@borejo: tak

@cocieboli: Najlepiej w ogóle nie smażyć. Tłuszcze nasycone lepiej znoszą wysokie temperatury, dlatego zawsze smalec, masło klarowane, olej kokosowy lub palmowy będzie lepszy do smażenia niż oliwa, rzepak, słonecznik. Tłuszcze nienasycone lub jednonienasycone są wrażliwsze na smażenie, łatwiej ulegają utlenieniu, a takie utlenione kwasy tłuszczowe wchodzą w skład blaszki miażdżycowej.

@fefler: jajko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@fefler: Mięso.

@fefler: magnez w większych ilościach albo witamina C - sranko jak cholera. Ewentualnie soczewica czerwona.

@fefler siemię lniane sypane na masło do kanapek, albo upieczenie wlasnego chleba z duza iloscia lnu, do jogurtów itd..
Najtanszy, najlatwiej dostepny, zdrowy 'blonnik'. A jak lubisz to łyżką z opakowania :)

@V3ntu: oczywiscie - wystarczy utrzymac neutralny bilans kaloryczny

@V3ntu: da się, ale potrzebujesz zajebiście silnej sił woli, bo po takim schudnięciu musisz znacznie zmienić styl życia z dnia na dzień. Potrzebujesz bardzo poprawić dietę i/albo ruszać się więcej, a zrobienie tego wszystko dosłownie z dnia na dzień jest trudne.
Na pewno łatwiej by było uniknąć efektu jojo, jakbyś taką przemianę zrobił w rok albo dwa lata, ale też z jednoczesną zmianą stylu życia(odżywiania w tym wypadku), którą byśPokaż całość

@non-serviam: Eliminacja jajek to jest kicha straszna, przerabiałem w domu jak córa miała alergie. No pytanie co jest przyczyna problemu. Odstaw wszystko na 2-4 tyg, potem włączaj powoli. Obserwuj. Może trochę cynku sumplementuj. Albo się pogodzić ze czasem wysypie :d

żołnierzy w koszarach

@FajnyTypek: Nie istnieje taka sytuacja, wojsko jest zawodowe, nie ma żołnierzy w koszarach. A żarcie jest znośne.

@FajnyTypek żołnierze tak naprawdę rzadko jedzą wojskowe jedzenie. Jedynie na 24 godzinnych służbach, poligonach i kursach. Na codzień normalnie wracają do domu i jedzą co chcą. Do pracy też biorą jedynie swoje jedzenie

@LadyMartini: Zaczynająca się cukrzyca. Koniecznie się zbadaj.

@LadyMartini: To przerażające, że niektórzy oduczyli się pić wodę.

Teoretycznie można to ustalić, trzeba tylko poszukać w necie

@Intelektualista: Cukier jest czysty rafinowany. Rodzynki mają tam jakieś witaminy, błonnik, flawonoidy i istotnie wypadają lepiej, ale nie szczególnie, bo to jest skoncentrowane źródło energii. Już lepiej świeże owoce, ze względu na wodę, której w suszonych owocach brak, objętość i czas potrzebny na skonsumowanie zmusi Cię do zaprzestania jedzenia zanim zdążysz zjeśc sporo za dużo.

Ja 100g suszonych owoców liczę jako 65g ww, weź paczkę i zacznij skubać. Chwila miniePokaż całość

@Intelektualista: kawa i herbata są spoko, są zdrowe. Zawierają polifenole i chronią przed chorobami których się obawiasz. poczytaj. Byle nie zwykłe "parzoki" tylko filtrowane, zwykły dzbanek z filtrem, kawiarka, aeropress, ekspres itd. Herbata jak lubisz.
Słodkie napoje zero możesz spróbować.
Używaj słodzików.
Słodziki są dobrze przebadane i nie są szkodliwe. Wiadomo, że znajdzie się setka osób, która Ci powie, że są szkodliwe, ktoś tam jakieś badania nawet wygrzebie. Ale lepiejPokaż całość

@Dr_Killjoy: https://m.ceneo.pl/82207772

@revlayup: Na mnie jakoś ta melatonina nie działa w ogóle nawet 9 mg.

@Khalzur: warto dodać że na redukcji można jeść wszystko jeśli się to policzy ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie trzeba unikać białego chleba czy ziemniaków

@mapache: do tego ziemniaki na redukcję są bardzo dobre, bo lepiej zapychają kichę, niż taki ryż czy kasza.

@karatekid18: masz trenera, płacisz mu on od tego jest by cię nauczył

@karatekid18

mam trenera online

Trener każe ogladac jak się robi ćwiczenia u WK

Zajebisty trener ( ͡° ͜ʖ ͡°) Równie dobrze można na sfd poczytać.
Jak chcesz mieć asekurację to pod dupę podstaw ławeczkę.

@kacperpzn: Przy periodyzacji liniowej dla osoby początkującej jest to zwykle ciężar bezwzględny wyrażony w kg. Osoba początkująca nie zna swoich 1RM i nie powinna ich sprawdzać, jak również nie jest w stanie ocenić ani skutecznie stosować RPE

@SVCXZ: op napisał, że trenuje 7 miesięcy (teraz widzę, że usunął komentarz). Oczywiście masz racje i zgadzam się, że osoby poczatkujące nie powinny znać 1RM, ani nawet sprawdzać, ale ewentualnie można to oszacować. Osobą początkującą można nazwać zarówno osobę, która dopiero zaczęła treningi oraz taką, która ćwiczy już długo (miesiace/lata) i zna swoje maksy, ale może progresować liniowo, bo wcześniej miała nieodpowiednie podejście do treningu.
Zależy też skąd ma plan.Pokaż całość

@karatekid18: powodzenia Mirku.
PS. ale wiesz, że samo wykupienie nie wystarczy? Dietę trzeba wdrożyć, a ćwiczenia wykonywać. Taki pro tip. ;)