matko boska w 2023 złapałem kontuzje kolan i barków

kolana pięknie się naprawiają

barki zaś ciągną się i ciągną nic mi tyle energii z życia i nadziei nie zabrało co te przeklęte barki
#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #silownia

Mirasy, jaka ławka do brzuszków nie za miliony monet?

#mirkokoksy #silownia #trenujzwykopem

Czy kreatyna naprawdę pomaga przy regularnym treningu siłowym?

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #silownia

Mireczki potrzebuje ławeczki do domu - głównymi ćwiczeniami na niej będzie wyciskanie hantlami regulowanymi 5-40kg. Nie planuję raczej zakupy stojaka+gryfu, ewentualnie cięższe hantle ale zanim z aktualnego 27kg na 10-12 powtórzeń dojdę do 40kg to jeszcze długa droga. Oprócz tego mam poręcze do dipów (wysokie bardzo wygodne 120cm) i drążek do podciągania.
Chce zestaw uzupełnić o ławeczkę i w sumie mam dwie na oku.

Jedna to DAV-SKI + kółka wychodzi 670Pokaż całość

Jak najefektywniej rozłożyć ilość powtórzeń i ciężar by były jak najlepsze efekty siłowe i hipertroficzne. Nigdy w sumie się nad tym nie zastanawiałem, nawet nie mam jakiegoś specjalnego planu treningowego a ćwiczę już chyba prawie dwa lata z przerwami

Załóżmy np takie wyciskanie hantli na ławce. Aktualnie robię tak, że mam ustalony maksymalny ciężar na sześć razy i wynosi to 30kg. Mam to podzielone tak, że pierwsza seria 22,5 x12, druga 25Pokaż całość

#silownia #gymcel

Jest tu jakiś maxxed gymcel na tagu z kim można rywalizować

Mirunie. Powiecie mi proszę czym jest "realizacja x czasu surplusu"? Nie mam pojęcia co to jest.
#dieta #mirkokoksy #silownia

#silownia myślicie, że powinienem zjechać z powtórzeniami przy ciągach czy przysiadach tak powiedzmy w zakresie 6-12 ale zwiększyć ciężar? jakoś tak od początku robiłem dużo powtórzeń, ale mnie to już nudzi ale z drugiej strony jak będę robił mniej powtórzeń ale trochę zwiększę ciężar to w ogólnym rozrachunku powiedzmy na dane ćwiczenie "wycisnę" mniej tonażu... jak myślicie? np. tak dzisiaj to wyglądało

Jak przyjmujecie przedtreningówkę PWR+ od KFD? Próbowałem mieszać z wodą lub kolką i zawsze tworzy się nierozpuszczalna piana na pół szklanki.
#mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy #silownia temat: pasy do przysiadow i mc (ciezary w okolicach 100 150 kg) . polecacie jakies konkretne firmy internetowe do 200 zl?

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy
Telegraficzny skrót wczorajszego push treningu, jeszcze były na dobitkę 2DB incline bench press, a po personalkach szybkie siady i do domu xd
Pomimo przeciążonego nadgarstka (końska maść ratuje mi życie xd) coraz lepiej czuję full planche na gumie

Siema Miruny!
Gdzie kupię najkorzystniej cenowo agmatynę? W sensie największa ilość za najniższe hajsiwo.
Z góry dzienx!
#silownia #mikrokoksy #mikrokoksydeals #sterydy

Jakie cwiczenia polecacie na zrzucenie sadliny? Martwe ciągi, przysiady? Nie chodzi mi o budowę mięśni, ale spalenie jak największej ilości kalorii.

#silownia #dieta #cwiczenia

Od 10 dni robię sobie 16\8 a w okienku żywieniowym staram się nie opychać i trzymać michę. Nigdy nocami nie czułem głodu (po za popijawami oczywiście) dlatego jakoś naturalnie mi to przyszło i w sumie w ogóle mi to nie przeszkadza. W zeszłym roku chodziłem na siłownię, przestałem w połowie listopada bo jakieś choróbstwa się do mnie przyczepiły i dopiero teraz zaczęło mnie puszczać więc planuję powrót.

Na siłce lecę FBW sakera + cardio na worku po którym jestem mokry jak szmata, 2-3 x w tygodniu. Fajerweków w wynikach nie ma, ale nie cisnę żeby być koksem tylko żeby się dobrze czuć i nie zdziadzieć szczególnie że mam siedzącą pracę i mało ruchu w życiu.
110 kg 5x5 - martwy ciąg
70 kg 5x5 - przysiady
70 kg 5x5 - klataPokaż całość

Jakie słuchawki bezprzewodowe polecacie na siłkę? Tylko nie dokanałowe. Muszą być wokółuszne z dobrym basem.
#silownia #mikrokoksy

Robiąc klatę dużą różnicą jest czy ćwiczę hantlami czy sztangą? Bo w domu lepiej hantlami #silownia

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Dacie protipy na TRT? Chce strzelac 100mg 2x w tygodniu co 3.5 dnia, czyli 50mg na dawke.
Jakie igly najlepsze?
Jak robic sobie zastrzyk?
Czy zostsaja po tym siniaki i czy to boli?
Jak kontrolowac czy TRT idzie dobrze?Pokaż całość

jak poradzić sobie z powrotem na siłownię po przerwie? nie ćwiczyłem przez około pół roku, wcześniej intensywne treningi kilka razy w tygodniu, duże przyrosty itd. Od niedawna wróciłem i głowa nie wyrabia, cały czas mam wrażenie że nie wrócę już do poprzedniej formy, nie mogę wręcz patrzeć na siebie w lustrze, co nie miało miejsca nawet wtedy gdy nie ćwiczyłem. Dajcie jakieś rady jak naprawić głowę.

#silownia #mirkokoksy

Jakie ćwiczenia znacie na klatę? Ze sztangą jest tylko wyciskanie płasko i skosy ale te już mam. Czy to wystarczy? Mam trochę miejsca i chciałem coś dołożyć. A co myślicie o rozpiętkach, warto czy średnio? Kiedyś to robiłem ale nie wiem, zawsze mnie to ćwiczenie nudziło. Co wy macie w planach?
Aha dostępna tylko sztanga i sztangielki. I wyciąg.
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #Pokaż całość

#gotujzwykopem #jedzzwykopem #obiad
Cały dzień o niej myślałem. Po #silownia weszło idealnie. Jeszcze w domu godzinka max ćwiczeń czeka mnie.
Smacznego