poleci ktoś jakąś stronę/apkę do wpisywania produktów i zliczania kalorii? Z możliwością dodawania własnych produktów, bez reklam i żadnych zbędnych wynalazków typu pij wodę 100 razy dziennie i jakieś sugestie ile makro spożywać xd. Fitatu odpada. Coś pokroj

@dpftw: tylko fitatu, dodajesz produkty, możesz tworzyć swoje dania, masz czytnik kodów,
ja nawet pokusiłem sie na premium jak wpadła promka ok 60 zł/rok

@dpftw masz: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1S106s0xVE10iZuDhroJwVinEv_VWGm3z/edit?usp=sharing&ouid=110744727093787420956&rtpof=true&sd=true

Wyczyściłem swój plik, nie ma tam jeszcze dużo makro dodanych, ale to szybko idzie pod własne potrzeby.

W arkuszu "macro" dodajesz produkty z makro na 100g albo na porcję. Po prawej są potrawy z wielu składników, które też dodaję do tabeli makro, zazwyczaj przeliczone per porcja.Pokaż całość

@mirko_anonim: tesciu mordko

@mirko_anonim: jeden wuj, trenuj jak Ci wygodnie, znaczenie ma ilość i ciężkość serii, a nie podział planu

@7lukas77: kfd wysyla

W actionie dostaniesz bez problemu takie rzeczy. Ostatnio też w Jumbo widziałem półeczkę z suplami. Ale każdy action na 100% ma tego typu zapasy.

@Alvarez17: Ale chłopie po co to wyciągasz to było dawno, kazdy o tym wie, a Arek ma to przepracowane już. XDD

@Wilkbardzonijaki trochę jak samobójstwo albo odruch bezwarunkowy (lubezmyślny). Kamerka ustawiona, wejście bez zabezpieczenia, po czym po dotknięciu na samej górze nagle odchył w tył jakby liczył na to że sobie zjedzie na asekuracji w dół.

Co do zdarzenia. Żyje, przytomny był:
https://bytom.naszemiasto.pl/wypadek-w-hali-na-skarpie-w-bytomiu-konieczna-byla/ar/c1-9604435

Zresztą widać że spadł głównie na nogi wiec trochę sięPokaż całość

@TEETZ: Ja nawet nie lubię pompy, a domsy lubię, bo czuję że trening był zrobiony xD No chyba że są gigantyczne w nogach i chodzić się nie da, to wtedy nie lubię xD

@TEETZ: lubię, ale budowa typowo mięsa i połączenie tego z domsami niestety nie współgra imo. Na dobre domsy trzeba jednak wydłużać czas regeneracji aż za długo, mimo że już jesteś gotowy na treningi

@Eustachy_goli_pachy: a co to za sterydiany?

@IntruderXXL: Podobny box squat robie po powrocie z kołchozu do domu na kanapie, tylko zamiast sztangi mam browara w łapie

Moje serduszko @IntruderXXL

@kuddelmuddel: no jakieś drogie fury, pieniądze... dla mnie to trochę smutne że dla kogoś to mogą być amibcje, ale spoko

@Ncaoj99t: Serwatka

@Ncaoj99t: serwatka i różnice pomiędzy tańszym koncentratem a drogim izolatem są marginalne.

@technojezus: Nie, żadna choroba nie przeczy prawom fizyki. Nie tworzysz energii z niczego. Jeżeli nie dostarczasz jej wystarczająco dużo w diecie to będzie brana z tkanki tłuszczowej. Skoro nie jest brana z tkanki tłuszczowej to znaczy jest jej wystarczajaco dużo w diecie. Ruch nie jest tak istotny, ćwiczenia są głównie po to aby zachować zdrowie a nie znacząco zwiększyć wydatek kaloryczny. Bo po pierwsze, i tak ćwiczenia to bardzo małyPokaż całość

@technojezus: Twoja dupeczka przeczy prawom termodynamiki. Może napisz o tym pracę naukową, to nobla dostaniesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@prawiczek92: Mateo swój chłop.

@prawiczek92: Just weź się za siebie bro

@cichyluki88: Energię magazynujesz w dwóch formach: glukozy (we krwi i tkankach) oraz tłuszczu (w tkance tłuszczowej i wątrobie).
Nie da się magazynować dużo glukozy, ale jest też łatwo dostępna więc to preferowane źródło energii Twojego ciała. Dodatkowo cały czas potrzebujesz w miarę stałego poziomu glukozy we krwi, ponieważ są w Twoim ciele procesy, które można zasilić tylko energią w takiej formie (np. większość pracy mózgu). Tłuszcz możesz magazynować niemal bez ograniczeń, ale będziesz z tego magazynu korzystał w ostatniej kolejności.

Jeżeli masz za dużo energii i nie jesteś już jej w stanie przechowywać w formie glukozy organizm przerabia ją na tłuszcz i magazynuje w takiej formie.

Jeżeli natomiast masz za mało energii w formie glukozy organizm jakoś musi ją stworzyć, jeżeli nie ma do tego węglowodanów może to zrobić korzystając z tłuszczy lub bialek w procesie glukoneogenezy. Jeżeli zjadłeś dużo białka i wystarczyło go na pokrycie zapotrzebowania na budowę / odbudowę tkanek to nadwyżka zostanie przerobiona na glukozę bo nie da się jej w żaden inny sposób magazynować. W pierwszej kolejności wykorzsta nadwyżkę białka bo coś z nim trzeba zrobić. Dopiero w następnej kolejności będzie przerabiał tłuszcz, bo ten sobie po prostu może leżeć i nic z nim niePokaż całość

@cichyluki88: no i spoko, najważniejszy jest bilans kaloryczny. Jak dostarczasz mniej energii niż potrzebujesz to będziesz chudł.

Wachania energii są często uzależnione od elastyczności metabolicznej. Głównymi źródłami energii są węgle i tłuszcze. Jedni są przyzwyczajeni do przewagi węgli inni do tłuszczy a jeszcze inni dobrze metabolizują obie formy energii (właśnie elastyczni). Sam tego doświadczyłeś, ja zresztą też. Pewnie przez lata Twoje posiłki miały spore dawki węglowodanów, więc organizm nauczył sięPokaż całość

@adrian-mateusz
Walenia konia

@ElVirtuoso: wszytko zależy od tego ile dni w tygodniu chcesz trenować, jeśli 3 to fbw jest spoko, z tym że lepiej zróżnicować te dni

@ElVirtuoso: generalnie, to plan trzeba co jakiś czas zmieniać, bo po prostu organizm zaadaptuje się do obciążeń, a już trenowanie 3 razy w tygodniu tego samego tym bardziej spowoduje stagnację. Może mięśni nie spalisz, ale skoro trenowałeś 5 lat bez diety i planu, to trochę wątpię, czy opłaca się robić redukcję, bo nie wiadomo ile tej masy tam w ogóle zbudowałeś...

@chlopakbeztabu: to co najtansze kfd czy cos

@chlopakbeztabu: Bierz od razu do tej krety z wk tanktopa, szejker i karton batonów proteinowych

@Blackol12: tak.

@Blackol12: gdybyś startował w zawodach i chodzilo o ułamek procenta tłuszczu, albo pół kilograma PR - to może tak
jak ćwiczysz rekreacyjnie - to nie zauważysz różnicy, ważniejsza jest konsekwencja żebyś nie walił browarów ZAMIAST ćwiczyć

@WUJICO:

Cel do końca roku to 600 w totalu, pierwszy start w zawodach i koniec kariery ( ͡º ͜ʖ͡º)

Start w zawodach można zawsze pominąć.