Wszystko

Najnowsze

Archiwum

r.....p
r.....p
  • 0
Jakieś opinie o melatoninie z KFD? Tam jest 200 kapsułek, jedna ma 1 mg, kosztuje mało, bo dyszkę.

I jak z dawkowaniem?
Ogólnie rozpieprzyłem sobie cykl dobowy, zresztą piszę po 1:30 XD. Interesuje mnie głównie naprawienie tego, oczywiście z dużym dodatkiem samodyscypliny i chodzeniem na siłkę wcześniej.
Problem mam taki, że chce mi się spać nie po około 16 godzinach, ale ponad 20 i trudno mi funkcjonować normalnie. Też nie jestem jakimś śpiochem,
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
veldrinn
  • 2
@karatekid18

mam trenera online

Trener każe ogladac jak się robi ćwiczenia u WK


Zajebisty trener ( ͡° ͜ʖ ͡°) Równie dobrze można na sfd poczytać.
Jak chcesz mieć asekurację to pod dupę podstaw ławeczkę.
  • Odpowiedz
SVCXZ
  • 0
@kacperpzn: Przy periodyzacji liniowej dla osoby początkującej jest to zwykle ciężar bezwzględny wyrażony w kg. Osoba początkująca nie zna swoich 1RM i nie powinna ich sprawdzać, jak również nie jest w stanie ocenić ani skutecznie stosować RPE
  • Odpowiedz
kacperpzn
  • 2
@SVCXZ: op napisał, że trenuje 7 miesięcy (teraz widzę, że usunął komentarz). Oczywiście masz racje i zgadzam się, że osoby poczatkujące nie powinny znać 1RM, ani nawet sprawdzać, ale ewentualnie można to oszacować. Osobą początkującą można nazwać zarówno osobę, która dopiero zaczęła treningi oraz taką, która ćwiczy już długo (miesiace/lata) i zna swoje maksy, ale może progresować liniowo, bo wcześniej miała nieodpowiednie podejście do treningu.
Zależy też skąd ma plan.
  • Odpowiedz
Tomek990
  • 0
Siemka

Zna ktoś może jakiegoś spoko dietetyka w #trojmiasto , który ogrania #wegetarianizm i potrafiłby ułożyć dietę bezmięsną?

O wege nie wiem zupełnie nic, a nie chciałbym dorobić się jakichś niedoborów eksperymentując na sobie na własną rękę.

Chyba,
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kolonko
  • 0
Zainstalowałem apkę do zliczania spożywanych posiłków. I średnio dziennie jem ok 120g białka, 300g tłuszczu ale cukru ok 20g i węglowodanów 100g, soli praktycznie 0 bo nie solę i nie jem takich potraw. Teraz moje pytanie czy to jest zła dieta czy powinienem więcej węglowodanów i soli jeść? Mam 184 cm zwrostu wagę 89kg wiek 37 lat.
#dieta #trening #dietetyka #odzywianie #zdrowie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 100
Już niedługo. Z jednej strony się ciesze, bo pewnie zgłosi się więcej osób do ułożenia diet i treningów, z drugiej smutno, że wiele osób prawdopodobnie nie wyślę pierwszego raportu po otrzymaniu rozpisek. Każdy z siedzących na tagu wie, że zmiany wymagają czasu. Jeśli ktoś siedział 5 lat na kanapie, to w jeden miesiąc nie będzie znakomitej formy, no ale wiadomo social media trochę wyprały mózg i zmieniły oczekiwania. Po prostu mi nawet
Kasahara - Już niedługo. Z jednej strony się ciesze, bo pewnie zgłosi się więcej osób...

źródło: comment_ml1JIfKpj5Sb1nR0fDkI0kRDPT6lm0uX.jpg

Pobierz
  • 50
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
m.....a
m.....a
  • 3
Mirki, powiedzcie mi, co sądzicie o fastingu metodą eat-stop-eat? Ja jestem na tym od miesiąca, wygląda to tak, że dwa razy w tyg poszczę przez 24h. Co do deficytu to licznego go na tydzień, oscyluje zazwyczaj w deficycie 3500-4000 kcal. Co uważacie o czymś takim? Waga spada, wszystko spoko, głodna nie jestem, wręcz przeciwnie bo mi się żołądek skurczył, tylko wiadomo, ciężko jest wytrzymać 24h bez żarcia ale potem jest satysfakcja i
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Imputator
Imputator
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@musztarda_francuska: zasadniczo, jeśli nie masz problemow zdrowotnych to 24 godzinne posty nie powinny być szkodliwe. Zrób sobie podstawowe badania, morfologia, mocz itp. Jeśli nie masz anemii, reszta wskaźników ok to powinno być w porządku. Nie spotkałem badań, żeby długofalowe IF było specjalnie niekorzystne, ale pamiętaj, działasz na własne ryzyko, nie sugeruj się wypowiedziami mirkow
  • Odpowiedz
Khalzur
  • 0
Halo Mirabelky i Mircy.
Od jakiegoś czasu staram się przybliżyć ludziom trochę nauki z zakresu diety i żywienia na różnych portalach. Na tt już dłużej, od kilku dni także na IG i FB. Jeśli kogoś z was interesują takie tematy, chcecie się czegoś dowiedzieć, albo podyskutować to zapraszam was serdecznie. Jest trochę o diecie w sporcie, ale też przede wszystkim w różnych jednostkach chorobowych.

#dieta #dietetyka #medycyna
Khalzur - Halo Mirabelky i Mircy. Od jakiegoś czasu staram się przybliżyć ludziom tr...

źródło: comment_uVTbOnQTFvVUkiMSaWsLsS0ybCkjXsIv.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
staryalkus
  • 0
tak się ostatnio zastanawiałem, czy cotygodniowa, 24-godzinna głodówka jest w stanie dać jakieś wymierne korzyści zdrowotne, bez negatywnego wpływu na nie? Na przykład w weekend, kiedy nie mam zbyt wiele obowiązków i nie potrzebuję dużo siły jest to do zrobienia, pytanie tylko czy warto? #dieta #mikrokoksy (Też zawołam bo tam mądre chłopaki siedzą) #dietetyka #jedzenie #zdrowie #medycyna
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 4
@staryalkus: nie ma sensu. Nic ci to nie da. A tym bardziej jak sobie potem taki post potem "odpracujesz" ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Znajdzie się zaraz z 10 szamanów, którzy mnie tu zaczną cisnąć swoimi fanatycznymi wywodami. Ale ani na zdrowie, ani na sylwetkę to żadnego wpływu mieć nie będzie. Za to beret może poryć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 3
@polikarp-ciasto: wszystko się sprowadza do bilansu kalorycznego. Zjesz mniej niż potrzebujesz - waga spadnie. Ograniczenie czegokolwiek to właśnie powoduje. Spadek zjedzonych kalorii. Jesz chleb - nagle nie jesz - ilość kalorii spada - chudniesz.

Do tego jesli odpowiednio dobierzesz makro i będziesz pilnował podaży mikroelementów, plus trening siłowy jako bodziec dla mięśni, to zachowasz lub poprawisz kompozycje ciała. Bo to że cyferka mniejsza na wadze znaczy w zasadzie tyle co
  • Odpowiedz
belmond324
belmond324
  • 8
@chodznapole: keto to wg mnie głupia moda, jak kiedyś Dukan czy paleo. Nie ma żadnych badań, które potwierdzają, że ma ona jakąkolwiek przewagę w stosunku do zwykłych, zrównoważonych diet (a w przypadku niektórych rodzajów sportu zapewnia wręcz gorsze wyniki).
Żeby polecieć w dół z wagą potrzebujesz jedynie deficytu kalorycznego. Żeby później utrzymać wagę trzeba wyrobić sobie po prostu zdrowe nawyki, to jest nawet ważniejsze niż trzymanie się ściśle jakiegoś jadłospisu.
  • Odpowiedz
JemBigos
  • 0
Mam pytanie dla kogos zorientowanego w temacie #dieta. Generalnie jestem od 3 miesięcy na redukcji, waga -12kg, codziennie dieta ok. 2000kcal. Mam wyliczone PPM, wynosi 1833kcal/dobę, a CPM wynosi 2900 (liczone dzisiaj) I tutaj pojawia się pytanie, skoro dotychczas moja dieta wynosiła 2000kcal, a CPM wyszło mi 2900 to obciąć, np 400kcal i robić redukcję na 2500? Czy zostawić tak jak jest?
Mam problem ponieważ waga nie chce lecieć
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
O.....r
O.....r
  • 0
Bardzo duży deficyt. Ważną zasadą jest nie schodzenie poniżej swojego ppm, to już jest za duże obciążenie dla metabolizmu.

Widzę 2 wyjścia:
-około miesiąc diety na poziomie CPM i wejście znowu na redukcję po tym czasie
-przetrzymać poziom 2000 kcal, w końcu powinno znowu zacząć spadać.
  • Odpowiedz
NoroslawZielonka
  • 5
Czy udało wam się schudnąć z mordy? Po jakim czasie widzieliście efekty?
Jak to wygląda przy redukcji, czy za każdym razem również ta partia ciała jej ulega?

U mnie jest chyba problem ze za dużo ostatnio alko i się zrobiłem na nowo pyzowaty, natomiast niestety ponownie wróciłem do nadwagi.

#silownia #dietetyka #redukcja #trenujzwykopem
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Arths
  • 1
ILE BIAŁKA DZIENNIE POTRZEBUJESZ? PROSTA REGUŁA DŁONI [ 13 - 20 - 25 ]

To bardzo uproszczona zasada określająca w przybliżeniu pokrycie dziennego zapotrzebowanie na białko posługując się wzorem bazującym ilości produktów w odniesieniu do "ekwiwalentu dłoni".
Wzór nie dotyczy podaży białka z produktów roślinnych, ale bierze pod uwagę że zostaną w ten sposób dostarczone pewne ilości dodatkowego białka.

=====================================================================================
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Arths
  • 0
W skrócie:
• Typowa osoba spożywająca 3 posiłki dziennie potrzebuje w każdym posiłku ilość białka znajdującą się w kawałku mięsa mieszczącym się w środku dłoni (lub ekwiwalentu np. 4 jajek).
• Osoba uprawiająca dodatkowy, regularny wysiłek kardio potrzebuje dodatkowej 1 porcji.
• Osoba uprawiająca ćwiczenia siłowe potrzebuje 2x więcej białka niż osoba o regularnej aktywności - 6 porcji mięsa znajdujących się w środku dłoni. Biorąc pod uwagę stosowanie odżywki białkowej, to około
  • Odpowiedz

Powiązane tagi