@Just_Jump: ach te poszukiwania złotego grała tylko po to żeby nie zacząć ćwiczyć

@Just_Jump: Jeżeli chodzi o "science-based lifting" to możesz ogarnąć filmiki Jeffa Nipparda, przy pomocy jego materiałów na pewno ułożysz coś sensownego

tylko zestaw dyskotekowy

@Gavilar:
poniedziałek: klata + biceps
Wtorek: wolne
Środa: klataPokaż całość

@Gavilar: i który plan wybrałeś?

@ramotka: wszedłem na tę stronkę i widzę 700g białka za 110zł. No ale jest to białko "Najwyższej jakości odżywka białkowa stworzona z mleka szczęśliwych krów wypasanych na alpejskich łąkach"
A ten produkt tak na prawdę to zwykłe białko jakiego pełno na rynku, tylko skierowane dla debili którzy chcą przepłacać za mleko alpejskich krów xd

@ramotka: Bo to debil?

@przegro_pisarz Przechwyt. Zmieniaj ręce w każdej serii dla balansu.

Zmieniaj ręce w każdej serii dla balansu.

@Yakashii: Nie ma takiej potrzeby, a wręcz osłabia to progres.

Wrzucam fragment mojego Excela.

W każdym tygodniu robisz serie rozgrzewkowe, to te pierwsze 5/5/3.

Później przechodzisz do roboczych, odpowiednio: 5/5/5, 3/3/3, 5/3/1, a w czwarty tydzień robisz deload (ja wtedy nie robiłem w ogóle serii roboczych).

PoPokaż całość

@Suplement_Diety: Pozycja leżąca na boku przeciwnym do strony bolesnej z przyciągniętymi kolanami - tak przetrwasz na pewno ;)

@Suplement_Diety nasmaruj się żelem przeciwbólowym, bierz możliwie często ciepłe prysznice/kąpiele
Mobilizuj nerw kulszowo-goleniowy, rozciągaj pośladek

@przegro_pisarz: ale co to jest? prysznic?

@Pan_Orama: zrób se 400 kcal deficytu i dołóż trening siłowy FBW

@Pan_Orama: spójrz na link przypięty na belce tagu #silownia

https://wykop.pl/wpis/14828267/siema-sportowe-swiry-jako-ze-wyjadaczom-z-tagu-nie

Co prawda wpis ma już ponad 9 lat, ale jest nadalPokaż całość

@Zoriuszka:
Wytrzymaj, jeszcze tylko 2 tygodnie.

@Vaas: 1800-2000

@Vaas: No to skoro wiesz lepiej to jedz te 2500 i chudnij 100 gramów tygodniowo, do końca 2030 może schudniesz kilka kg

@Arktosik:
rejestruj się na kolonoskopię

@Arktosik też tak miałem. Dialog wyglądał tak:
- dzień dobry. Ćwiczy tu Pan?
- co ty powiedziałeś?
- dzień dobry. Ćwiczy tu Pan?
- cześć, nie i nie ma tu panów, tu sami koledzy.
Miałem wtedy 25 lat...

@ElPicasso: trenuj przed lustrem, chwytaj równo i równo prowadź, bez szarpania, to obie ręce będą operowały tym samym ciężarem.

@rales: klasyk, pełno lasek ma totalnie wypaczoną wizje męskiego ciała

@rales: O takim facecie myślą kobiety kiedy mówią, że one chcą "takiego zwykłego, normalnego" ( ͡° ͜ʖ ͡°).

@Hubi112: 99% substancji to LIPOLITYKI, a nie spalacze, ich zadaniem jwst uwolnienie smalcu do krwi, ale potem trzeba go spalić. Spalacz jak sama nazwa wskazuje niezależnie od podjętych działań spala jakieś kalorie na różnym poziomie.
Hormony tarczycy podnoszą nieco ppm i zwiększają fosfolyracje oksydacyjna, co bez podejmowania dodatkowych zabiegów po prostu utylizuje cześć kalorii. Ale nie polecam wywoływać farmakologicznej nadczynności. Innym środkiem, który również zwiększa fosfolyracje oksydacyjna ale w znaczniePokaż całość

@Grzybek22 w styczniu zawsze największy ruch, bo dochodzi wiele osób z postanowieniami noworocznymi.

@Grzybek22 powodzenia, obyś był.jednym z tych którzy złapią bakcyla na lata ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

@Adruns:

10 lat teścia xDD

Tej przygody nie warto zaczynać bez świadomości, że jest dozgonna. Ergo - testa leci sie całe życie, dawki to druga sprawa.

@SzmaragdowySmok: Wytrzymasz, ale to co na początku było magiczne, z czasem zrobi się normalne i będziesz się czuł, jakbyś był normalny. Tak samo z efektami, dojdziesz do pewnego poziomu i się zatrzymasz, chociaż ten poziom to też nie 1-2 lata pracy, a więcej.

Btw. dałbym 350mg na tydzień, to wciąż niska dawka, a jak już coś brać, to dla efektów, nie dla idei.