Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Lewusx
  • 15
Kolejne 2 PR w zeszłym tygodniu, dokładnie wczoraj. W sumie co raz częściej jakieś wlatują.

Wyciskanie 160x6 - https://streamable.com/w6a3iw
Wyciskanie 170x3 - https://streamable.com/4gdatc

Wcześniej w tym tygodniu:
Wycisk hantle 50kg + 10kg talerze x9 (Wasz ulubiony natural na asekuracji) - https://streamable.com/r198ah

Przysiady 200x7 - https://streamable.com/p7yydf
Chciałem dziesiątkę ale trochę zaczęło odcinać, poprzednie dwie serie 180 i 190x8 wyczerpały trochę moc.

Co do cyklonu, miał być sdrol, ale po dwóch dniach apetyt już
Pobierz
źródło: comment_1670251700yKVd6ErBNAjK2CFQXIFX74.jpg
Anty_Chryst
Anty_Chryst
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
Pierwsza wymaksowana maszyna i to jeszcze na dziesięć powtórzeń, wspaniałe uczucie

U mnie jest to maszyna do odwodzenia nogi w tył (nie wyciąg) 102,5kg a co u Was było pierwsze miraski?

W ogóle po tym miałem taką pompę na dupsku xd normalnie czułem, że mam mniej miejsca w spodenkach. Teraz w zasadzie nie wiem co dalej jak już ją wymaksowałem, lubię tą maszynę i w sumie nie wiem czy zwiększać teraz ilość
hardcore1
  • 3
Doradzcie,jakie adaptogeny braliście i polecacie
Myślę nad ashwagandha,bacopa monieri,może jakimś zen szenu,Lion manę ,może cordyceps, rozencu gorskim
L teaninie,guaranie

Zależy mi na wyciszeniu , pozbyciu się leków napięcia ,uodpornieniu na stres, wiekszej otwartosci ,polepszeniu wyników w sporcie,większej energii życiowej

Trochę mało sypiam( tak wiem sen bardzo ważny,staram się spać najwięcej ile mogę ),dużo ćwiczę

Doradzcie jeśli się znacie ,co działało w co warto zainwestować,czym się zainteresować

#adaptogeny #suplementy #mikrokoksy #silownia
#ashwagandha
AnonimoweMirkoWyznania
  • 6
#anonimowemirkowyznania
Mirki, jestem grubas i ulaniec - 130 kilogramy, przy wzroście 180 cm, BMI 39.68 - Otyłość II stopnia. Ale biorę się za siebie, jest dietka i siłka. Na początku tej przygody chcę porobić badania kontrolne i mam pytanie z tym związane. Zrobiłem sobie już morfologię, ale chcę jeszcze testosteron zmierzyć.

1. Czy będąc taki ulany ten wynik wyjdzie jakoś zafałszowany?
2. Mam badać testosteron wolny czy całkowity?
3. Oznaczenie SHBG robić?
pp93
  • 1
@luba17: A ktoś Ci każe jeść sałatę i cieciorkę? Jeśli masz podobną skalę nadwagi jak OP, to uwierz mi, niewiele trzeba, żeby zrzucić taki kałdun. A jeśli dołożysz tylko siłownię jednoczenie nic nie zmieniając w sposobie odżywiania (a może zaczniesz jeść więcej, bo dojdzie Ci aktywność fizyczna) to dużych rezultatów bym się nie spodziewał.
pp93
  • 2
@luba17: Bo każdy je inaczej. Ja np jem "normalnie", ale liczę kcal. Przez normalnie mam na myśli np na śniadanie jajecznica z grahamką i warzywami, omlet z jajek i płatków owsianych. Na obiad jakieś dania typowo obiadowe typu duszona szynka z kaszą/ziemniakami, pieczony kurczak, jakiś makaron z sosem bolońskim itp, czasami jakieś kanapki, czasami wleci jakiś jogurt proteinowy/skyr. Do tego orzechy, a jak potrzebuję podbić kcal to zrobię sobie szejka. Jak
dominges08
  • 1
@Nolej: bardziej mi chodziło o to żebyś sobie ciała nie zajechał przez ćwiczenia które potencjalnie mogą wywołać u Ciebie kontuzję i mogą Cię wykluczyć z dalszych ćwiczeń na jakiś czas. Tak jak mówisz zacznij sobie bez tych ćwiczeń i ćwicz to co nie sprawia u Ciebie dyskomfortu w kolanach, a jak się sytuacja z nimi poprawi to wtedy spróbuj sobie je włączyć do treningu
Alkatron
  • 1
@Nolej chondromalacja?
Mam II stopnia i częściowo usunięte łąkotki. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię i póki co przy przysiadach daje radę, o ile nie biorę dużych ciężarów.
Robię też "wyprosty nóg na maszynie siedząc" i tak samo do zgięć i też jest okej, one chyba mało obciążają kolana więc może spróbuj
Blahhblahh
  • 1
@Atreyu: nie no bzdura. i to i to jest ekstrakt standaryzowany na zawartość witanolidów. Ten "zwykły" na 1.5%, a ksm-66 to ekstrakt certyfikowany zastrzeżony znakiem towarowym standaryzowany na 5% witanolidów. Więc tak naprawdę nieznacznie taniej wychodzi ten ksm-66 i ten bym Ci zdecydowanie polecał ;)
@turbine:
Blahhblahh
  • 0
@Atreyu: o czym ty #!$%@? głupku ? %) tu i tu masz standaryzację, ale na inny % witanolidow. W przypadku tego co po wrzucił roznica jest 1.5% do 5% w przypadku ksm66. Czego ty tu placku nie rozumiesz ? Pytaj śmiało. Jak chciałeś zabłysnąć wiedza, ze są tez ashwagandhy standaryzowane np na 2.5% to gratki, ale co to ma do tego tematu i dwóch konkretnych środków wrzuconych przez op ?
P.....m
  • 0
Kuhrwa postanowilem sobie zmierzyc obwody lapy...
w prawej wyszlo mi 38cm, a w lewej 35cm! Tak, 3cm roznicy! Jak to jest w ogole mozliwe?! Jak napinam lewa lape to tam w ogole nie ma zadnego bicepsa, jest doslownie plaska lapa jak u jakiejs ulanej baby... za to prawa juz wyglada normalnie... Jak cwiczylem na silowni to tez pamietam, ze nic sie w tej kwestii nie zmienilo...
#przegryw #silownia #mikrokoksy
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
ocencie prosze moj plan suplementacyjny #mikrokoksy #pytanie #suplementy

dni parzyste:

now foods adam 2x (caps) (rano) - multiwitamina + multiminerały + skladniki typu palma sawłowa
now foods testo jack 2x (caps) (rano) - jakies afrodyzjaki maca itp.

dni nieparzyste:

now foods special two 2x (rano) - multiwitamina + multiminerały + skladniki tylko troche inne jak w adamie
now foods prostate support 2x (wieczór) - jakies rzeczy na prostate i układ moczowy
przegro_pisarz
  • 3
Zmootywowony wpisem @Snuffkin oraz radami @Oryginalny_nikt @Euphor postanowiłem się rozwijać by przypodobać się wykopkom i normikom.

Od jutra zaczynam i będę:
- brał zimne prysznice
- ćwiczył na siłowni
- uprawiał jogę
- uczył się angielskiego, którego przez 20 lat nic nie opanowałem, ale teraz się uda
- medytował

Ogólnie o żadnej z tych rzeczy nie mam pojęcia to proszę podejslijcie poradniki jak poprawnie to robić by później nikt mi nie pisał,

Co jaki czas robić podsumowania postępów?

  • Tydzień 55.1% (27)
  • Dwa tygodnie 6.1% (3)
  • Miesiąc 38.8% (19)

Oddanych głosów: 49

Tryt_on
  • 2
@przegro_pisarz: Nauka nowych nawyków to nie jest taka prosta sprawa. Jeśli wcześniej nie robiłeś żadnej z tych rzeczy dłużej niż tydzień, to twoja lista jest przeładowana i nierealna do wykonania.
Wybierz sobie jeden, góra dwa punkty( sugeruje te najłatwiejsze dla ciebie).

Według badan o których mówiła mi terapeutka - zupełnie nowy nawyk zaczyna stawać się naszą druga naturą dopiero po około 3 miesiącach codziennych praktyk.
Dyskusyjna jest też twoja motywacja. Robić
Manman
  • 0
Mirki mam problem.
Poszukuję sposobu na poprawienie koordynacji ruchowej u 17 letniej dziewczyny, ma naprawdę ogromne braki i ruchy nazwijmy to trochę trudniejsze typu np. dead bug czy nawet wykroki stanowią dla niej problem,ja jako amator nie jestem w stanie jej pomóc.
Stąd też pytanie jak to rozwiązać czy kierować się bardziej do kogoś z większą wiedzą typu ogarnięty trener czy może szukać rozwiązania w innym miejscu.

#mikrokoksy #fizjoterapia #zdrowie
Rexikon
  • 1
@zniwiarz_z_chin: Oto przykładowy plan treningowy z superseriami na 3 dni w tygodniu, z naciskiem na górną część ciała:

Dzień 1:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielkami - 4 serie po 10-12 powtórzeń
Różne wariacje na bicepsy (np. uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion na modlitewniku) - 4 serie po 10-12 powtórzeń
Ćwiczenia na klatkę piersiową (np. rozpiętki, wyciskanie na ławce skośnej) - 4 serie

Powiązane tagi

Popularne tagi