@Zimny-jak-lod: wszelkiego rodzaju wiosłowania wystarczą, aby przepracować czworoboczny. Jak chcesz bardziej izolacyjnie na dolną część, to stykną różnego rodzaju y-raises czy face pulle

@Zimny-jak-lod: zercher squat, albo zwykłe fronty

@TenOdMirabelek: ogolnie to rozgrzewaj, rozciagaj, smaruj masciami itp mobilizuj, ja tak robie "profilaktycznie" zeby wlasnie mnie bol nie lapal

@TenOdMirabelek: ogólnie to ból nadgarstka może wynikać z jakis patologi w łopatkach - ja bym Tobie zamiast na samym nadgarstku dodatkowo dołożył sporo ćwiczeń na mobilność barków (nie same rotatory, ale też nie zaszkodzi popracować - mi bardzo podchodziły ćwiczenia od tego typa na ten sam problem: https://www.youtube.com/watch?v=TsZWoefU-ig).

Ogólnie problem polega na tym, że jak masz niedostateczną mobilność łopatek/jakieś dysfunkcyjne mięśnie rotatorów, to nadgarstek przejmuje obciążenia związane z rotacją wPokaż całość

@mirko_anonim: Sensowną opcją jest sprzęt z decathlonu Domyos 500 lub 100. I już tłumaczę dlaczego. Sama bieżnia do chodzenia może mieć za słaby silnik to raz. Dwa 500 bardzo fajnie się składa. A trzy gwarancja deca. 2 lata na sprzęt, 5 lat na metal i najważniejsze 10 lat na części zamienne. Jak coś się zdupcy to wymienisz i będzie śmigać dalej.

@KwasneJablko nie lepiej zainwestować w lody ? w biedronce są po kilka sztuk pakowane na patyku zajebiate w smaku

@KwasneJablko: dopiero co były po 2,90. a teraz są w aldi po 2,99

@bejt Sylwester Kłos

@mirko_anonim: genetyka, w c--j sterydow, ciezkie treningi

@mirko_anonim: kawa piernikowa od wk

@Lewusx: fajnie fajnie ale zaczynasz wyglądać jak jakiś wybryk genetyczny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Lewusx

@dabi: Aleksander Gruszka, dla porównaniu z Pudzianem. Małecki ze swoim wzrostem 163 musiał śmiesznie przy nim wyglądać XD

@dosefurious: ten gruszka to niezły patus. https://dziennikzachodni.pl/ratownik-medyczny-w-zabrzu-znokautowany-przez-ojca-dziecka-ktore-ratowal-wideo/ar/3853585 ale fakt Małecki za bardzo tego ryja wydzierał.

@IntruderXXL: dzięki za plan

1h triceps rope extension

@IntruderXXL: Godzinę robić jedno ćwiczenia to chyba dodatkowe cardio?

@johnymielony69: W zależności od celu

Yoha na odchudzanie? - rano, codziennie
Yoha na pobudzenie? - doraźnie przed treningiem
GW do poprawy lipidów? - rano codziennie
GW do poprawy wydolności? - doraźniePokaż całość

@Dezyderiosh:

wizualnie widać, że tłuszcz spada

Może masz po prostu więcej glikogenu w mięsniach i stąd takie wrażenie

@KwasneJablko: Fajna, widać że coś ćwiczy a nie leży brzuchem do góry na kanapie jak większość kobiet.

@Kasahara: cichaj i rób swoje

@Eliade Czy ja wiem.. Mięśnie delikatnie zarysowane co sugeruje basen raz w tygodniu i to max.

@Eliade pewnie daje se w żyłę jak Robert Karaś

@Vadzior brałem u niego na szybkosc. Teraz zawsze jak gdzieś idę to biegne

@Vadzior: A gdzie pod wyskok? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

ciągać

@Martenzyt_waleczny: a myślisz że jak IntruderXXL osiągnie "final form" to wyjdzie sam z piwnicy? no nie, a paleciakiem tam nie wjedzie.
Ktoś go będzie musiał przez drzwi wyciągnąć.

@BrakWolnegoLoginu: xD

@BrakWolnegoLoginu: Jak masz wynik i norma jest podana od - do, to wszystko co jest w srodku jest w normie. Gdybys mial wartosc ponizej albo powyzej, to wtedy sie mozna martwic. Zbadaj sobie lepiej iloraz inteligencji, bo to glownie tam masz deficyt.