Hey mireczki, wróciłem po ponad 5 latach na siłkę (ostatni raz byłem w 2019 styczeń), nie chodziłem ze względu na problemy zdrowotne, ale widzę że jetem tłuścioch 16.3% tłuszczu (docelowo chce 10-12), trochę za dużo tłuszczu mam na podbrzuszu. Jakieś rady? Z asteroidów biere 30g białko wpc kfd i kreatynę 5g dziennie.

Obecna waga to 76-77 przy wzroście 187, docelowo chce 84-87.

#chwalesie #mirkokoksy #silownia

Od jakoś 2 tygodni chodzę na siłownię. Wcześniej praktycznie nigdy tam nie byłem i moja wiedza jest zdrowa xd i mam wrażenie że wszystko robię źle i boję się że tylko sobie krzywdę zrobię.

Ogólnie to chodzę 2-3 razy w tygodniu i jeden trening zajmuje mi 1-1.5h i zazwyczaj robię pierw rozgrzewkę 10 minut pierw bieżnia potem jakieś rozciąganie.
Robię różne ćwiczenia w różnej konfiguracji np
Wyciskanie na ławce lezac, podciąganie sięPokaż całość

#silownia #heheszki

Co sądzicie o tym planu treningowym?
https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-upper-lower-workout-routine
#mirkokosy #silownia #trening

Ale lekko to lata :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Witam Mirasy, możecie podać adresy dostępnych siłownii w stylu prawdziwej kuźni z żelastwem, wielkopolskie okolice Poznania. Chciałbym trochę pozwiedzać #mirkokoksy #silownia

Wskakuj na pokład!

Pokażę Ci czym jest pasja i do czego mnie doprowadzi.

Pozdrawiam!

#Pokaż całość

#silownia Jest sens robić Close Grip Incline BP? Robie osobno Close Grip BP i Incline, a to brzmi jak dobre połączenie obu. Czy może lepiej zostać przy rozdzielonych ćwiczeniach?

Wiecie może gdzie jest siłownia z pierwszym darmowym wejściem w #warszawa

#warszawa #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #gdziesatagi #znowzbugowanywykop #smrod

Mamo mamo! Chcemy Facelessa
- Faceless w domu be like:

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazmorde

Zaraz kończę rozgrzewke pora na schody a następnie bicepsy ....

#silownia #przegryw

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam problem z trzymaniem michy. Za soba mam kilka prob (najnizej zszedlem do 73kg). Aktualnie waga oscyluje ~85kg. Probuje trzymac diete zeby dociac (kalorie wysoko okolo 2800), ale ciagle czuje glod, ciagle mysle o jedzeniu .. wystartowalem 3 dni temu i juz czuje ze zezarlbym pol lodowki. Jem duze objetosci warzywa mrozone, jakies owoce niskokaloryczne, duzo warzyw do posilku, owsianki, duzo wody i bialka (~170g) itp. Ale noPokaż całość

Sram se na silowni .... w kiblu i słyszę jak jakaś baba się dobija za drzwi ..... boze nie chce na jej korzystać... po mnie ... chyba przedawkowalam kreatynę bo mam srake ....

#przegryw #silownia #kreatyna

#famemma #mikrokoksy #silownia #cloutmma
Deniu Labryga natural

Chciałbym sobie kupić bieżnię do chodzenia podczas pracy przy biurku. Ważę 120, więc dobrze by było, żeby to wytrzymała. No i, żeby cenowo to nie był jakiś kosmos.
Polecicie coś?
#odchudzanie #biurko #silownia #mirkokoksy #bieznia #trening

Miota nim jak szatan

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Ostatecznie forma wygląda w oszukanym świetle tak.

108kg/176cm.

#mikrokoksy
#mirkokoksyPokaż całość

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Ziomek na IG mnie katuje jakimiś challenge'ami xd trochę kasetony issue, ale no jest jak jest i zrobić trzeba xd przy okazji plecami się pochwalę ᕦ⁠ʕ⁠ ⁠•⁠ᴥ⁠•⁠ʔ⁠ᕤ
1 muscle up
10 bar dipów
10 podciągnięć
10sek hold z brodą nad drążkiem

Jaką bieżnię domową do 2000 zł z Decathlona polecacie? Widzę tam bodajże 5-6 ciekawych od 1,5 do 3 KM, składanych, ale trudno mi podjąć decyzję, bo się uja znam xD.
Jest Zipo, Eliton, Spokey, Thunder (producenci).

Bieżnia do użytku codziennego dla 2 osób 160-170 cm wzrostu. Na co dzień do chodzenia z komputerem na stoliczku, 2-3 razy w tygodniu bieg / trucht.

Linki mogę wrzucić, ale pewnie nikomu nie będzie się chciałoPokaż całość

Z racji, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i chce znowu wbić się w rytm treningowy nie będę na razie układał jakichś wymyślnych planów, tylko potrzebuje żebyście podrzucili mi jakiś uniwersalny, podstawowy plan FBW rozbity na 3 dni tak by po mału sie wdrażać. Help Mirosławy #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport