Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Jazon
  • 1
@yzjNtFddhAHiVeyTTHZLUwFC: kolana trochę za szybko podginam, faza ekscentryczna taka pod koniec puszczona, ale to już była druga seria, gdzie ostatni mój zarejestrowany 1RM to 180kg i w sumie w------e na to miałem xd w planach było nawet totalnie olać fazę ekscentryczną xd jeśli ktoś ma się p-------ć do braku idealnie prostych pleców to japa tam, plecy nie muszą być totalnie poroste, ważne jest spięcie i adaptacja do ciężaru xd
  • Odpowiedz
wielkifanrapu
  • 10
Gymflacja to realne zjawisko. Gdy zaczynaliśmy z siłownią w latach 2010–2016, imponowały nam sylwetki jak Ronaldo, 50 Cent czy Beckham — fit, ale osiągalne. Kulturystyczne proporcje, jak u Schwarzeneggera, kojarzyły się z latami treningu i sterydami. Dziś wielu uważa, że po roku na siłowni trzeba wyglądać jak amatorski kulturysta, a sylwetka typu ta na obrazku po kilku latach siłowni „za mało”. Standardy poszły w górę — i to nienaturalnie.
A wszystko przez
wielkifanrapu - Gymflacja to realne zjawisko. Gdy zaczynaliśmy z siłownią w latach 20...

źródło: hqdefault

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wielkifanrapu
  • 1
@Gordut: Ja ziomuś trenowałem już w 2010, może nie dużo, ale miałem wtedy 12 lat, a regularnie w większych ilościach od 2012-2013, czyli jak miałem 15 lat.
Od tamtej pory moje najdłuższe przerwy trwały najdłużej kilka tygodni, więc nie zarzucaj mi że się żalę.
Tak poza tym ja nie trenuję dla wyglądu tylko dla sprawności dobrej, samopoczucia i zdrowia na starość.
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 1
@wielkifanrapu: to prawda ale dotyczy to tylko social mediów, nie realnego życia.
Ba, wręcz kiedyś mając fajną dociętą sylwetkę nie wzbudzałeś większego zainteresowania bo prawie każdy miał fajną wyszczuploną figurę a teraz będąc docięty wyróżniasz się na tle urastającego w tłuszcz społeczeństwa.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jestem na redukcji, już blisko końca i ostatnio coś czuje się taki pusty, taki jakby ktoś spuścił spuścił wodę z mojego ciała tj. z mięśni, z kości, ze ścięgienz zw stawów. Widzę że straciłem objętość. Jaki makroskladnik za to odpowiada? Węgle? Nie ograniczam ich jakoś specjalnie, jem tyle co mi chat gpt wyliczył. Ewentualnie ten deficyt bo jestem na -700kcal.

#silownia

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Morison
  • 1
@SkrajnieZdegustowany: próbowałem tych haków, osobiście mi przeszkadzało że zbytnio zwiększają obwod trzymanej sztangi, może to kwestia mojej małej dłoni ale nie mogłem się przyzwyczaić do tego, osobiście wolę opaski
  • Odpowiedz
Mikel945
  • 1
@SkrajnieZdegustowany: kolega chyba popelnil blad w tlumaczeniu, hook grip to po naszemu chwyt zamkowy, a nie jakies haki na nadgarstki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jesli 5x6x140 ciagniesz nachwytem to z zamkiem spokojnie 200+ dasz rade utrzymac, kwestia przyzwyczajenia kciuka.
No i, szczegolnie przy wiekszym zakresie powtorzen, bol moze przerwac trening, dlatego warto w razie czego miec paski.
  • Odpowiedz
kuncfot
  • 21
Ja na minimalnej dawce mieszcze sie w moim deficycie 1900 kcal dziennie a i moglbym pewnie 1500 jesc ale nie chce sie z


@mirko_anonim: OZEMPIK nie jest obojętny dla zdrowia a mało tego, Ty bierzesz jakiś proszek z chin bez atestu xD
  • Odpowiedz
nerff
nerff
  • 0
Jakie zacząć robić ćwiczenia aby poprawić swój martwy ciąg? Obecnie nic nie robię na nogi, ale mogę zacząć. Na płaskiej wyciskam 110x1 a w martwym 130x1 więc jest słabo. Prośba o polecajki. Może ktoś ma jakiś cały konkretny plan pod martwy jak nie ćwiczenia? Obecnie ćwicze push/pull/upper/upper

#mikrokoksy #silownia #mikrokoksy
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kidi1
  • 5
@nerff: Żeby lepiej robić martwy ciąg, trzeba robić martwy ciąg. Żeby lepiej biegać, trzeba biegać. Żeby lepiej pływać, trzeba pływać.
  • Odpowiedz
bst
bst
  • 1
@Morison: Ja wiem, ze mozna znalezc filmik ze starej szkoly ciezarowcow, ktorzy robia negatywy MC, ale odradzam. Nie bedzie to budowalo sily, a mocno rylo CUN. Sa rack pulle, sa lancuchy, gumy deficyty, pauzy. Negatywow w MC nikt rozsadny nie robi. WIelu miszczow z polskiej sceny r-------o sobie bezpowrotnie plecy.
  • Odpowiedz
ExtraPensja
  • 3
@raszko754: Tak to kazdy potrafi zrobic. Jakby robil pelne pompki, czyli klata do ziemi to by bylo cos. Tak samo to na laweczce, zgina sie ledwo pare centymetrow. Jeszcze wiele treningow przed nim.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Przy 197 cm wzrostu ile powinienem mieć LBM, aby wyglądać na umięśnionego, ale jednocześnie nie szczupłego? Bo aktualnie mam 82 kg LBM i 95 kg całej wagi (14% bf) i już widzę tę szczupłość, a przede mną jeszcze 2kg do zrzucenia (12% bf). Już nawet ubrania rozmiar L zaczynają trochę wisieć na mnie, a zawsze nosiłem XL a nawet XXL. Planuję przymasować na jesień i zimę, ale jestem
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#testosteron #badania #silownia #mikrokoksy

w skrocie - pare lat cwiczen i mimo trzymania białka i dobrej diety wyniki siłowe i sylwetka zawsze były niezbyt zadowalające. Mam tendencje do zalewania brzucha i boków, kilka cykli masa-redukcja i wydaje mi sie ze wiecej przybywa mi ciagle tluszczu niż mięsni. Raz w roku robię mocną wycinkę, potem zaczynam cykl masowy i po paru miesiącach
mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim #testosteron #badania #silownia #mikrokoksy ...

źródło: test

Pobierz
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ManuI
  • 0
Mirki mam rozkminę, wróciłem sobie na siłkę po latach wielu, no i kiedyś robiłem jakieś FBW czy inne splity i to mi się nie podobało wcale a wcale.

Więc teraz robię sobie trening góra dół, wziąłem go z apki Hevy jakby ktoś pytał, no i nie chcę za dużo dołu ćwiczyć bo biegam i jeżdżę na rowerze, pytanie moje brzmi: lepiej robić 2 treningi w tygodniu góra i i dół, czy 3
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bonus
  • 1
@ManuI: Imho zależy na co masz priorytet, bo jak siłka to ma być dodatek do cardio, to robiłbym jak napisałeś na wstępie. Jak chcesz poprawić wyniki siłowie, ale zachować cardio to poszedłbym w drugą stronę czyli równomierny rozwój mięśni.

Kwestia priorytetów
  • Odpowiedz

Powiązane tagi