No elo,

Dzień 23 za mną. Diabelskie 1,5 tygodnia za mną – chata zdana, bez większych problemów. Jeszcze tylko rozgracić się (pewnie do soboty), ale to już na spokojnie. Jestem tak wywalony przez to wszystko, że ledwo na oczy patrzę. Mam nadzieję, że dziś wreszcie uda się porządnie wyspać, bo ostatnio z tym jest cały czas bardzo kiepsko.

Dziś trochę popracowałem nad planem na przyszły miesiąc. Jutro go dokończę i wrzucę szczegóły wPokaż całość

Siema, wiem że to nie miejsce na takie pytanie, ale może ktoś z was coś kojarzy, tym bardziej jeśli rozumie jak ważne są treningi dla głowy xd Możliwe, że czeka mnie 6 tygodni przerwy od silki, nie miałem takiej przerwy nigdy :(

W skrócie zaliczyłem glebę na motocyklu:

>>

RozpoznaniaPokaż całość

Poleci ktoś jakiś rower stacjonarny składany? Bajery w postaci mierzenia pulsu mile widziany ale nie wymagamy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#odchudzanie #silownia #decathlon

Dzis 280 kg ciągi i 160 kg wyciskanka

"Jedziesz suko" :(

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#silownia

Jak robiłem w piątek wieczór trening i mam domsy (czy tam zakwasy) to jest sens robic dzis wieczorem trening silowy? Czy może zrobić np. cardio?

#silownia #mirkokoksy

✨️ Jak radzić sobie z odciskami na dłoniach po treningu? Ⓘ
Jakiś pomysł na odciski na dłoniach na skutek trenowania na siłowni? Obmacywałem sie ostatnio z dziewczyną i mówiła że czuć te odciski.
Rękawiczki czy magnezja odpadają. Chodzi mi o środek pielęgnacyjny lub jakies zabiegi w warunkach domowych.

#silownia

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰Pokaż całość

Panowie, czy to będzie dobry wabik na młode loszki?
#mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme #silownia

No elo,

Te posty przeprowadzkowe zaczynają już trochę przymulać, ale jak dziennik to dziennik…

Beznadziejnie wczoraj spałem. Pewnie głównie przez kofeinę, trochę (paradoksalnie) ze zmęczenia, a trochę też ze stresu tym wszystkim. Do tego landlord ze starego mieszkania chce mnie wydymać na część kaucji, co dodatkowo mnie niepokoi.

Anyway,Pokaż całość

Tak się zastanawiam, na ile w ogóle można polegać na tych kalkulatorach zapotrzebowania kalorycznego, jeśli nie zawierają one parametru "Procent tkanki tłuszczowej"? No bo przecież zero kaloryczne 80kg faceta 175cm, z 28% BF będzie mniejsze, niż faceta 80kg 10% BF ceteris paribus.

Przykładowo, jak ważyłem 85kg (ze 25% bf), zaczynałem redukcje, moja aktywność była nisko-średnia (praca siedząca, robiłem ok 8k kroków dziennie), to według kalkulatorów moje zero kaloryczne wynosiło ~2500kcal. Zrobiłem redukcjęPokaż całość

#silownia Moi Drodzy, pomogliście mi wielokrotnie stąd kolejne pytanie. Mam 2 dzieci 11 lat dziewczynka 7 lat chłopiec. Pytanie ogólne jakie ćwiczenia siłowe/silowniowe mogę zaproponować dzieciom chodzi o wielostawowe. Ciężar dopasuje techniki dopilnuje ale co jest dla nich rozwojowe?

Hej wam. Szukam kogoś, kto mógłby mnie zaprosić do siebie na Multisport - ewentualnie jakiś inny Benefit czy Medicover. Osoba, która dotychczas mi użyczała swojego zaproszenia, poinformowała mnie, że musi niestety od października zakończyć tę "współpracę" ze mną.

W razie czego mogę pokazać wszystkie przelewy zatytułowane "multisport" które dokonywałem przez ostatnie 15 miesięcy, ewentualnie dać kopię maila od osoby, która mi użyczała dotychczas tego multisporta, gdzie widać że dziękuje mi za terminowośćPokaż całość

Mam zaniedbany long head tricepsu. Dużo wyciskam i dużo ściągam na wyciągu ale nigdy nie robiłem nic na długą głowę. Boli mnie łokieć przy robieniu skullcrushers i przy robieniu overhead triceps extensions. Macie jakieś protipy? Chciałbym mieć piękną podkowę

#mikrokoksy #silownia

Mirki, dlaczego zegarek (series 11) po godzinnym treningu na rowerze stacjonarnym (min. 80 rpm, 173cm, 88 kg) pokazuje mi 450 kcal, a rower stacjonarny pokazuje 670 kcal. Które z urządzeń jest bardziej miarodajne? Wydaje mi się, że rower, bo bierze pod uwagę moc/siłę i szybkość pedałowania podczas treningu. Jak myślicie?

#applewatch #zdrowie #gym #fitness #silownia

No elo,

Dzień 20 za mną i… przeprowadzka odbyta.

Pierwszy dzień od startu redukcji bez liczenia kalorii również odbyty. Wpadło w miarę standardowe śniadanie + duży kebab wołowy na dwa razy (2/3 na obiad i reszta wieczorem).

PracowałemPokaż całość