@johnymielony69: Weź sobie chleba do tego. Bez chleba to się nie najesz.

@Akos: zależy też od wieku i genów.

@Akos: bzdura, wiek i geny

@kacper1302: jak będziesz liczył kcal to co za różnica o której bd spożywał posiłki

@kacper1302: 10 lat temu jak było modne to próbowałem i byłem zadowolony. Tylko ja na redukcji ogolnie lubię jesc rzadziej, ale za to najeść się do syta, a nie 5 posiłków i cały czas być głodny.

@manjobanjo: Wszystko da się wliczyć, Macdonalda również, także nie pierdziel głupot

@manjobanjo: kwestia kompromisów. Super masa z McDonald, ale to już inna kwestia. Dogadajcie się, niech je na mieście, niech je jak ciebie nie ma w domu ( tego maca, chyba że tylko tym się żywi)

Dwa, że to też twoja wina. Chcesz schudnąć tak bardzo, że rozważasz wyprowadzkę, ale nie możesz się powstrzymać od McDonalda. No coś tu jest nie tak xd.

Śpij więcej
Staraj się unikać stresu,
Zaplanuj wcześniejPokaż całość

@Giz234: wagi nie mają możliwości mierzyć % bf

@Giz234 pomiary z takich wag są nic niewarte
Tylko lustro prawdę ci powie

@Giz234: masz trzy opcje.

1. Dieta żryj mniej.
2. Więcej ruchu.
3. Połączenie 1 i 2.

sporadyczne aktywności weekendowe (rower 5-15 km, spacer 3-5 km)

@Giz234: Zrob to razy 2, codziennie.

No właśnie mam deficyt, bo jem 2-2,1k kcal

@Giz234: Nie masz, nie ruszasz sie i twojPokaż całość

@RobiS: zamiast "odstawiać" cukier poprzez substytucję słodzikami polecam najpierw nauczyć się, że nie wszystko musi być słodkie do porzygu,

zrób se detoks cukrowy, niech twoje kubki smakowe zresetują się i odzwyczają od słodkiego a potem odstawienie cukru będzie prostsze bo faktycznie zaczniesz dostrzegać jak niektóre rzeczy potrafią być przesłodzone

@RobiS: ja robię mix różnych słodzików np. aspartam, sucralosa i cyklamat

100g aspartamu starczy na rok, robiąc mix obniża się Daily Intake bo nie dajesz np 1x7 tabsów tylko 3x2

poszukaj sobie materiałów o "ADI sweeteners"

GW 501516

@Fricooo: zamówiłem pierwszy raz na boomie jakiś czas temu, widzę efekty głównie w polepszonej mocno kondycji cardio, dość zauważalnie na oko ~30%. więc raczej nie fejur.

@Fricooo: z booma działa

@cedric: Ale zazwyczaj ludzie z nadwaga siadają stosunkowo dużo, dlatego takie zdziwienie,

@modzelem: zależnie od wzoru wyniki będą różnić się od siebie o kilkanaście-kilkadziesiąt kalorii. weź którykolwiek

@LonNon
kolo 15%

@LonNon: Koło 15%. Aktywny nastolatek to ma tyle bez trzymania diety.
U 30latków jest to bardzo rzadkie.

@najciemniej: oczywiście że nie trzeba, suplementy która są legalnie dostępnie w większości dają nic albo prawie nic, powiedziałbym że to głównie się sprowadza do kwestii finansowych, ktoś ma pieniądze i mu nie szkoda wydawać powiedzmy 100zł miesięcznie na suplement który przyśpieszy efekty o 1% to niech wydaje, przecież to jego pieniądze

swoją drogą nie wiem jakie ty byś chciał robić badania żeby wykluczyć potencjalne skutki uboczne yohimbiny xD jak ktośPokaż całość

@biszkoppcik: o chłopie przy takiej aktywności to ja bym chyba ze 4000 pochłaniał

@biszkoppcik
bardzo mało kalorii na taką aktywnośc, koniecznie zwiększ do minimum 3000-3500, z bieganiem jeszcze więcej

@Nice_To_Fit_You
Jeśli jesteśmy normalną osobą, bez jakichś problemów (czyli większość z nas) to nie trzeba kupować diety od innych wystarczy wyliczyć swoje CPM na jakimkolwiek internetowym kalkulatorze i jeść kilkaset kcal mniej jeśli chcemy schudnąć i kilkaset kcal więcej jeżeli masujemy. Produkty spożywcze wybierać według naszych upodobań, byle były nieprzetworzone (lub niewiele przetworzone). 2g białka na kmc. jeśli ćwiczymy na siłowni, reszta makro jak wyjdzie tak wyjdzie, po co sobie komplikowaćPokaż całość

@Lesiu198: Jakiekolwiek stymulanty które pozwolą wycisnąć więcej z cardio - efedryna, kofeina, DMAA, salbutamol.

@Ym99: @Lesiu198 Trzeba działać różnymi ścieżkami, wszystkie są dobre oprócz Orlistat, DNP i BAM15.
Grafika jeszcze nie uwzględnia suplementów i blokerów apetytu (np. glp-1)

Woda po parówkach

@tadocrostu: Dawno nie miałem galaretek z KFD, ale te z fitrec są top. Podobnie jak reszta ich produktów.