Jak nie tracić siły w martwym ciągu? Czuję, że coraz ciężej mi idzie a dzisiaj nie byłem w stanie dźwignąć poprawnie tyle co miesiąc temu. #mikrokoksy #silownia

No elo,

Dzień 24 za mną. Wreszcie trochę odpocząłem. 🙂 Chata też już w miarę ogarnięta, choć do pełnego ogarnięcia jeszcze trochę dni zejdzie.

Plan na najbliższe 4 dni: gym → cardio → gym → odpoczynek w niedzielę. Od poniedziałku ruszam już z nowym planem treningowym.Pokaż całość

bardzo prosze wszystkich co pisza ze "nie jedza i nie chudna" o podzielenie sie swoim sekretem. w wielu miejscach na swiecie ludzie gloduja i chcieliby znac sposoby by nie jesc i nie chudnac

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #zywienie #dietetyka

Ciekawe czy te wielkie chłopy na potężnych cyklach dobrze się czują ogólnozdrowotnie tak na co dzień, zawsze mnie to frapowało.

#silownia

#mikrokoksy #silownia #dieta
Jadł ktoś białko i kreatynę od WK? Dobre, zwykłe, czy ścierwo ?

✨️ Czy dodatkowe cardio ma sens przy treningu siłowym? Ⓘ
Czy dodatkowe cardio w średnim zakresie tętna 130-140 coś daje jak już ćwiczę siłowo i między większością serii zazwyczaj mam tętno w tych okolicach, czasem ciut wyżej lub niżej? Cel to ogólne zdrowie i zwiększenie wydolności, żeby czas między seriami był częściej uzależniony od odpoczynku mięśni, a nie złapania oddechu.
Wydaje mi się, że cost/benefit walenia dodatkowego cardio wychodzi słabo jak już ta strefaPokaż całość

No elo,

Dzień 23 za mną. Diabelskie 1,5 tygodnia za mną – chata zdana, bez większych problemów. Jeszcze tylko rozgracić się (pewnie do soboty), ale to już na spokojnie. Jestem tak wywalony przez to wszystko, że ledwo na oczy patrzę. Mam nadzieję, że dziś wreszcie uda się porządnie wyspać, bo ostatnio z tym jest cały czas bardzo kiepsko.

Dziś trochę popracowałem nad planem na przyszły miesiąc. Jutro go dokończę i wrzucę szczegóły wPokaż całość

Siema, wiem że to nie miejsce na takie pytanie, ale może ktoś z was coś kojarzy, tym bardziej jeśli rozumie jak ważne są treningi dla głowy xd Możliwe, że czeka mnie 6 tygodni przerwy od silki, nie miałem takiej przerwy nigdy :(

W skrócie zaliczyłem glebę na motocyklu:

>>

RozpoznaniaPokaż całość

Poleci ktoś jakiś rower stacjonarny składany? Bajery w postaci mierzenia pulsu mile widziany ale nie wymagamy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#odchudzanie #silownia #decathlon

Dzis 280 kg ciągi i 160 kg wyciskanka

"Jedziesz suko" :(

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#silownia

Jak robiłem w piątek wieczór trening i mam domsy (czy tam zakwasy) to jest sens robic dzis wieczorem trening silowy? Czy może zrobić np. cardio?

#silownia #mirkokoksy

✨️ Jak radzić sobie z odciskami na dłoniach po treningu? Ⓘ
Jakiś pomysł na odciski na dłoniach na skutek trenowania na siłowni? Obmacywałem sie ostatnio z dziewczyną i mówiła że czuć te odciski.
Rękawiczki czy magnezja odpadają. Chodzi mi o środek pielęgnacyjny lub jakies zabiegi w warunkach domowych.

#silownia

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰Pokaż całość

Panowie, czy to będzie dobry wabik na młode loszki?
#mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme #silownia

No elo,

Te posty przeprowadzkowe zaczynają już trochę przymulać, ale jak dziennik to dziennik…

Beznadziejnie wczoraj spałem. Pewnie głównie przez kofeinę, trochę (paradoksalnie) ze zmęczenia, a trochę też ze stresu tym wszystkim. Do tego landlord ze starego mieszkania chce mnie wydymać na część kaucji, co dodatkowo mnie niepokoi.

Anyway,Pokaż całość

Tak się zastanawiam, na ile w ogóle można polegać na tych kalkulatorach zapotrzebowania kalorycznego, jeśli nie zawierają one parametru "Procent tkanki tłuszczowej"? No bo przecież zero kaloryczne 80kg faceta 175cm, z 28% BF będzie mniejsze, niż faceta 80kg 10% BF ceteris paribus.

Przykładowo, jak ważyłem 85kg (ze 25% bf), zaczynałem redukcje, moja aktywność była nisko-średnia (praca siedząca, robiłem ok 8k kroków dziennie), to według kalkulatorów moje zero kaloryczne wynosiło ~2500kcal. Zrobiłem redukcjęPokaż całość