chłop od chłopa różny i trening od treningu różny. Fitatu pomaga trzymać michę i coś czekerałtować ale i tak wyjdzie Ci w praniu. Sam jestem ciekaw. Odezwij się za 2 tygodnie. Czyny nie słowa ni rozważania! Liczę, że i mnie zmotywujesz

@sliti666: albo d-----e cardio

@Wezwoguleicstont: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@wszystkieNazwyZajete: rower

@wszystkieNazwyZajete: myśle ze podłogi masz mocne to od pompek podłogi nie rozwalisz xd

@Wezwoguleicstont: Ty HAMIE ヽ( ͠°෴ °)ﾉ Tylko tyle!! A gdzie powodzenia i powrotu do Ju Gata Pump It Up (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ Kiedyś byłem Adonisem a teraz jestem grubym Penizem (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@Big_Fomo: Bo to jest tak.
Jak keto to faktycznie węgle obcinacie do minimum. A jak dieta wysokie węgle to już nikt nie patrzy ani ilość ani na rodzaj tłuszczu. I potem zdziwko, że jajecznica na maśle z boczkiem z chlebem powoduje spanie, albo ziemniaki z tłustym mięsem i spanie po żarciu.
Wejdź na normalne żarcie, ale pilnuj tłuszczów tak jak węgli na keto to gwarantuje, że po zjedzeniu ryżu naPokaż całość

Na zdrowie =)

@Lanza: Dzięki. Będę kombinował jutro

@johnymielony69 czemu tylko jeden oguras ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

@johnymielony69 ehhh, na wigilię z pudełkami, a na co dzień ogurasuw sobie odmawiają

no nic, smacznego! ( ͡º ͜ʖ͡º)

@wszystkieNazwyZajete: musisz dobić mordo, wierzę w ciebie

Nie przejadam się, wieczorem kładę sie spać z uczuciem głodu i też rano dopóki nie zjem śniadania nie ma szans, że zrobię cokolwiek ( brak siły).

@lignocainum: będzie efekt jojo za jakiś czas

@lignocainum ja zawsze zrzucam winę na wodę ;), a na głód polecam zakwas z buraków - moje odkrycie <3, ogórki kiszone i grejpfruty. W życiu nie zasnęłabym głodna, od tego od razu boli głowa..

@stasien: Powiedziałbym, żebyś brał to co wolisz. Ja preferuję rower (tyle, że outdoor). W domu też zajmie raczej mniej miejsca, a możesz kupić jakiś fajny z kołem zamachowym (czy jak to się dokładnie nazywa).

@stasien: najbardziej uniwersalny to chyba będzie tzw. Air bike LISS/HIIT zrobisz na górę i dół. Bez prądu działa i w miarę proste w budowie.
Minus to że może być głośno przed TV

@LonNon: Każdemu zdarzają się potknięcia w drodze na szczyt. Nie przejmuj się tak, działaj dalej zgodnie z planem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@johnymielony69: a chleba sobie wziąłeś?

@czuczupikczu: Rower kup i nie zryj syfu

@czuczupikczu: zatrudnij ciecia na minimalnej 600zl/miesiac pod stołem żeby pilnował lodówki

@LonNon: Ja jeszcze na siłkę przy podobnym deficycie.

Ja tam się nie pitolę, 3-4 kg na miesiąc, dwa i pół miecha 10kg w dół i przez chwilę wakacji zero kaloryczne a potem wracanko na nadwyżkę

Długa i wolna redukcja jest męcząca przez wysoki kortyzol, grelina, leptyna mimo iż dużo jesz (mały deficyt) to i tak chodzisz ciągle glodny, więc już lepiej wejść na większy deficyt i szybciej skończyć tą redu i wejść na zero kaloryczne żeby hormony się unormowały.

MięśniePokaż całość

@Pozytywny_gosc @LadnyChlopczyk tak jak kolega wolę wjechać na duży deficyt na 2-3 miesiące zrzucić 10-12 kg smalcu i potem resztę roku masować i progresowac niż męczyć się na redu 4 czy 5 miesięcy. Dla mnie zejście do jakiś 12-13%bf jest łatwe potem mam problem nawet jak jest to redukcja w stylu 2kg na miesiąc

@LonNon: w autobusie zjedz

ky zacznij od malych krokow. Pozbadz sie cukru, napojow slodkich, slodyczy. Potem wszelkich fastfoodow. Zwieksz spozycie nabialu. Pij wiecej wody i jedz wiecej blonnika. Male posilki, a czesciej. Nie licz kalorii, bo zglupiejesz.

@tekserew: boże, rady rodem z Pani Domu XDD

@strike_lucky podstawy czyli liczenie kalorii, trening siłowy, dużo białka, dużo warzyw, jedzenie nieprzetworzone i niskoprzetworzone, odpowiednia higiena snu, ruch niezwiązany z ćwiczeniami (tzw. aktywny tryb życia), pomiary masy, obwodów i robienie zdjęć co miesiąc/dwa. W dalszej kolejności eksperymentowanie co ciebie syci najbardziej i jaki model restrykcji kalorycznej jest dla ciebie najłatwiejszy do utrzymania.

Zaakceptowanie tego, że na redukcji/utrzymaniu bywa się głodnym, a raz osiągnięta prawidłowa masa ciała nie jest dana wieczniePokaż całość