Wszystko

Najnowsze

Archiwum

zielinski998
  • 0
Mam pytanie bo wiem, ze siedzi tutaj paru trenerów personalnych i może ktoś odpowie. Robię teraz redukcje i ćwiczę 3x w tygodniu+ 3x cardio w dni nietreningowe. Widzę, że większość ludzi ćwiczę 4 albo nawet 5 razy w tygodniu i teraz pytanie. Jaki będę miał profit na tej redukcji jak dodam jeszcze jeden dzień treningowy? Na chłopski rozum to poza dodatkową aktywnością=spaleniem kalorii to chyba wiecej nie zyskam, dobrze myślę?
#silownia
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 39
Dzisiaj 4board press 280kg x 1, a potem katowanie tricepsów. Bez nagrania tym razem.

Poprzedni lżejszy tydzień pozwolił zejść dużej części fatygi no i dzisiaj czułem się świetnie. Będąc zajechanym zapomina się jak to świetnie potrenować gdy tej fatygi tyle nie ma :)
Ogromna agresja treningowa, skupienie, pobudzenie po prostu zdopingowany zawodnik lol. OGIEŃ BUCHAŁ, że nawet między seriami nie siadałem tylko kręciłem się po siłowni.

Jako główna asysta 5board press 5RM żeby
IntruderXXL - Dzisiaj 4board press 280kg x 1, a potem katowanie tricepsów. Bez nagran...

źródło: Lift

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 10
@bdm_bq: Ciężko mi to jakoś ubrać w słowa, ale ostatnimi czasy myśląc o treningu czuje jakbym przeszedł na inny poziom, chociaż nie wiem czy to dobre określenie. Zaczynam po prostu patrzeć na to jeszcze szerzej, widząc jeszcze więcej. Chociaż ten widok nic nie rozjaśnia, przeciwnie wprowadza wiele niewiadomych o których istnieniu nie zdawałem sobie wcześniej sprawy.

Metody są tak naprawdę rzeczą drugorzędną... Najważniejsze jest podejście, potrafienie rozróżnić co jest istotne, a
  • Odpowiedz
AlexBrown
  • 1
Przeczytałem, że przyjmowanie kreatyny zwiększa objętość mięśni także w ten sposób, że zatrzymuje ona wodę w komórkach, przez co wydają się one większe, a masa ciała wzrasta (ale nie masa mięśniowa).

Czy zauważyliście coś takiego?

Pytam, bo ostatnio otrzymuję dużo pozytywnych komentarzy na temat mojej sylwetki (ćwiczę regularnie), ale zmartwiła mnie ta informacja, bo może się okazać, że to po prostu woda.

Czy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@AlexBrown: chcesz, ponieważ to jeden z rodzajów hipertrofii sarkoplazmatyczna plus nacisk na powięź i impuls dla miofibrylarnej. Dodatkowo zwiększenie performance przekładający się również na hipertrofię
  • Odpowiedz
czarny_matt94
  • 0
Ogólnie rzecz biorąc to nie mam problemu z tym, jak ktoś mi udziela rad na siłowni. Może nie mam imponującego stażu, ale na wszystkie rady do tej pory reagowałem z podziękowaniem, bo faktycznie, po korekcie ruchu a to czułem, że inaczej mięsień pracuje, a to jak coś pobolewało to przestało, a to okazywało się, że jestem w stanie dołożyć czy to powtórzeń czy ciężaru.

Zacząłem od jakiegoś czasu dodawać ćwiczenia na budowanie
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
swango
  • 10
@njdnsjdnjs nie masz wpływu na swoją dystrybucję tłuszczu, jednym idzie w bebech innym w ramiona a jeszcze innym w uda. Możesz tylko zmniejszyć całkowity fat
  • Odpowiedz
smieszek321
smieszek321
  • 0
@tomwick55: Dokładnie, dlatego też ankieta nie ma dużo sensu bo trzeba robić pod siebie, jedni wolą powoli dodawać co tydzień trochę cardio, inni cały czas kręcić nawet na masie, inni codziennie po godzinie :D
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 0
@tomwick55: Najlepiej jak zaczniesz wolno i będziesz stabilnie dokładał. Mi to się sprawdzało zawsze najlepiej. Jak robisz 0 i zaczniesz 3x15 to jest duza zmiana. Tylko potem trzeba zwiekszac, ja robilem chyba minute na kazdej sesji, czyli to wychdzi 3 min wiecej co tydzien. Wie za miesiac juz bedziesz robil 3x30 min.
  • Odpowiedz
Gandezz
  • 1
Pytanie o #medicover sport - ile przed wejściem na basen/siłownię trzeba wysłać sms? Można to zrobić dziś i wejść np. za dwa dni?
Co w wypadku masaży? Na siłownię czy basen to wiadomo że tak o można wejść, ale masaż to trzeba by było rezerwować.

#silownia #basen #pytanie
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kot-Pin
  • 0
Mam drążek wolnostojący. Jest super - stabilny i na tyle wysoki, że można wykonać podciągnięcia w pełnym zakresie. Niestety sam drążek jest wąski i kaleczy dłonie. Macie może jakiś pomysł żeby go pogrubić?
#kalistenika #silownia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reevo
Reevo
  • 0
OHP i wiosłowanie sztangą na przemian / jako superset, żeby skrócić trening, mają sens?

Miałbym pod ręką dwie oddzielne sztangi, z różnym obciążeniem dla obu.

#silownia #mirkokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reevo
Reevo
  • 0
Pytanie dot. savoir vivre siłowni, gdzie ćwiczyć z wolnymi ciężarami (przysiad, wiosłowanie, OHP, martwy ciąg)? Foty komentarzu.

1. Power rack z lustrem na wprost.
2. Krąg z bramkami do crossfitu i ew. stanowisko fitness z lustrem pod ścianą.

Ucząc się nowego ćwiczenia potrzebuję lustra, ale głupio mi zajmować rack i machać prawie pustą sztangą.
Reevo - Pytanie dot. savoir vivre siłowni, gdzie ćwiczyć z wolnymi ciężarami (przysia...

źródło: AF1QipNIjy5zS0-bEdaiS3xLsi373k54CLpfFH8G0ca2=s680-w680-h510

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@Reevo:

Najgorsze co możesz zrobić to uczyć się patrząc w lustro akurat, z wielu powodów m.in większość osób wtedy zrobi szyję do nie neutralnej pozycji (a jeśli lustro z boku to spojrzy w bok), po drugie wzrok staje się wtedy zmysłem dominującym, co utrudnia nauczenie się techniki, po trzecie to jak siebie widzisz w lustrze z wysokości oczu dobre nie jest do oceny techniki.

Najlepiej to się nagraj i po
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 1
@Reevo: taka ciekawostka dodatkowa, wiele osób które robi przysiady do lustra i nagle idzie na swoje debiuty trójbojowe na zawodach potrafi stracić równowagę/orientacje lub nie robić odpowiedniej głębokości jak nagle tego lustra nie ma :)
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 9
Pierwszy raz przez tyle lat fotka w innym miejscu w domu (no dobra jakieś były) niż przed pralką i poświęcone więcej niż 2,317 sekundy na nią - choć i tak nigdy nie ogarniam jak się fotki robi i jak ustać - zawsze dostaje natychmiastowego cringe jak je sobie robie i k-----y zarazem. Ale śmieszne jak bardzo zmienia dobra fotka xD. A formy to ja jeszcze w ogóle nie mam ani jej blisko.
Kasahara - Pierwszy raz przez tyle lat fotka w innym miejscu w domu (no dobra jakieś ...

źródło: 2024-08-05 17.53.36

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jazon
  • 1
@kuroszczur: poniedziałek to trening pod planche w ostatnich blokach treningowych.
Aktualnie wygląda tak:
1. Stradle planche zejścia negatywne z handstandu z max holdem 5s x 1p
2. Zanetti press 3s x 10p z hantlami 10kg
3. Planche lean bez paraletek 3s x max hold
4. Barbell arm curl 3s x 8p 30kg (tempo 1151, czyli z dużym naciskiem na
  • Odpowiedz
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 0
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #medycyna #zdrowie #choroby #hormony #trening #niebieskiepaski #rozowepaski

Fizjo mi polecił zrobić badania hormonów. Mam podwyższony testosteron (ten ogólny) i estriadol. Z czym to się może wiązać? Ogólnie jestem naturalem, z tym że się zdziwiłem tym testosteronem, bo mało śpię i czuję się mega zmęczony. Po drugie przyrostów wielkich nie
LadnyChlopczyk - #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #medycyna #zdrowie #choroby #hormo...

źródło: IMG_5135

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
@KnurJajcaty: a wiesz jak normy laboratoryjne są ustalane? :) Na podstawie właśnie statystyk zdrowych osób nie skarżących się na dolegliwości. Dodatkowo z testosteronem jak innymi wynikami statystycznie będzie lekki rozjazd z racji aparatury i metody, którą posiada dane labolatorium, dlatego w jednym np. masz normę 280-800 ng/dl a w drugim 290-1000 ng/dl np. 880 z jednego będzie tożsame z 1000 drugiego, bo np. posiadało inny zakres w polu widzenia maszyny
Kasahara - @KnurJajcaty: a wiesz jak normy laboratoryjne są ustalane? :) Na podstawie...

źródło: Zrzut ekranu 2024-08-5 o 14.32.44

Pobierz
  • Odpowiedz

Powiązane tagi