[biszkoppcik]

Hej, chciałbym schudnąć do 67kg, mam 22 lat, waze 80kg przy wzroscie 176. Pracuje ciezko na budowie 6dni w tyg po 10-12h i srednio robie 25-30k krokow. Planuje niedlugo wrzucic do tego bieganie 10-12km w niecala godzine. Ile kcal powinienem jesc? Jestem kompletnie zielony i aktualnie trzymam 2300-2400 ale to chyba za malo. Dziekuje za pomoc (｡◕‿‿◕｡)
#mirkokoksy #redukcja #biegajzwykopem

[staryalkus]

@biszkoppcik: o chłopie przy takiej aktywności to ja bym chyba ze 4000 pochłaniał

[paczelok]

@biszkoppcik: kurde przeczytałem kraków

[szzzzzz]

@biszkoppcik
bardzo mało kalorii na taką aktywnośc, koniecznie zwiększ do minimum 3000-3500, z bieganiem jeszcze więcej