Wiem, że temat rzeka, ale mam dwa hantle talerzowe (max 12kg na rękę) i na osiedlu siłownie plenerową (wiosłowanie, podnoszenie siebie, wahadlo takie na boki, 'kroki', rowerek i takie podciąganie) i czy ktoś by mi polecił jakieś ćwiczenia aby efektywnie wykorzystać to co powyżej? chociaż prosto coś napiszcie bo mam male pojecie, albo jakiś link, thanks from mountain.

#silownia #cwiczenia #trening #mirkokoksy

Jakoś tak wyszło, że obejrzałem material stalowego drąga z zawodów w Sopocie i pomijając sylwetkę i jego 4 letni progres z pierwszej odslony sylwetki xd
to w szoku (pozytywnym) jestem jak dużo pozytywnych komentarzy było pod tym filmem.

Chociaż może to kwestia banki i głównie komentują osoby, które kupiły u niego prowadzenie.

185/81 na zdjęciuPokaż całość

Jak ogarniacie jedzenie/dietę z żona/dziewczyna/rodzina?

Gotowanie dla samego siebie wyglada trochę egoistycznie, a jedzenie schabowych co drugi dzień jeszcze gorzej.

Jak gotuje dla wszystkich, to nie wszystkim pasuje, zreszta ciężko zmierzyć wtedy porcje, bo robię zamiast 200g kurczaka 600g, i kończy się na tym ze zjem 400. Nawet przy jajecznicy czuje ze jem więcej niż powinienem.

APokaż całość

po roku korzystania i ćwiczeń 10kg (hantle hexa) lepiej kupić 12,5 czy 15kg?
pytam bardziej doświadczonych( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #hantle #fitness #mikrokoksy

Wspólnie z kolegą (jesteśmy programistami z około 10-letnim stażem) stworzyliśmy kompleksową aplikację do obsługi zapisów na zajęcia grupowe. Działamy od maja, mamy już około 40 wdrożeń i całkiem sporo zadowolonych klientów. Jeżeli prowadzisz zajęcia grupowe i masz problem z zapisami, karnetami, zajęciami indywidualnymi czy zarządzaniem umowami zawartymi z klientami, z chęcią pomożemy. Mamy kompletny system, który ułatwi Ci prowadzenie studia. A dzięki temu, że jesteśmy małą firmą, możemy zaoferować indywidualną pomoc naPokaż całość

Część Mirasy, z racji przejścia na domową siłownię z sieciowymi zmajstrowalem plan treningowy. Ze sprzętu to mam dostęp do sztangi, hantli, ławeczki, poręczy do podciagania i poręczy do dipów. Coś warto zmienić, dodać?

Upper A
Barbell bench press – 4×5
Barbell row – 4×5
OHP – 3×6Pokaż całość

Macie już garnki wysokobiałkowe?

Pokaż spoiler

Co sądzicie o wpływie Zyzza na kulture fitnessu?
https://youtu.be/SFvEvgEl3Ss
#mikrokoksy #silownia #zyzz

Pierwszy raz dziś lecę samolotem za granicę i wyszło że lecimy z różowym do Stanów po półrocznym czekaniu. Trzymajcie kciuki bo muszę przed nią ukryć suplementy bo mówiła żeby ich nie brać a bez nich będzie ciężko.
#mirkokoksy #silownia

Bolą Cię plecy od brzuszków? Prawdopodobnie źle to robisz. Obejrzyj to a problem zniknie. Serio, pierwszy raz w życiu bolą, wręcz n----------a mnie mięśnie brzucha, a nie kark czy plecy #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

#silownia nie ma lepszego uczucia…jak schodząc ze schodów podskakuje klatka i brzuch…no może zrobienie kupy to też dobre uczucie…

Mam dość niski próg wejścia, bo nigdy nie ćwiczyłem systematycznie do tego jestem niski i chudy. Fitatu i HEVY juz zainstalowane. Jutro zabieram się za sprzątanie garażu i tam chciałbym cwiczyć. Planowo załozyłem sobie, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, byłem kilka razy z kolegą na siłowni i po jednym dniu ledwo co potrafiłem złapać za słuchawkę prysznicową po wszystkim, to samo z nogami i wchodzeniem po schodach, także musiałbym sięPokaż całość

Waga: 78,6kg

Pokaż spoiler

Styczeń: 5/31 - 90kg (kobiece zajęcia/cardio)
Luty: 6/28 - 90kg (kobiece zajęcia/cardio)
Marzec: 3/31 - 90kg (kobiece zajęcia)Pokaż całość

w kerfurze jest miler milsz proteinowy na promocji po 3,99 zł

#silownia #mikrokoksy

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy
Dawno się nie podciągałem, trzeba było wytestować, czy jeszcze potrafię xd
40kg na pasie, 4s x 5p

Prawdę przekazuję wam:

Lepsze 45 w łapie przy 85 w pasie niż 50 w łapie przy 105 w pasie. Pozdrawiam

#mirkokoksy #silownia

https://youtu.be/EnRBiN8MhAA
Co sądzicie o Andreyu Smaevie? Znacie jego postać?
#mikrokoksy #silownia

Ehh przerwę miałem od 22 czerwca, wczoraj wróciłem do "normalnego" treningu, raz ze ciężko, a dwa to robiłem górę a wieczorem czułem też nogi...
Człek jeszcze nie wrócił do siebie a jutro dipy i pullupy...chyba bez ciężaru będę robić, az mi smutno.

#silownia