✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#mikrokoksy #silownia

Chciałbym Was zapytać jaki powinien być realny przyrost masy mięśniowej na miesiąc? I czy u mnie jest to przyrost optymalny czy powinien być 1,5-2x większy ?

Jestem totalnie początkujący. Trening 3 razy w tygodniu, przez 4 miechy, ani razu nie odpuszczone.Pokaż całość

#silownia #mikrokoksy
Mirasy polecicie jakiś half rack z drążkiem do podciągnięć+ dipy?
Mam na oku od Marbo, ale nie wiem czy to dobry wybór ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Pamiętacie córkę Amelkę, którą Jaglak ciągle woził do szkoły w swoich daily materiałach? To jak chcecie się poczuć staro to bardzo proszę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#karmowski #michalkarmowski #jaglak #heheszki #mikrokoksy

Co polecacie do treningu nóg na siłowni? Byłem na siłowni dwa dni temu i nie mogę chodzić. Mam takie potężne zakwasy na udach XD nie wiem jak ćwiczyć najlepiej? To ostatni raz jak sram na małysza na siłowni. Następnym razem podłożę papier i siądę jak człowiek. #mikrokoksy

#mikrokoksy #silownia

Ma ktoś link do strony, gdzie jest Atlas ćwiczeń z ilustracjami na jakie partie ciała wpływają?

Kojarzę, ze kiedyś widziałem cos takiego na anglojęzycznej stronie, ale nie mogę teraz nic znaleźć

Czy zwiększanie jednostek treningowych podczas #redukcja ma jakiś większy sens? Oprócz spalanych kalorii oczywiście.
Na ten moment 99kg, 186cm wzrostu, w zeszłym roku intensywnie przygotowywałem się do triathlonu i miałem +/- 90kg z 1-2max treningami siłowymi w tygodniu.

Od października ćwiczę 2-3 w tygodniu na siłowo (teraz raczej X3 + czasem 4 trening bokserski) porzucając treningi wytrzymałościowe (z racji kontuzji)
I wszedłem na redu.

ZastanawiaPokaż całość

2 tygodnie przygotowań za mną. Waga ucieka jak szalona, spadło z 127,5kg do 119,6kg. Samopoczucie od razu dużo lepsze. Lepiej się śpi, lepiej się trenuje, lepiej się spaceruje. W niedziele składam drugi raport, do zawodów zostało jakieś 14 tygodni, jestem bardzo spokojny, patrząc na poziom tkanki tłuszczowej na moich pośladkach. :)

Brzuch w miarę ogarnięty, jem dosłownie 8 produktów na krzyż:
P----i z kurczaka, kleik ryżowy, izolat białka, ryż, wafle ryżowe, masło pistacjowe,Pokaż całość

lubie czuć k---a jak puchnie mi klata
te endorfiny są lepsze od kaca

najlepsza nutka na silownie pzdr mikrokoksy i udanych weekendowych treningów, o---------e sobioe też kebsika po treningu, w koncu weekend pzdr

#mikrokoksy #polskirap

Kurła mirki, może ktoś miał taki problem i poleci jakieś ćwiczenia, oczywiście w pon mam lekarza i wydębie od niego skierowanie na RTG, coraz częściej mi się zdarza ból z lewej strony żeber oraz drętwiejąca ręka(Serce mam jak dzwon, przebadane), szczególnie podczas tego jak śpię na plecach, ktoś wie w którym odcinku kręgosłupa może być problem? Ogólnie czuje że to typowo bóle mięśniowo-szkieletowe bo się aktywują w konkretnych pozycjach

#zdrowiePokaż całość

Jaki jest najlepszy niskokaloryczny i wysokoobjętościowy produkt na redukcji na głód? Brokuły? Kartofle? Coś innego? #mikrokoksy #dieta

#silownia #memy #heheszki #trening #logikaniebieskichpaskow #humorobrazkowy #mikrokoksy @Inozythol @JanNaj358

#mikrokoksy

Mirki,
Czy taka pozycja w klasyku z lekkim zaokrągleniem nad dupą jest ok czy wystrzelę dyskiem w sufit? Ciezar na jakieś 80% CM na 5 powt. Czuję po ciągach w lędźwiach i nie wiem czy spompowalem prostownik czy robię źle xD
Staram się mocno robić braicing do pasa ofc

#mikrokoksy

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
179cm, w ciągu ostatniego roku z 70kg -> 78kg, trening siłowy 3x w tygodniu, bez opuszczania. Niestety, po klatce, barkach czy ramionach widać niewiele, najwięcej poszło w brzuch i pas :( co robię źle, co poprawic? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #kiciochpyta

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko AnonimPokaż całość

Od jakichś 2 miesięcy robię sobie powolnego mini cuta, na razie zleciały 3kg. Cały czas trening siłowy jest grany i trzymane wysoko białko. Spodziewałem się utraty siły, ale cały czas jest jakiś progres, ciągle mogę coś tam dokładać. Do tego lepiej śpię bo nie chodzę ciągle obżarty. Ktoś wyjaśni mechanizm? Bo podobno mięśnie buduje się na nadwyżce kalorycznej a rekompozycja to bullshit? Skąd energia i progres mimo deficytu? Nic już nie kumam.Pokaż całość

Cześć
Który z tych drążków wybrać? Potrzebuje czegoś solidnego do podciągania z obciążeniem.
1.Drazek 67cm od sciany, max obciazenie 150kg
2.Drazek 60cm od sciany, max obciazenie 200kg
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

W jaki sposób osiągnąć ostateczne stadium ketozy? #mikrokoksy #dieta

Od kilku lat codziennie jeżdżę godzinę dziennie rowerem albo na orbitreku. Zdarzało się że 1-2 dni w tygodniu odpuszczałam jak np byłam na wyjeździe. Czy taki codzienny trening może mieć jakiś negatywny wpływ na zdrowie?
Pytam, bo od dłuższego czasu czuję się zmęczona, mimo to ćwiczę na siłę. śpię po 6-8h w tyg, a w wolne nawet 10 a i tak ledwo wstaję. Lekarz mi ostatnio mówił że mam szmer w sercuPokaż całość

Żeby nie być gorszy od @IntruderXXL wersja L czyli 107 kg Borsuka; też zjawiskowe zdjęcie z kibla

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf #pokazforme #dieta #sport #fitness #fullborsukworkout #pokazforme

Doradźcie mi proszę drodzy przyjaciele, bo nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Przez zmiany życiowe nie jestem w stanie chodzić regularnie na siłownię, czasami to będą dwa dni w tygodniu, czasami trzy, cztery, a czasami jeden. Wcześniej chodziłem regularnie i na planach z internetu robiłem fajne wyniki, ale teraz niestety nie mogę sobie na to pozwolić. Wymyśliłem więc taki plan FBW ABABAB…. z podwójną progresją, tylko nie mam kogo zapytać jakPokaż całość