@kuba181797: Po co jak można lepiej?

@Serpentens:

Tak to prawda. Po prostu szkoda zdrowia psychicznego i fizycznego na typowe b---y dający efekt w 3-4 miesiące.
Sensowniej jest bić mało i długo.

@wersalski_kasztaniQ:

Ja jestem trenerem oraz dietetykiem i utrzymuję z tego rodzinę zarabiając tyle ile bym w żądnej robocie nie zarobił tyle bez znajomości (np. taty właściwiela firmy), mając bardzo lekką pracę. Dodatkowo naturalnie mimo lat treningu i dbania o siebie miałem ten testosteron poniżej normy i tak bym go dostał od androloga w ramach leczenia. Przez większość życia m.in z tego powodu - niedoborów androgenów posiadałem anemię hemolityczną i problemyPokaż całość

@Lozkowsalonie:

Jeśli redukcja z 30% na 15% nie będzie robiona na wariata to testosteron prawdopodobnie wzrośnie. (Jeśli był niski)

Między 15-12% testosteron będzie powiedzmy na najlepszym poziomie u większościPokaż całość

@cpt_foley jak wrzucisz to samo drugi raz to konkluzje raczej nie ulegną zmianie. Normalne wyniki masz, twoje problemy z głową nie mają raczej podłoża hormonalnego.

@cpt_foley: Wszystko masz w normie a lekko podwyższone LH to nie powód do paniki.

@Mirkosoft: Jak możesz spać 12h dziennie to zajebisty plan (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@Pan_Szeryf dodajmy do tego przysiad na 12 powtórzeń robiony w okolicach upadku I że stosunkowo mała przerwa jak na założenia. Przecież to jest układ nerwowy do zarzniecia. Nie wiem też jak core wytrzyma taka serie i ilość.
@Mirkosoft generalnie, jak koledzy wyżej napisali solidna b---a musiałaby wlecieć i żeby to udźwignąć. Chociaż nie wiem czy jakąkolwiek b---a by Ci pomogła w regeneracji układu nerwowego po czymś takim.

@4mmc-enjoyer: przecież Ty bijesz towar a dalej wyglądasz jak g---o ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@4mmc-enjoyer nie ma nic bardziej przygnębiającego niż przyrosty naturali ( ͡º ͜ʖ͡º)

@TypicznyMaciek: podobnie jak @Pan_Szeryf
najpierw rampa z dojściem do ciężaru docelowego, a później backoffy. Z akcesoriami jak trafię, to stały ciężar, a jak dzień jest słabszy albo lepszy, to zmniejszam/zwiekszam ciężar

@TypicznyMaciek: ja zazwyczaj wszystkie tym samym ciężarem, czasem jakaś piramidka wpadnie

@criginold U mnie jedynie takie mrowienie przyjemne czuć

@criginold @Qziuta12 Witam, poradnik żeby nie mrowiło

Beta-alanina działa tak że jest potrzebna do wytworzenia karnozyny która działa jako acid buffer w mięśniach i musimy tą karnozyną nasycić mięśnie na takiej zasadzie jak kreatyna (karnozyna ma 0 przyswajalność więc jej suplementacja nie ma sensu (chyba że iniekcyjnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) )). Nie jest to więc typowo przed-treningówka i dzięki temu możemy:

1. Brać kilka mniejszychPokaż całość

@prawdziwyjanuszbiznesu: Żeby ćwiczenie miało sens musisz zmęczyć mięsień i go "oszukać" żeby rósł bo dostaje więcej niż zazwyczaj obciążenia. W przypadku kiedy robiłbyś jedną serię i wracał do niej później mięsień nawet się nie poczuje, że coś robił

Robisz jedno ćwiczenie parę serii i przechodzisz do kolejnego

Później można robić naprzemiennie, ale tym póki co nie zaprzątaj sobie głowy

@prawdziwyjanuszbiznesu: Wykonujesz trzy serie danego ćwiczenia po sobie. Np. masz w planie wyciskanie na ławce i przysiad.
Wchodzisz na siłownię, rozgrzewasz się, robisz serię wyciskania na ławce, odpoczywasz, robisz kolejną serię wyciskania na ławce, odpoczywasz, robisz trzecią serię, odpoczywasz.
Robisz serię przysiadu, odpoczywasz, robisz drugą serię przysiadu, odpoczywasz, robisz trzecią serię przysiadu, jeżeli nie będziesz aktywny po wyjściu z siłowni (np. nie wracasz do domu na piechotę) to robisz 5-10Pokaż całość

@HuopWsiowy: powodzenia dla chłopa

@HuopWsiowy: ile dni juz?

@chalwaklb: Ona ma małą standaryzację, w jednej tabletce masz tylko 10mg witanolidów (a to głównie one robią tu robotę). Proponowałbym 3 tabletki dziennie, żeby dostarczyć te 30.

Tutaj na przykład jest wersja gdzie w jednej kapsułce mamy ponad 40mg:

https://testosterone.pl/aliness-natural-ashwagandha-600mg

@Estetykatopodstawa: ze względu na zmniejszenie dopuszczalnej dawki przez GIS sam stosuję 3 tabletki, ale robię sobie przerwę co miesiąc. Obecna dopuszczalna pojedyncza dawka jest na tyle niska, że można ją stosować codziennie, więc mimo iż ta zmiana mi nie przypadła do gustu, to rozumiem skąd się wzięła.

@ActiZ najlepsze ze słodkich jakie piłem to baton karmelowo-orzechowy i właśnie biała czekolada, która Ci nie przypasowała ( ͡º ͜ʖ͡º)- mascarpone z wersji regular wspominam całkiem spoko, ale tak naprawdę z czasem każdy smak się nudzi i przejada, więc proponowałbym nie kupować worków po 2 lub 3 kg, tylko rotować

@ActiZ: niezmiennie: lody tradycyjne.

@Wrak_0: schodzić w dół? jak już to regulować w górę, im masz mniej tłuszczu tym wolniej jesteś w stanie go zrzucić - organizm silniej się broni

nie rozumiem tej mody na schodzenie w dół z kaloriami w miarę upływu diety. Jeśli na danym deficycie przestała Ci spadać masa, to znaczy, że organizm się tak zaadaptował, że zmniejszył Twoją aktywność. Nie ma innej możliwości, bo energia nie bierze się z powietrza.Pokaż całość

@uwaga-mowa-nienawisci: o to to, zrobiłem redukcję zaczynając zimą z niskiego pułapu 2000 kcal, wiosną ważąc dobre 10 kg mniej jadłem już po 2300 kcal, a waga nadal ładnie leciała, teraz jem po 2500 lub więcej i nadal jestem w stanie coś tam docinać przy niskim poziomie bf, powoli zbliżam się do maintenance, wiosną doszła oczywiście naturalnie zwiększona aktywność, ale dla mnie to jakiś absurd, że ludzie katują się obcinaniem kaloriiPokaż całość

@mirko_anonim:
Mordo

SqPokaż całość

@mirko_anonim: Rób po 3 serie pionowe np chinup + 3 serie poziome np tbar row i elo.

@Wziuu_pontonem ja doslownie wpisywalam na yt, how to use **** machine” i wpisywalam w miejsce * nazwe maszyny (kazda masz podpisana) i ogladalam i pozniej sama cwiczylam a ogolnie przed silownia cwiczylam w domu wiec wiekszosc cwiczen umialam wykonac, po prostu nie mialam obciazenia

Jak zaczynaliście ćwiczyć na siłowni to skąd wiedzieliście jak?

@Wziuu_pontonem: miałem dostęp do internetu

@IntruderXXL no no kolega chyba zaczyna się troche wkręcać w tę siłownię

@kmf31: I nie wiem czy ćwiczysz triceps czy barki. Te drążki do dipów nie dla każdego są optymalnie rozmieszczone, raczej bym nie przeginał na siłę w dół. Tutaj widzę i tak je ustawiłeś wąsko a wydają się być szeroko.

@dolor:
https://youtu.be/csjTuWpZA10?si=drxcdLr7fgR8CFN9
https://youtu.be/2KF6IqJ6RdI?si=gZB7quRtynLDMcrg

@dolor: Ale rowerem też siedzisz. U mnie kręgosłup = łopatki/mięśnie pleców + szyja. Spięta i bolesna klatka piersiowa, korpus i lędźwia/pośladki. Wstawać, chodzić, rozciągać, napinać, poprawiać i wzmacniać do oporu. Nie rób niczego czego nie możesz poprawnie wykonać. Największy błąd mojego życia.