Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Cedrik
  • 2
Póki co to tak idzie, ale średnio ta dieta... w sensie mojego dostosowania się do zaleceń.

2050 kcal, 5 posiłków dziennie. Waga początkowa: 127kg. Cel: 95-100kg.

31 lipca 2023
- Śniadanie, jajecznica z dwóch jajek, 100g szynki chudej, 150g pomidora (9:30-10)
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
onepnch
  • 1
@Cedrik Ja bym polecał hardkor i jeden dwa - posiłki dziennie, być może spróbuj keto. Ja po węglach i skokach cukru się gorzej czuję niż jak nie jem od rana. Początki są ciężkie ale efekty szybkie, 15 kg tak zjechałem w ciągu paru miesięcy. Jak nauczysz organizm że cały czas jest żarcie to się będzie domagał
  • Odpowiedz
Frettka
  • 8
@Cedrik: podziwiam że chce się bawić ludziom w 5 posiłków, ja tak kiedyś jadłam to miałam wrażenie że ciągle jem a i tak byłam głodna

nie lepiej max 3 porządne posiłki?
  • Odpowiedz
szefownik
szefownik
  • 0
Czy mając 188 cm wzrostu, 85 kg wagi i 19 lat, chcąc osiągnąć widoczny sześciopak, muszę zbić trochę wagi? Jeśli chodzi o trening, to mięśnie brzucha ćwiczę 5 razy w tygodniu, około 20-25 minut na dzień, i do tego podciągam się na drążku (też 5 razy w tygodniu), wykonując 1-2 podciągnięcia na serie, robiąc przerwy 15-20 sekundowe, i tak do momentu, w którym już nie daję rady. Brzuch ćwiczę około 2 tygodnie,
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 2
@szefownik: Nie wiemy jak wyglądasz, jeśli nie ma nawet zarysu sixpack’a to musisz redukować i to będzie główny czynnik który Ci to umożliwi.

Mięśnie brzucha trenuj sobie powiedzmy co drugi dzień w 6-8 seriach do upadku, jakieś spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie, plank, dead bug.

Białko 1,5-2g na kg masy ciała bo nie trenujesz jakoś specjalnie, kalorie ustal na początek na 2000, obserwuj jak zachowuje się waga i tnij
  • Odpowiedz
BeDoEl
  • 3
@szefownik przy podobnych parametrach 183cm wzrostu musiałem redukować do 71~ kg żeby odsłonić sześciopak. Zajechać się szło.
Dojeb mięsa, im będziesz miał więcej mięśni tym łatwiej będzie zrzucić tłuszcz i poodslaniac mięśnie.
  • Odpowiedz
kukurydzapomidor
  • 1
@jackieboy: Wszystkie serki, skyry itd z tej serii lidlowskiej znikały w wawie momentalnie, trzeba było mieć fart, ludzie to brali całymi paletkami. Biedronkowy odpowiednik jest obrzydliwy, a innych firm są drogie i małe.

Pewnie wróci z większą ceną ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
nalej_mi_zupy
  • 2
@toodrunktofuck to ja jeszcze dopowiem, zwby kupowac ryz w duzych worach dobry jakosciowo. Taki worek tajskiego 4,5 kilo Royal Dancer kosztuje ok. 45-50 zl. Do tego odpowiednie proporcje i sposob gotowania + doprawienie octem ryzowym powoduje ze nagle mozna w--------c go codziennie i sie nie nudzi.
  • Odpowiedz
halogen12v
halogen12v
  • 0
Czy też przy dłuższym mówieniu macie takie uczucie jakbyście się wypompowali? Czasami tak mam, uczucie minimalnego światłowstrętu, mrużę oczy. Jestem przebadany przez neurologa, również obrazowo, cukier i insulina na czczo w normie, cukier w diecie staram się ograniczać do minimum - warzywa i owoce. Może tu jest problem? Zauważułem, że jak wejdę na obroty i mam szybszy oddech po wysiłku to raczej nie miewam takiego otępienia po monologu, również przy prezentacjach gdzie
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
halogen12v
halogen12v
  • 0
@facefear: przeczytałem, niedawno też mi to powiedziano. Jednak ja lubię filmy akcji xd, tłumy i gadatliwy jestem. Chociaż pod wpływem pewnych doświadczeń może niektóre cechy się czasowo uaktywniały.

Na razie to miewam czasem zawroty przy schylaniu, wstawaniu. Podczas ćwiczeń ze schylaniem - nie. Zobaczę za kilka tygodni jak bedę w lepszej formie fizycznej.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
via mirko.proBOT
  • 2
Anonim (nie OP): @kozikiewiecz to jest to o czym zapominaja napinacze z tagu mirkokoksy. Jestem kolesiem, który przez cała edukację szkolną był najsłabszy fizycznie nie tyle w swoim roczniku co praktycznie w całej szkole (bedac w gimnazjum w 3 klasie bylem slabszy fizycznie od gosci z 1 klasy gumnazjum) predyspozycje do sportu budowy masy zerowe. Po 3 latach na silce, kombinowaniu z dietami trenerami planami treningowymi pocyznilem jak na siebie
  • Odpowiedz
Cedrik
  • 1
Mireczki, od dzisiaj jestem na #dieta #mirkokoksy którą ogania mi jeden taki gość.

Od bardzo, bardzo dawna tyle nie żarłem.

Albo inaczej - tak często. To będą ciężkie miesiące, może lata - plan jest, żeby stracić 30+ kilogramów. Bo ważę 127.

Spytacie,
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 2
@onepnch: To co podał to jakieś 2500kcal, do tego pewnie jakieś batoniki, brak ruchu i w ciągu lat mógł się normalnie tak ulać.

@Cedrik Metabolizm nie umarł, jadłeś więcej niż zapotrzebowanie to po prostu przytyłeś.
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 2
@Cedrik: O przyspieszającym metabolizmie od częstotliwości posiłków to mit, ruszyć dupę i będzie zapotrzebowanie wyższe, co za tym idzie deficyt również, a redukcja sprawniejsza.
  • Odpowiedz
LeKosmita
  • 2
Ponieważ kilkudniowa głodówka to trochę przesada to zamierzam spróbować od jutra diety 5:2 czyli 5 dni 1800 kalc a 2 dni nic. Do tego 5 dni 20 minut biegania i jakieś pompki żeby nie wyglądać po tym jak ofiara holocaustu.

#odchudzanie #dieta
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
s0ngo_
  • 10
CEL: BYĆ ZDROWYM TYDZIEŃ: 20

Cześć, wrzucam update moich działań w kierunku odzyskania w pełni zdrowia. (Helicobacter, SIBO, IMO, zaburzenia trawienia itd)

Jeśli nie jesteś na bieżąco to odsyłam do pierwszego posta: https://wykop.pl/wpis/70969335/cel-byc-zdrowym-czesc-dawno-nie-bylo-update-u-sylw
Tutaj do drugiego: https://wykop.pl/wpis/71064687/cel-byc-zdrowym-tydzien-5-czesc-wrzucam-update-moi
@s0ngo_ +3
CEL: BYĆ ZDROWYM

Cześć, dawno nie było update'u sylwetki, trochę się pozmieniało przez ten czas.

Z racji pogorszenia zdrowia w znacznym stopniu.. musiałem przerwać proces rekompozycji i robienia masy.

Od
s0ngo_ - CEL: BYĆ ZDROWYM TYDZIEŃ: 20 Cześć, wrzucam update moich działań w kierunku...

źródło: IMG_5172

Pobierz
  • 30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi