W bieganiu jednym z popularnych planów na rozpoczęcie biegania jest plan Skarżyńskiego.
W wersji dla ludzi którzy nigdy nie biegali zaczynamy od 2 minut ciągłego biegania.
I po 16 tygodniach jesteśmy stanie przebiec godzinę. Co uznaję się za kamień milowy.
Sam stosowałem ten plan i nie wymagał ode mnie mega wysiłku a jednocześnie było wydać postęp.

I mam pytanie co wpisać w google żeby pojawił się plan na silownie.
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Sl_w_k_1:

I to samo żeby mieć z siłowni: wrzucić węgiel babci, wsiąść żonę na ręce, czy przesunąć szafę.


W sumie to tak nie działa :D

Bo naprawdę czymś innym totalnie jest robienie czegoś sprzętem a co innego wrzucać węgiel czy przesunać szafę, wielu elitarnych trójboistów czy kulturystów by szybciej padło przy takim węglu niż ktoś kto się tym zajmuje i robi np. coś podobnego na budowie
  • Odpowiedz
  • 2
@Sl_w_k_1 gdzieś tam w stanach się przyjęło, że człowiek jest silny jeżeli jego wynik w totalu, czyli zsumowaniu maksymalnych wyników siłowych w martwym ciągu, przysiadzie i wyciskaniu na płaskiej ławce to 1000lb club, czyli w sumie jakieś 450kg. Czyli musiałbyś wycisnąć jakieś 110kg na ławie, przysiąść 150kg i dźwignąć z ziemi 180kg ( ͡º ͜ʖ͡º)
Plany na to są różne, ale Starting Strenght wydaje się odpowiednie,
  • Odpowiedz
Czy z wiekiem zakwasy utrzymują się dłużej? Ćwiczę tym razem regularnie od paru lat, starając się ćwiczyć minimum 2 razy w tygodniu, kiedy są jakieś wakacje, do 4 razy normalnie. Intensywność mam podobną na treningach. Zauważyłem, że wystarczy mała zmiana, taka jak pominięcie jednego treningu, dodanie paru serii i następnym razem zakwasy utrzymują się kilka dni. Teraz mam 30 lat, ale mam wrażenie, że w wieku 21 tak nie miałem. Badałem wcześniej
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@3k1m: może po prostu kiedyś byłeś słabszy, mniej dźwigałeś i mięśnie się mniej "zużywały". Wiek ma znaczenie, ale 30 lat to jeszcze młody ogier.
  • Odpowiedz
#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Ziomek na IG mnie katuje jakimiś challenge'ami xd trochę kasetony issue, ale no jest jak jest i zrobić trzeba xd przy okazji plecami się pochwalę ʕ⁠ ⁠ʔ
1 muscle up
10 bar dipów
10 podciągnięć
10sek hold z brodą nad drążkiem
Jazon - #kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnoli...
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Z racji, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i chce znowu wbić się w rytm treningowy nie będę na razie układał jakichś wymyślnych planów, tylko potrzebuje żebyście podrzucili mi jakiś uniwersalny, podstawowy plan FBW rozbity na 3 dni tak by po mału sie wdrażać. Help Mirosławy #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@adrian-mateusz: jak wyżej - jeżeli rzeczywiście jednak wracasz po długiej przerwie to serdecznie polecam zrobić tylko jedną serię robocza na ćwiczenie/partię i to ze sporym zapasem w pierwszym tygodniu, w drugim możesz zrobić po dwie i potem dojść do docelowych objętości/intensywności
  • Odpowiedz
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jaka jest różnica w spalaniu kalorii w zależności od rodzaju cardio?
bieżnia vs schodki vs rowerek

Pytam ponieważ mam aktualnie problemy z chodzeniem, a więc ciężko będzie z bieżnią oraz schodkami i zostaje mi tylko rowerek, ale obawiam się że tam wydatek energetyczny jest najmniejszy, a że rozpocząłem redukcję to muszę robić jakieś cardio. Pewnie mogę wtedy kręcić więcej cardio na rowerku, ale nie mam tyle wolnego czasu.

Jakie
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Dlaczego dzisiaj jest milion trenerów personalnych online a 99% z nich wygląda jakby raz w życiu byli na siłowni? Mi by było wstyd w ogóle robić taki kanał i Instagram, że jestem trenerem i wrzucać filmy z moich treningów gdzie wyglądam jak przeciętny gimnazjalista grający w piłkę na WF.

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
  • 17
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Taka w sumie śmieszna sytuacja - mieszkam we wspólnocie 2 małe bloki po 12 mieszkań. I od dawna jest tam anonimowy szeryf, co lubi przyklejać swoje wypracowania A4 na klatce. A to, ze za głośno ktoś się rucha, a to że widział peta lecącego przez okno, a to że kogoś pies szczeka - wrzucałem tu te karteczki na wykop (no jedna dodaje). Realnie nic z tych opowieści dziwnej treści nie ma miejsca
Kasahara - Taka w sumie śmieszna sytuacja - mieszkam we wspólnocie 2 małe bloki po 12...

źródło: 2024-10-29 16.07.34

Pobierz
  • 48
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Kasahara: no mam wrażenie, że niektórzy rzeczywiście mają za dużo czasu i za mało zmartwień takich prawdziwych, to sobie szukają problemów bezsensu i w-------ą innych. Tak jak z agresją drogową. Po co to komu, co ci pomoże ten klakson nienawiści albo darcie mordy?
  • Odpowiedz
#mikrokoksy dajcie swoje ulubione trick, jak jeszcze lepiej wykonywać pewne ćwiczenia.

Ostatnio widziałem jakiegoś tiktoka, gdzie koleś tłumaczył, że jak robimy rozpiętki na maszynie, to trzeba myśleć że chcemy złączyć ze sobą bicepsy, a nie ręce (czy tam pięści).

Jeszcze kiedyś ktoś mi podpowiedział, że gdy wyciskamy na ławce, fajnie jest myśleć o tym że nie wypychamy sztangi tylko próbujemy się od niej odepchać.

Dawajcie
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Xinnoth za każdym razem jak widzę teksty ze spora ilością anglicyzmow i epatowaniem skomplikowana terminologia albo czymś takim to gnije niemożebnie.

Jest to o tyle ciekawe, że niemalże w każdej dziedzinie zycia dążymy do upraszczania wszystkiego, tmczasem w przypadku ćwiczeń na silowni wszystko idzie w drugą stronę i z banalnej rzeczy jaka jest pomachanie ciezarkami za wszelką cenę próbuję się zrobić fizykę kwantową.

Bez urazy, of kors. W żadnym wypadku nie
  • Odpowiedz
@czemuztak:

Podczas siadów pchać kolana do przodu. Podczas wyciskania leżąc zbliżaj klatę do sztangi. Podczas wiosłoawnia nie ciągnij "dłonią", ale łokciem do tyłu.
  • Odpowiedz
  • 1
@abc3: no właśnie to jest ułatwienie, bo drewniany jestem bardzo, a tu do pancake'a trzeba się składać żeby na ziemi wejść :D ale pracuję nad tym w tym miesiącu intensywnie
  • Odpowiedz
Z jakiego białka korzystacie? Nadal kfd / olimp trzyma poziom czy jest coś lepszego?
Jak wypada na tym tle zachwalany great one? Niby cenę mają niższą niż np kfd (naturalne 700g 40zl vs 52zl) to koszt przesyłki zabija te różnice i wychodzi tyle samo, ale przy wyższych wariantach już cena korzystniejsza, pytanie jak z jakością

#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach