Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Desire22
Desire22
  • 0
Jak kupiłem 1 kg udka z kurczaka to jak liczyć makro? Około 50% wagi to same kości, skoro na 100 g:
Kalorie: 195 kcal
Białko: 16,5 g
Tłuszcz: 15,5 g
To jeśli zjem porcje całą, to dostarczę sobie 1k kcal i 100g białka?
#odchudzanie #silownia #dieta
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Dwa lata temu miałem długi, bardzo trudny okres który skończył się m.in. tym że zrobiła mi się oponka ma brzuchu. Niestety bardzo siadło mi to na psyche, tak bardzo że z tego przejmowania się, z tego stresu straciłem włosy na zakolach. To było takie błędne koło - nie żyłem tak aby redukować te oponkę, bo byłem zdołowany, ale żeby przestać się dołować to musiałbym redukować oponkę. Życie jest
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mexicofan
mexicofan
  • 0
Poszukuję kontaktu do specjalisty, który ogarnia temat terapii zastępczej testosteronem i generalnie ma nowoczesną wiedzę na temat męskich hormonów. Idealnie, gdyby przyjmował online.
Będę wdzięczny za informacje.
#silownia #mirkokoksy #medycyna
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
adenosine
adenosine
  • 0
Warto zrobić sobie wejscie na 0 kaloryczne albo w ogole luzik na jakiś tydzien/dwa po okolo roku redukcji (115->80) gdzie na koncu juz wciągałem kolo 1600 kcal (deficyt kolo 500) + spalone kcal na treningach silowych/kardio ?
Mam wrażenie, że organizm juz powoli niedomaga i zastanawiam się czy nie dać sobie luzu kalorycznego na tydzien/dwa i potem spowrotem na redukcje (cel kolo 75, przy 80 juz nie chcialo schodzic nizej, a ucinac
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
marek2121
marek2121
  • 0
Cześć, nie wiem jak podejść do sprawy związanej z zgubieniem bodyfatu dlatego potrzebuje porad. Mam około 20% bf i chciałbym zejść do tych 12% (obecnie 177/73kg). Jak do tego podejść, na czym się skupić?. Na ten moment focusuje się po prostu na treningach siłowych i odpowiedniej ilości białka w diecie. Niby mógłbym po prostu zacząć n---------ć cardio i wejść na totalny deficyt, ale ile wtedy ze mnie zostanie? 65 kg? Czuję, że
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
marek2121
marek2121
  • 0
@BratEustachy: @In_thrust_we_trust ćwiczę rok, ale ostatnie 3 miesiące były z mniejszą ilością treningów, zdarzały się też przerwy 2 tyg przez natłok zadań itp., dopiero 2 tyg temu wróciłem na nazwijmy to właściwe tory. Sylwetka przez ten czas bardzo się poprawiła, bf też mocno spadł, a na jego miejsce weszły mięśnie. No fajnie to wygląda i jestem zadowolony zdecydowanie z efektów i przyrostów. Kwestia taka, że brakuje mi tego efektu
  • Odpowiedz
HuopWsiowy
HuopWsiowy
  • 25
Początkowo dołowała mnie wizja spędzenia życia samemu. Zastanawiałem się, jak tu zdobyć jakąś niewiastę, jak przykuć uwagę szarej myszki by ze mną została i stworzyła szczęśliwy związek. Im bliżej mi jednak osiągnięcia 30 roku życia, tym bardziej mam to w dupie.

Pogodziłem się z tym, serio. W zasadzie wszystko co robię - #silownia czy dbanie o swój wygląd, planuję przeszczep włosów kiedyś, chcę zrobić zęby - robię to dla siebie. Chcę
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kizalfon
kizalfon
  • 12
@HuopWsiowy: dobrze mówisz, widząc pajacerkę cuckoldów wokół przeróżnych niewiast aż dziw człowieka bierze, że można tyle pajacować tylko po to, aby mieć kilkanaście minut przyjemności. Ludzie sprowadzają się do prymitywnych zachowań, a Ty widać stajesz się ponad to.

Ja nigdy nie zrozumiem, jak można z kimś przebywać 24/7 za wyłączeniem pracy. Takie osaczenie i zespolenie z drugą osobą po prostu by mnie wykończyło po paru dniach. Nie wyobrażam sobie nie
  • Odpowiedz
Kamkam55
Kamkam55
  • 1
Siemka, chciałbym usłyszeć od was radę sportowo-żywieniową

Mam 21 lat, ważę 74 kg przy wzroście 181 cm.

Chciałbym zacząć chodzić na siłownię i trochę zwiększyć masę, generalnie jestem dość chudy ale ostatnio lekko zaczyna odstawać mi bebzol

Jak
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
BratEustachy
BratEustachy
  • 9
@Kamkam55: Na samym początku najlepiej po prostu zabrać się za regularne ćwiczenia, dobry sen i zdrową dietą z odpowiednią podażą białka. Skup się na dobrej technice i systematyczności, a po roku możesz sobie zawracać głowę cyklami masy i redukcji imo
  • Odpowiedz
zubrwpuszcze
zubrwpuszcze
  • 0
Jakiś czas temu radziłem się was w sprawie zestawu do ćwiczeń w domu, ale niestety jestem zielony i już się trochę pogubiłem we wskazówkach. Już nie wiem czy mają to być hantle (i jeśli tak to czy żeliwne czy bitumiczne, wiem tylko, że muszą być jakoś konkretnie skręcane; no i nie wiem jaki zestaw obciążeń jest najbardziej optymalny) czy ma to być sznanga/gryf.
Będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł doprecyzować lub po
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S.....r
S.....r
  • 3
@In_thrust_we_trust @zubrwpuszcze Ja zachęcam do kettli. Jeśli chcesz trenować przede wszystkim dla zdrowia i wyglądu ale też mieć wysoką ogólną sprawność to jest no brainer. Nie przygotujesz się kettlem do zawodów kulturystycznych ani trójboistycznych ale jak Twoim celem jest być postawnym, sprawnym i mieć sypnięcie w łapie to nie trzeba Ci tych wszystkich talerzy.
  • Odpowiedz
katopa
katopa
  • 10
Pare miesiecy temu zaczalem wsadzac cwiczenia na rano (przed zdalnym kolchozem) i oh damn, jaka to byla dobra decyzja. Trzeba wstac troche wczesniej, ale wszystko zdecydowanie mniej n--------a kiedy juz trzeba zaczac pracowac, trening robisz zanim z-----e cie robota lub bedziesz juz po zjedzeniu jakiegos gowna, nie trzeba tez na silowni walczyc o to, zeby mozna bylo pocwiczyc na konkretnej maszynie... A i po robocie zdarza mi sie pojsc na drugi trening
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
crewlove
crewlove
  • 1
@katopa: generalnie tak, ale ja mam ten problem, że a) w śnie nie może mi nic przeszkodzić jak mam wstać tak rano i b) z rana zawsze będę o wiele słabszy niż później.

Generalnie też miałem taki okres, staram się teraz do tego wrócić, ale tak źle mi się śpi przy tych temperaturach, że wstaję w stanie kompletnie niezdolnym do czegokolwiek fizycznego z rana.
  • Odpowiedz
NewBlueSky
NewBlueSky
  • 1
Jak ćwiczycie przedramiona/nadgarstki. Ale tak na poziomie beginner. Mam strasznie słabe i muszę coś poradzić. Jak poszedłem niedawno pierwszy raz na siłkę i chciałem zobaczyć jak czuć wagę (samej) sztangi to zdecydowałem się nie robić nic na klatę, bo nie mogłem uwierzyć, że tam tylko 20kg, a dopiero next time obejrzałem sztangę i faktycznie to tylko 20kg.

Więc jak zdejmuje ją (teraz robie 35-40kg max, ale nie ma opcji na więcej, bo
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S.....r
S.....r
  • 2
@NewBlueSky

Jak ćwiczycie przedramiona/nadgarstki


W ogóle bo to straszne marnotrawstwo pracy. Robię ćwiczenia wielostawowe obciążające chwyt: podciąganie, clean sztangą, swing kettlem, turkish get up. W szczególności dwa ostatnie robione prawidłowo i sumiennie wykształcą Ci taką siłę chwytu że będziesz w łapami z węgla diamenty robił ( ͡º ͜ʖ͡º)
Upewniłbym się czy prawidłowo trzymasz sztangę (picrel: lewo dobrze prawo źle) albo czy nie cierpisz na zespół cieśni
S.....r - @NewBlueSky Jak ćwiczycie przedramiona/nadgarstki W ogóle bo to straszne...

źródło: temp_file4938456751969945475

Pobierz
  • Odpowiedz
lojawyk
lojawyk
  • 5
Wygląda na to, że jesteś początkujący.
Wszystko, gdzie musisz coś dłużej i mocno trzymać np. zwis na drążku.

Ćwiczenia mocno izolowane na tym etapie nie mają w większości sensu.
Ten biceps też wygląda słabo, bo raczej bez problemu zrobisz go właśnie przy okazji drążka, wiosłowań, ciągów, wariacji siadów (zercher) itp.
Szkoda tracić czasu na jakieś mocno izolowane ćwiczenia, gdzie w przypadku bicepsa z słabym przedramieniem to nawet progres będzie niezadowalający. Sam zauważyłeś,
  • Odpowiedz
NoMoreTearsJustSmile
NoMoreTearsJustSmile
  • 0
Jaką polecacie apkę do ćwiczenia na siłowni? Ale nie tylko taką żeby zapisywać obciążenie i liczbę powtórzeń, ale żeby sama na podstawie poprzednich ćwiczeń i parametrów, mogła obliczać jaki progres trzeba poczynić na następnym treningu i sama zwiększała powtórzenia bądź obciążenie? Istnieje coś takiego w ogóle czy za dużo wymagam?

#silownia #mirkokoksy #mirkokoksy
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S.....r
S.....r
  • 8
@NoMoreTearsJustSmile Najlepsza aplikacja na siłownię to zeszyt. Progresję trzeba monitorować i dobierać do swojej osobistej sytuacji życiowej i poziomu zaawansowania. Jak będziesz mieć np trudną sytuację rodzinną, zawodową i troszkę się cofniesz w wynikach to żadna apka tego nie policzy. Jeśli nie chcesz płacić za trenera polecam uczyć się słuchać własnego ciała oraz czytać sprawdzone publikacje nt. Progresji siłowej, hipertrofii oraz regeneracji. Tu nie będzie rozwiązania typu one-click.
  • Odpowiedz
envp
envp
  • 2
Appka nazywa się FitNotes. Co do progresu - sam sobie musisz rozpisać.

Najprosciej robic to tak:

Dobierasz ciężar np. 50kg dobierasz zakresy powtórzeń, np min 6. max 10.
i teraz:
  • Odpowiedz
AlexBrown
AlexBrown
  • 2
#duda został zaobserwowany, jak ćwiczy na siłowni.

W internecie zachwyt:
„najważniejsze, że ćwiczy i że jest w miarę wysportowany”
„to dobrze, że prezydent dba o ciało”
„sprawny prezydent to zaszczyt dla kraju”
AlexBrown - #Duda został zaobserwowany, jak ćwiczy na siłowni. W internecie zachwyt...

źródło: temp_file893282157349306636

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
Akos
  • 17
@AlexBrown: nie widzisz różnicy w tym, że ktoś ćwiczy całe życie i jest to jego praca a tym, że ktoś w wieku 50 lat będąc prezydentem kraju wziął się za siebie i zaczął ćwiczyć. I tak, jak na kogoś w jego wieku to wygląda bardzo ok, szczególnie biorąc pod uwagę staż.
  • Odpowiedz
Irfrit
Irfrit
  • 0
jako iz niestety po great one mam mocne bączki ( ͡° ͜ʖ ͡°) to przymierzam się do zmiany dostawcy towaru
zastanawiam sie nad wanilia z mlekovity, wanilia z spomleka, lub lody waniliowe/ciasteczkowy/ciasteczko z kremem/podwojna czekolada z KFD
białko będzie używane do owsianki oraz do picia z wodą
dodam że z greatone pasowały mi w sumie wszystkie smakio ktore probwalem czyli czekolada-ciastko, biszkopt , ciasteczko i snickers, co byście
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Irfrit
Irfrit
  • 0
@Kyriakos: no właśnie też jednym z powodów chęci zmiany z great one jest wątpliwa jakość. Aminogram przy wpi trochę średni wyszedł. A to była próbka która mógł przysłać producent. :/. A u innych firm to cena wpi. Wiec chcialbym jakieś uniwersalne wpc najlepszej czekoladowe. Tylko nje wiem co wziąć
  • Odpowiedz
wykopowajulka15
wykopowajulka15
  • 1
Ulałem się i stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie. W niedzielę waga 98,5kg, dzisiaj 99,4kg. 185cm. W niedzielę siłka, wczoraj 30kg rowerem, dzisiaj znowu siłka i zamiast mniej to prawie kilo więcej? Wtf? Dieta 1500kcal. Kiedyś jak się odchudzałem to z 90kg na 78kg zszedłem w miesiąc bez problemu a teraz 3 dni i +1kg. O co chodzi? Może mieć wpływ, że wtedy ważyłem się przed obiadem a dzisiaj po obiedzie?
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Frollo
Frollo
  • 5
@wykopowajulka15: Tyle tu herezji, że podejrzewam zarzutkę.
Ale jakby nie to na szybkości:
- ważyć się trzeba rano, na czczo i najlepiej po kupie, o stałej porze raz na tydzień - dobowe wahania wagi mogą przy twojej wadze dochodzić do +-2kg. w ogóle ważenie się po posiłku jest bezsensowne
-d-------ś w trzy dnia mięśniom więc napuchły i nabrały wody - waga Ci wzrosła
- nie schudniesz nic w 3 dni, jedyne co może zejść
  • Odpowiedz
hellyea
hellyea
  • 0
@wykopowajulka15: nie jedz takich głodowych dawek. Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne- to tyle, ile twój organizm potrzebuje, żeby w ogóle funkcjonować. Nie schodź ponizej tego. Do tego trzeba dodać aktywność i dopiero z tej pozycji ucinać kalorie.
Fajnie, że kiedyś schudłeś, ale schudłeś bardzo niezdrowo. Byc może ci sie wtedy upiekło, np. ze względu na wiek wtc. ale tak się ogólnie nie robi. Powinienes sibie wyrobic zdrowe nawyki na lata,
  • Odpowiedz

Powiązane tagi