile ćwiczenie/trening ile setów jakie ćwiczenia itd?
Mireczki, chciałbym zacząć ćwiczyć z kettlami, podoba mi się taka forma ćwiczeń ale nie wiem od jakiego ciężaru zacząć.
Nie jest zbyt silny(50kg gdzieś biorę na klatę na 10 powtórzeń xD ʕ•ᴥ•ʔ) i nie wiem od jakiego ciężaru zacząć.
Chciałbym robić coś takiego jak tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=9LIAhxQHmak&t=20s
a potem mieć ładne ciało i taką ładną dziewczynę jak na tym filmie (╯︵╰,)
#mirkokoksy
Nie jest zbyt silny(50kg gdzieś biorę na klatę na 10 powtórzeń xD ʕ•ᴥ•ʔ) i nie wiem od jakiego ciężaru zacząć.
Chciałbym robić coś takiego jak tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=9LIAhxQHmak&t=20s
a potem mieć ładne ciało i taką ładną dziewczynę jak na tym filmie (╯︵╰,)
#mirkokoksy
@bieda_kredyciarz_2proc: simple and sinister i lecisz i zacznij od 16kg
@bieda_kredyciarz_2proc: Skoro już trenujesz, to przymierz się w jakimś decathlonie do nich. Czy dasz radę wycisnąć nad głową 16kg jedną ręka na samym początku jakąś sensowną ilość razy. Jak tak, to 16 i 20 weź, jak nie to 12 i (później) 16.
Siemka
Planuje zacząć sobie coś ćwiczyć w domu i myślałem nad kettlem. Sprawa wygląda tak, że praktycznie mało co ćwiczyłem i się zastanawiałem jakiego kupić.
Myślałem nad 8 i 12 szczerze mówić.
A drugie pytanie to skąd kupić, taki z decathlonu będzie git?
#kettlebell #mikrokoksy
Planuje zacząć sobie coś ćwiczyć w domu i myślałem nad kettlem. Sprawa wygląda tak, że praktycznie mało co ćwiczyłem i się zastanawiałem jakiego kupić.
Myślałem nad 8 i 12 szczerze mówić.
A drugie pytanie to skąd kupić, taki z decathlonu będzie git?
#kettlebell #mikrokoksy
@Farezowsky: do swingów i jakichś ćwiczeń na nogi 8 i 12 to będzie pewnie za mało
@Boleslavic właśnie też tak mysle ale że jestem patyczakiem to się waham xD
3 miesiące temu miałem operacje wyrostka robaczkowego (laparoskopowo, ale było grubo, był ropień)
Na tą chwilę robie szybkie spacery czy rower, ale chciałbym jakiś konkret.
Przed operacją bardzo mi się spodobały ćwiczenia z kettlami i ogólnie chciałbym wrócić do tematu, natomiast nie jestem pewien czy to dość czasu, w zaleceniach czytam, że bezpieczny czas od operacji to 6 miesięcy.
Mam obawy, bo rzadko ale nadal się zdarza, że rwie mnie w miejscu
Na tą chwilę robie szybkie spacery czy rower, ale chciałbym jakiś konkret.
Przed operacją bardzo mi się spodobały ćwiczenia z kettlami i ogólnie chciałbym wrócić do tematu, natomiast nie jestem pewien czy to dość czasu, w zaleceniach czytam, że bezpieczny czas od operacji to 6 miesięcy.
Mam obawy, bo rzadko ale nadal się zdarza, że rwie mnie w miejscu
Co zrobić w takiej w sytuacji?
- Wrócić do kettli, ale powoli, np małe ciężary 64.3% (9)
- Ćwiczyć siłowo, ale bez brzucha,np hantle+ławeczka 35.7% (5)
@wpiot: miałem wylany wyrostek, operacje miałem normalna nie laparoskopowa. Po 3 miesiącach już delikatnie ćwiczyłem ale dalej odczuwałem ból w miejscu cięcia. Nawet po 6 miesiącach robiąc rolkę na brzuch odczuwałem dyskomfort w tym miejscu.
w zaleceniach czytam, że bezpieczny czas od operacji to 6 miesięcy.
@wpiot: Bzdura totalna. Przy dobrym rehabie pooperacyjnym po ok. 6 tygodniach spokojnie możesz wdrażać intensywniejsze ćwiczenia siłowe
Mam kettla 18kg. Robię swingi już jakiś czas i myślę nad progresją. Jako że mam 18kg a nie 16kg to którego kettla next kupić? 26kg? A potem 36kg? Czy nie p-------ć się w tańcu i od razu brać 32kg? Tylko nie wiem czy 14kg przeskok to nie będzie za dużo.
#silownia #kettlebell #sport
#silownia #kettlebell #sport
@KoninaBeZiomeczka: raczej 22-24
konto usunięte via Wykop
@nocny-mirek: Nie no 4kg przeskok to za mało. Ja praktycznie tylko do swingów chcę więc albo 24 albo 26
#kettlebell #silownia
Mam pytanie: co polecacie jako podłoże przy robieniu TGU w domu? Na gołej podłodze ciężko mają moje kolana przy TGU i coś miękkiego by się przydało, co nie wymaga stałego "przytwierdzenia" do podłogi. Jakieś maty typu puzzle? Jeśli tak to jaka grubość? I czy są one fabrycznie "antypoślizgowe" czy trzeba je jakoś dodatkowo podklejać, żeby się nie przemieszczały w trakcie treningu? Dzięki z góry za wszystkie
Mam pytanie: co polecacie jako podłoże przy robieniu TGU w domu? Na gołej podłodze ciężko mają moje kolana przy TGU i coś miękkiego by się przydało, co nie wymaga stałego "przytwierdzenia" do podłogi. Jakieś maty typu puzzle? Jeśli tak to jaka grubość? I czy są one fabrycznie "antypoślizgowe" czy trzeba je jakoś dodatkowo podklejać, żeby się nie przemieszczały w trakcie treningu? Dzięki z góry za wszystkie
@baalder363: maty typu puzzle. Kupisz tanio w sklepie „Jula” ja stosuje i jestem zadowolony. Nie przemieszczają się. Jednak mankament jest taki, ze lepiej mieć je podwójne, lub położyć coś pod spod, na przykład matę do ćwiczeń.
@Naqrviam: Dzięki za odpowiedź!
#133 Jak w ABW Zatrzymują Szpiegów, Fakty i Mity o Selekcji, B--ń – Viking
Rozmawiamy o służbie w „piątce” ABW, testach sprawnościowych, walce wręcz, taktykach zagranicznych służb specjalnych. Gadamy też o tym, dlaczego trening z kettlami świetnie się sprawdza w utrzymaniu sprawności w służbach, o historii wojen, „Grze o tron”, broni palnej i wielu innych. Zapraszam!
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Widzę sporo osób dla niećwiczących poleca kettle 16kg minimum, bo "dla faceta 4kg i 8kg to za mało". Tak, dla faceta pracującego fizycznie to za mało. Jeśli ktoś jest oderwany od pracy biurowej i zaczyna, to niech bierze 4kg + 16kg. Ostatnia seria to próba 16kg, czasem się przestawisz. Początkujący biurowiec nie weźmie 16kg kettla na biceps przy swoich zastanych mięśniach lub rozwali sobie łeb żeliwem.
#kettlebell #trening
#kettlebell #trening
zrobiłem jakieś 10 minutowe interwały od @choke69 + 3 serie swingów i clean&press oraz snatch plus zakrok (tu dwie serie) wyszło ok 30 minut, czuje się jak po całodniowej pracy na szpadlu
#trening #kettlebell
#trening #kettlebell
Pytanie do ćwiczących kettlami. Jak zaczynacie swing, podnosząc kettla z ziemi w przykucu i prostowanie z wymachem w przód?
Ja tak robiłem do tej pory i ostatnio podniosłem głównie środkową częścią pleców 25kg i mnie bolały przez tydzień.
Postanowiłem teraz najpierw podnieść tzw. martwym ciągiem do wyprostu, w tej pozycji zgiąć biodra by znalazł się między nogami i wymach w przód. No i dalej oczywiście już wymachy same.
Uznałem że wtedy ruch
Ja tak robiłem do tej pory i ostatnio podniosłem głównie środkową częścią pleców 25kg i mnie bolały przez tydzień.
Postanowiłem teraz najpierw podnieść tzw. martwym ciągiem do wyprostu, w tej pozycji zgiąć biodra by znalazł się między nogami i wymach w przód. No i dalej oczywiście już wymachy same.
Uznałem że wtedy ruch
@siedze_w_samych_gaciach: w pozycji wyjściowej ciężarek jest oparty o ziemię przede mną, dzięki czemu naturalnym ruchem jest powrót ketla pod jaja a potem wyrzut biodrami do przodu. Myśl o swingu jak o bardzo dynamicznym martwym ciągu to cię nie będą plecy boleć.. o ile umiesz zrobić prawidłowe ciągi.
@siedze_w_samych_gaciach: ja staje w rozkroku i kettla mam przed sobą kilkadziesiąt centymetrow, biorąc go przyciągam go płynnym ruchem do siebie i wypycham biodrami
#kettlebell