@LonNon: w autobusie zjedz

ky zacznij od malych krokow. Pozbadz sie cukru, napojow slodkich, slodyczy. Potem wszelkich fastfoodow. Zwieksz spozycie nabialu. Pij wiecej wody i jedz wiecej blonnika. Male posilki, a czesciej. Nie licz kalorii, bo zglupiejesz.

@tekserew: boże, rady rodem z Pani Domu XDD

@strike_lucky podstawy czyli liczenie kalorii, trening siłowy, dużo białka, dużo warzyw, jedzenie nieprzetworzone i niskoprzetworzone, odpowiednia higiena snu, ruch niezwiązany z ćwiczeniami (tzw. aktywny tryb życia), pomiary masy, obwodów i robienie zdjęć co miesiąc/dwa. W dalszej kolejności eksperymentowanie co ciebie syci najbardziej i jaki model restrykcji kalorycznej jest dla ciebie najłatwiejszy do utrzymania.

Zaakceptowanie tego, że na redukcji/utrzymaniu bywa się głodnym, a raz osiągnięta prawidłowa masa ciała nie jest dana wieczniePokaż całość

@pr0pr: Cały czas nie bardzo rozumiem, o co ci chodzi. 1kg to ok 7500kcal. Deficyt to deficyt.

@tadocrostu: Mono, 5g codziennie, najtańsza z KFD

@tadocrostu: jabłczanu trzymam mniej wody, bo ma po prostu mniej kreatyny, w tej samej miarce

Dzisiaj 3 treningi kardio po 2h. Do tego #glodowka

@wszystkieNazwyZajete:

andrzejtojebnie.png

Dzisiaj 3 treningi kardio po 2h. Do tego #glodowka

@wszystkieNazwyZajete: i jak tam? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@adrian-mateusz: na redukcji utrzymujesz, a nawet zwiększasz intensywność treningu, a zatem według mnie bardziej istotne jest utrzymanie jak największego ciężaru, a ucinanie z objętości w miarę postępu redukcji. W drugą stronę, zwiększając objętość, to bardzo łatwo się zajechać, a nawet doznać kontuzji. Poza tym siła i tak spadnie (trochę mięśnia oczywiście też), więc nabijanie dodatkowej objętości wydaje się bez sensu. Natomiast jeżeli będziesz utrzymywać odpowiednią intensywność treningową, to zapewnisz zdrowyPokaż całość

@mot3ku: sorry, nie w temacie, scrollowalem Mirko i kliknąłem w "nie" przez przypadek, a odkliknac nie mogę. Powodzonka

@mot3ku: Wydaje mi się, że jak w 5 tygodni schudłeś kilogram to jednak coś nie tak. Dorzuć jakieś kardio, ewentualnie zjedź z kaloriami o jakieś 200

@LonNon: nie wiem

@LonNon: Jakieś 16,9% ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale w sumie po co nam ten sześciopak, lepiej po prostu starać się być większym chłopem a 20% bf to jest jak najbardziej zdrowy poziom

@johnymielony69: pozdrawiam

@johnymielony69: sklepy dzisiaj otwarte były. Mogłeś se bułę kupić

Szybki ten trucht. ( ͡º ͜ʖ͡º)

@banas921: 2kg to jest nic, albo masz zepsutą wagę i schudles wiefej, albo po prostu podswiadomie wmowiles sobie że wyglądasz inaczej

ja będę wyglądał jak zrzucę 20 kg?

@banas921: pojawi się problem ze zwisająca skóra który zależnie od wieku albo powali będzie znikał albo zostanie.
wielu rzeczy niepodałeś dlatego taka odpowiedź, wiek robi różnicę.
100kg przy 178 to może być mega krępy facet wyglądający na zabijakę z dużą siłą lub 14 latek jedzący arbuzy ;)

@johnymielony69 szkoda że nie na tym ładnym talerzu co ostatnio, pyszne jedzonko

@throaway
metoda Newtona jest dosyć prosta, a jednocześnie daje całkiem dobre i szybkie rezultaty
próbowałeś?

@throaway: Jak masz takie wyniki to musisz robić masę a nie redukcję

@DominiG127: mozesz
tak nprawde z mojego dowidczenia ktore moz enbyc nic nie warte lepiej jest wiecej tluszczu niz wegli
wegli i tak jemy za duzo

@johnymielony69: Co to właściwie jest? Wygląda apetycznie.

@dominowiak: Ty ważysz 50 kg że chcesz na śniadanie jeść 170 kcal? Deficyt kaloryczny to powinieneś mieć z 10% a nie 50%. Jedz możliwie mało przetworzone jedzenie, które najlepiej sam sobie przygotujesz, trochę mniej niż do tej pory, nie objadaj się cukrem i wyrób sobie jakiś fajny nowy nawyk który Ci doda aktywności ruchowej w życiu i tyle.

(zamiast soli jest sos sojowy)

@dominowiak: po prostu sól jest w sosie sojowymPokaż całość

@dominowiak:

co najwyżej 1 raz w tygodniu

jadłospisu jako takiego nie mam

nie za bardzo mam wpływ na to co jest

jeden z wielu

Pokaż całość

bieganie 1h tempo 5:00 / km to jakieś 558 kcal więc nie wierzę w te 700 kcal przy rolkach ; )

@red7000: @antywojo: na zrzucie masz spokojną jazdę a te z większą ilością kalorii/h to interwały i skakanie. U mnie spokojna jazda to 300-400kcal/h.
Przy 700/h to ja wracam zupełnie spocony i trzeba się wysilić na taki wynik.
Ponad 700 to solidny wycisk na skateparku albo dzikie zapieprzanie po mieście.

@wszystkieNazwyZajete: Hehe, podobnie, im więcej biegam tym więcej jem.