Grimger
  • 0
@Wychwalany: Cześć, sorry za odkop po takim czasie, ale też właśnie szukam dobrego cateringu we Wrocławiu, a pewnie przez ten czas już coś udało Ci się przerobić. Mógłyś coś polecić?
  • Odpowiedz
Grimger
  • 0
Ile maksymalnie można ścinać na redukcji dla średniozaawansowanych-zaawansowanych, aby było to generalnie jak najszybciej przy jak najmniejszym spadku siły/masy mięśniowej?

W moim przypadku 183cm, 101kg, natural, mocno zalany, wiec waga docelowa to około 80-82 kg.

Kilka wyników siłowych dla przykładu:
wyciskanie na płaskiej 140kg x 5
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Grimger
  • 0
@arclex: To doskonale wiem, że nie zachowam tego co mam. Ale przyjemnie by było, aby po tej redukcji zostało chociażby 130kg x 5
No i faktycznie, chciałbym szybko dobić do 90, bo przy tej masie się już czuje w porządku, więc dalej mógłbym lekko zwolnić.
Doping w moim przypadku odpada
  • Odpowiedz
Grimger
  • 0
@Lewusx: Z ciekawości, jeżeli nawet klient ma mocną psychę i zachowuje siłę/masę mięśniową, to mimo wszystko progiem maksymalnym jest 1% masy ciała/tyg? Czy w niektórych przypadkach można to podkręcić?
  • Odpowiedz
Grimger
  • 0
@Odbuta: Zapewne 20-25%

@Saprofit Dzięki, ciekawa perspektywa. Jednak jeżeli o samą redukcję chodzi, jaką szybkość redukcji byś zalecał? Czy warto przycisnąć się trochę bardziej niż 1kg/tyg, czy to już gra nie warta świeczki?

@arclex Obecnie mocno się zalałem, ale przedtem wyciskałem 120 x 5 przy 80kg, więc mimo wszystko nie wydaje mi się, że coś z tego uda mi się zachować.
  • Odpowiedz
Grimger
  • 1
Wkrótce mam operację, która ma 3-4 tygodni zupełnie mnie wyłączy z siłowni.
Ważę 95kg i do ścięcia jest tu raczej z 15kg i gdyby nie to wyłączenie, już bym tę redukcję robił.

Jak najlepiej w tej sytuacji do tego podejść?

Po prostu trzymać wagę, aby nie stracić w tym okresie na sile? Czy mimo wszystko już ścinać, żeby potem szybciej zacząć masę?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AdamF_OG
  • 0
@Grimger: Ścinaj już teraz, na dłuższą metę znaczny nadmiar tłuszczu nie będzie sprzymierzeńcem w budowaniu siły.
O ile do 2 tygodni nie traci się za praktycznie na sile, o tyle po 3 - 4 tygodniach zawsze się odrobinę straci. Jak chcesz jak najmniej to przyjmuj utrzymanościowo min. 120 g białka (1,5 g x 80) i min. 3 g kreatyny dziennie. A przez 3 - 4 tygodnie odpowiednio się odżywiając możesz
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Grimger: wszystko zależy od tego, co będziesz w stanie robić po operacji. Czy będziesz przykuty do łóżka, czy coś tam będziesz mógł pospacerować, względnie jakiś basen. Generalnie i tak stracisz na sile, więc po prostu wejdź na utrzymanie albo lekki deficyt dla pewności, aby nie przekroczyć kalorii jeżeli nagle ograniczysz aktywność.
  • Odpowiedz
Grimger
  • 0
Czy TUT (time under tension), dłuższa i kontrolowana faza ekscentryczna ma znaczenie głównie dla budowania wielkości mięśni, czy również przekłada się mocno na siłę i jest istotne dla trójboistow?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
heniek_8
  • 2
@Grimger: trójbój to jest skill, zwłaszcza jeżeli chcesz się zmieścić w wadze
jak zrobić dużym ciężarem możliwie mały wysiłek

a TUT jest z uniwersum jak zrobić małym ciężarem duży wysiłek
  • Odpowiedz

Stan Pond