[przegro_pisarz]

Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Celem jest: poprawa zdrowia, sylwetki, samopoczucia. Tak żeby wyglądać chociaż przeciętnie, albo osoba, która raz w tygodniu jest aktywna. Dostać polubienia na Tinderze.
Czas do: 1.03 2027.
Waga 85.2kg 183cm
Jem min1.6g/kg białka codziennie twaróg i WPC. Mam kreatynę, D3, glicynian magnezu.

Proszę trzymajcie za mnie kciuki.

Inb4 masz estrogen większy niż kobiety.

Obecne wrażenia: samopoczucie na dnie bo wyglądam najgorzej z osób na siłowni i dźwigam najmniejsze ciężary. Libido wysokie przez ładne kobitki.

Realizacja: plan i konsultacje z czatem LLM na start. 3 razy w tygodniu.

Suplementacja: boję się strzykawek, ale muszę zacząć brać testosteron mimo, że nigdy nie będę startował w zawodach. Może GH też się dorzuci.

Hormony:
Testosteron Całkowity
29,72 nmol/L
Prolaktyna
37,24 ng/mL
Estradiol
46,0 pg/mL
Kortyzol
19,83 ug/dL
FSH i LH
1,0 / 2,9 mIU/mL
DHEA-S
447,50 ug/dL
Witamina D3
66 ng/mL

Nie piję alkoholu od ponad 2 lat. Mam małą przepuklinę kresy białej.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #igrzyskabebzonow

[Jestem_Tutaj]

@przegro_pisarz masz wcięcie lepsze niż większość lasek xd

[przegro_pisarz]

@Jestem_Tutaj mi jest przykro, że mam kobiecą budowę. Kiedyś wrzuciłem zdjęcie na wykop to z przykrości usunąłem bo się śmiali

[Jestem_Tutaj]

@przegro_pisarz nie przejmuj się wykopkami (づ•﹏•)づ

[FeorgeGloyd_II]

@przegro_pisarz: wchodź mordo od razu na towar, szkoda czasu. Później dopniesz trening i dietę z czatem gpt.

[KreZUSik]

@przegro_pisarz: chłop k---a ćwiczy żeby mieć polubienia na Tinderze. Masakra.

[SlepyBazant]

@przegro_pisarz: pożądana figura typu gruszka.
Sposób, w jaki zginasz rękę, może wskazywać na zanik nerwów

[malin90]

@przegro_pisarz: Widać że masz predyspozycje do sporych bicepsów. Jak chcesz się pozbyć tego wcięcia, moim zdaniem powinieneś napieprzać kardio, bo to nic innego jak tłuszcz i woda no i jakieś siłowe ćwiczenia muszą wejść, na najszersze grzbietu. Może dobrze byłoby się skonsultować z jakimś trenerem żeby Cię ukierunkował. Ale grunt to że masz dobre założenia czyli zdrowie i samopoczucie - jak o to zadbasz i faktycznie to jest Twoim celem

[przegro_pisarz]

@KreZUSik: to, żeby ludzie się nie śmiali z mojego wyglądu. Lepiej? Dzisiaj się prawie popłakałem gdy spojrzałem jak inni wyglądają. Boję się, że nigdy tak nie będę.

[przegro_pisarz]

@SlepyBazant: ty serio z tym zanikiem nerwów?

[KreZUSik]

@przegro_pisarz: wrzuć na luz. Rób to dla siebie a nie dla jakiś polubiem bo zwariujesz. Szczupły jesteś. Więc masz lepszy start niż ci co zaczynali będąc otyli czy tam grubi.

[przegro_pisarz]

@KreZUSik: od początku roku schudłem

[przegro_pisarz]

@KreZUSik: robię, żeby w czymkolwiek być chociaż przeciętnym, ale już się mocno zraziłem. Spodobała mi się też dziewczyna, która była na recepcji. Ręce mi się trzęsły przy niej, serce waliło i ciężko oddychało. Pewnie się śmiała z incela grubasa.

[cichyluki88]

@przegro_pisarz
Po pierwsze dieta, po drugie upór. Rób swoje i nie zwracaj uwagi na p--------o innych. Jak chcesz wejść na teścia to polecam enan bity codziennie w małych dawkach. Daje świetną stabilizację poziomu teścia.

[SlepyBazant]

@przegro_pisarz: do listy doszło przebadanie ręki

[przegro_pisarz]

@cichyluki88: jaką mam mieć dietę? Napisałem o białku, jem warzywa, nie piję alkoholu, Jeszce ograniczam słodycze. Keto mam jeść?
Ludzie piją a-----l, jedzą słodycze a wyglądają dużo lepiej ode mnie.

[ValandilNW]

@przegro_pisarz: Po co chcesz brać teścia jak masz bardzo dobry wynik. W przeliczeniu na ng/dl to ~850.
Wyrób sobie nawyk siłowni i bądź konsekwentny. Trzymaj michę (1,6B / kg jest git), jedz zdrowe tłuszcze (przesiądź się na oliwę z oliwek i ryby ile możesz) - min. 0,8g na kg. Reszta dobre węgle. Codziennie warzywa i owoce. Jak nie masz czasu to kupuj mieszanki mrożone i jedna taka paka 450g dziennie

[przegro_pisarz]

@SlepyBazant: jak byłem mały chodziłem na terapie ręki. Ale to nie ma znaczenia, tylko wymówka, trzeba jeść i ćwiczyć to wszystko.

[cichyluki88]

@przegro_pisarz:
Dieta = pilnowanie makro i kaloryki. Sprawdź swoje PPM i CPM. Wejdź na lekki deficyt. Żadnego keto bez dokładnych badań.

Ludzie piją a-----l, jedzą słodycze a wyglądają dużo lepiej ode mnie.

Genetyki nie oszukasz. Ciężkiej pracy też.

[przegro_pisarz]

@ValandilNW: nie dam rady zjeść 450g warzyw na raz jeszcze z kurczakiem. Po roku takiego jedzenia będę przeciętnie wyglądać?

[przegro_pisarz]

@cichyluki88: PPM:1997.72 CPM = 2640.05 schudłem od początku roku. Czuję się i tak malutki, jak patyk jestem.