100 600,34 - 10,01 - 1,17 - 1,75 = 100 587,41
No i wpadła życiówka na 10km. Poprawa z czasu 37:30 z ubiegłego roku na 36:12. ᕙ(⇀‸↼‶)
No i wpadła życiówka na 10km. Poprawa z czasu 37:30 z ubiegłego roku na 36:12. ᕙ(⇀‸↼‶)
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
#bieganie
Na #rower bez problemu przejadę 200km i się nie zmęczę i nic mnie nie będzie bolało. Wczoraj pierwszy raz od bardzo dawna poszedłem biegać, przebiegłem 4,1 km z tempem 6,1/km i dziś tak mnie nogi napierdzielają, że ja p------ę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Chyba moja przygoda z bieganiem nie potrwa za długo! Choć z drugiej strony to zawsze jakieś urozmaicenie od roweru.
Na #rower bez problemu przejadę 200km i się nie zmęczę i nic mnie nie będzie bolało. Wczoraj pierwszy raz od bardzo dawna poszedłem biegać, przebiegłem 4,1 km z tempem 6,1/km i dziś tak mnie nogi napierdzielają, że ja p------ę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Chyba moja przygoda z bieganiem nie potrwa za długo! Choć z drugiej strony to zawsze jakieś urozmaicenie od roweru.
@i-marszi: na szosie moja druga przejadzka to bylo 201km, 8h12minut czyli w sumie nic rewelacyjnego XD, a zeby pobiec 8h ciągiem to ponad rok przygotowan, zwyczajnie rower jest mniej obciązający i w sumie kazdy wsiadzie na rower to w ciagu dnia z przerwami zrobi 100km, a z bieganiem bedzie tak jak napisales, złom po kilku kilometrach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Poemat:
Ja to wszytko już wiem! Przy pierwszym biegu zupełny brak doświadczenia wyszedł, nie oceniłem prawidłowo obciążenia. Drugi raz tego błędu nie powtórzę.
Ja to wszytko już wiem! Przy pierwszym biegu zupełny brak doświadczenia wyszedł, nie oceniłem prawidłowo obciążenia. Drugi raz tego błędu nie powtórzę.
źródło: temp_file3568707113373302575
Pobierz
100 625,28 - 7,63 = 100 617,65
Dzisiaj spokojne, wieczorne tuptanko przy 1 stopniu na zewnątrz.
7.63km /śr. tempo 5'53"/śr. tętno 143/czas 45:03.
#
Dzisiaj spokojne, wieczorne tuptanko przy 1 stopniu na zewnątrz.
7.63km /śr. tempo 5'53"/śr. tętno 143/czas 45:03.
#
100 662,47 - 15,02 - 10,10 - 2,85 - 9,22 = 100 625,28
Uzupełniam zaległości. Dzisiaj miał być bieg po rekord na 5 km. Niestety, pewne czynniki jak deszcz z gradem, w rezultacie przemoknięte ciuchy i brak odpoczynku sprawiły, że po 1 km darowałem sobie ten wyścig i zamieniłem go na 5x1000, średnio po 4:46 z minutową przerwą.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Uzupełniam zaległości. Dzisiaj miał być bieg po rekord na 5 km. Niestety, pewne czynniki jak deszcz z gradem, w rezultacie przemoknięte ciuchy i brak odpoczynku sprawiły, że po 1 km darowałem sobie ten wyścig i zamieniłem go na 5x1000, średnio po 4:46 z minutową przerwą.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
źródło: a
Pobierz
100 672,72 - 10,25 = 100 662,47
Auuu ᕦ(òóˇ)ᕤ
#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Auuu ᕦ(òóˇ)ᕤ
#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
źródło: GarminConnect_20240420-192216
Pobierz
100 707,35 - 11,00 = 100 696,35
dziś luźno bieżnia, trochę dłuższy bieg po siłowni, pogoda nie sprzyja :(
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
dziś luźno bieżnia, trochę dłuższy bieg po siłowni, pogoda nie sprzyja :(
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: biezn
Pobierz
100 717,45 - 10,10 = 100 707,35
Kolejne tuptańsko. Trochę mroźno, 3 stopnie i w mordewind ( ಠ_ಠ) ale za to serduszko już coraz ładniej pracuje, avg hr 150 ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Kolejne tuptańsko. Trochę mroźno, 3 stopnie i w mordewind ( ಠ_ಠ) ale za to serduszko już coraz ładniej pracuje, avg hr 150 ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_8666
Pobierz
@pestis Spaz 12
Chociaż zimno, chociaż leje
Chociaż chmury oraz wieje
Choć wygodne w łóżku gnicie
Czas pobiegać, poczuć życie
#suabywierszdnia
#frenpill #bieganie
Chociaż chmury oraz wieje
Choć wygodne w łóżku gnicie
Czas pobiegać, poczuć życie
#suabywierszdnia
#frenpill #bieganie
źródło: rain2
Pobierz
konto usunięte via Android
@Bardzo_Suabe_Rymy najlepiej
źródło: temp_file2190218630078010048
Pobierz
100 731,30 - 1,15 - 10,05 - 2,65 = 100 717,45
Wpadła nowa życiówka na 10km: 37:49 netto.
Bieg w Starych Babicach pod Warszawą. Trasa super płaska jedyny podbieg na ostatnim kilometrze, ale za to na starcie było z górki. Kibice super, pani kłócąca się że strażakiem na 2km że ona musi teraz wyjechać i dlaczego nie możemy biegać w niedzielę też super.
Biegłem
Wpadła nowa życiówka na 10km: 37:49 netto.
Bieg w Starych Babicach pod Warszawą. Trasa super płaska jedyny podbieg na ostatnim kilometrze, ale za to na starcie było z górki. Kibice super, pani kłócąca się że strażakiem na 2km że ona musi teraz wyjechać i dlaczego nie możemy biegać w niedzielę też super.
Biegłem
źródło: IMG_20240420_142315
Pobierz
źródło: temp_file5874507641834466360
Pobierz@neufrin no i Garmin klasycznie, we mnie nie wierzy
źródło: temp_file2378329662842834583
PobierzProsty sposób na dłuższą wydolność podczas treningu
Intensywne ćwiczenia jak podnoszenie ciężarów czy sprint wydzielają kwas mlekowy, co zwiększa zakwaszenie mięśni. Obniża to ich zdolność do kurczenia się. Soda spożywcza podnosi pH, dzięki czemu mięśnie są w stanie dłużej pracować. Nie sprawdza się to w każdej dyscyplinie/badaniu, ale warte uwagi.
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Dziś małe lokalne biegi po lesie. Lekko ponad 12 km. Chłodno około 9 stopni. Świeżo po deszczu, ale trasa bez błota.
Ładny bardzo mocny początek wyszedł - większość trasy trzymałem w okolicach średniej 4:45 min/km. Zrobiłem sobie tylko 2 luźniejsze kilometry po 5:00 min/km aby mocno pociągnąć finish (ostatnie 200 metrów mam pokazane 3:55 min/km).
Cała trasa średnia 4:47 min/km - jak na leśne bieganie powyżej 10 km było naprawdę szybko. Dobry
Ładny bardzo mocny początek wyszedł - większość trasy trzymałem w okolicach średniej 4:45 min/km. Zrobiłem sobie tylko 2 luźniejsze kilometry po 5:00 min/km aby mocno pociągnąć finish (ostatnie 200 metrów mam pokazane 3:55 min/km).
Cała trasa średnia 4:47 min/km - jak na leśne bieganie powyżej 10 km było naprawdę szybko. Dobry
źródło: Zrzut ekranu 2024-04-20 140356
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@enteropeptydaza: Fakt, choć nie powiem, bawiłem się nieźle, mimo trudności, ciekawa odskocznia od biegania po asfalcie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
100 754,07 - 2,44 - 10,33 = 100 741,30
10km BS z czwartku 4:39/km śr hr 154
2,5km z dzisiaj, tempo 3:37/km
Jutro zawody na 10km, ambicje są na życiówkę no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Prognozy garmina są dla mnie łaskawe, serce też ostatnio współpracuje ze mną top.
10km BS z czwartku 4:39/km śr hr 154
2,5km z dzisiaj, tempo 3:37/km
Jutro zawody na 10km, ambicje są na życiówkę no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Prognozy garmina są dla mnie łaskawe, serce też ostatnio współpracuje ze mną top.
@enteropeptydaza jazd00nia bab00nia (づ•﹏•)づ
@neufrin Mam nadzieję! Zawsze dotąd udawało się biec szybciej niż prognozy więc może i tym razem pyknie.
@enron Łooooo kierwa, Panie kierowniku!! Obecnie życiówka 37:30. Idealnie byłoby pocisnąć sub36. Ale wszystko poniżej 36:30 biorę w ciemno. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
@neufrin Mam nadzieję! Zawsze dotąd udawało się biec szybciej niż prognozy więc może i tym razem pyknie.
@enron Łooooo kierwa, Panie kierowniku!! Obecnie życiówka 37:30. Idealnie byłoby pocisnąć sub36. Ale wszystko poniżej 36:30 biorę w ciemno. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
źródło: temp_file6849778906547368778
Pobierz
@Bemol0 średnia prędkość 582 km/h. Niezły wynik. Jak ja dochodzę do 500 to mnie zaczynają cholernie kostki boleć i odpuszczam.
100 810,38 - 11,00 - 13,00 - 17,00 - 6,00 = 100 763,38
20 kwietnia
4km
6x500m (1:47, 1:42, 1:41, 1:40, 1:38) p. 2'
4km
20 kwietnia
4km
6x500m (1:47, 1:42, 1:41, 1:40, 1:38) p. 2'
4km
Dla progresu lepiej biegać załóżmy krócej 5-10 minut, ale tempem 5-5:30 na km czy 20-30 minut, ale tempem 6:30-7:00. Są jakieś ciekawe filmy/artykuły na ten temat?
#bieganie
#bieganie
@Djuk94: liczy się objętość. Jeśli chodzi o osoby na tagu to najczęściej otyłość i wrodzona niska wydolność. Ja ważąc 100kg robiłem 22:30 wynik średni. Plus realnie jakie ma to znaczenie. Przy zawodowcach 18 minut na 5km brzmi śmiesznie xd. Jak ktoś ma z tego fun to niech biega nawet 8min/km
@Djuk94 zdecydowanie trzeba postawić na różnorodność bodźców, więc te dwa treningi, które wpisałeś należy robić, chociażby żeby zobaczyć jak faktycznie na Ciebie podziałają. Oprócz tego pojedynczy długi bieg (odczuwalnie dłuższy od pozostałych) w tygodniu (na początku lepiej sobie założyć czas na nogach niż dystans) i pamiętaj, żeby biec go luźno, niczym wycieczka biegowa, jak to nazywa Skarżyński.
Jak złoży się na to wszystko regularność w biegu, to zobaczysz dopiero jak Ci
Jak złoży się na to wszystko regularność w biegu, to zobaczysz dopiero jak Ci
@enteropeptydaza: Wiadomka. Jeszcze tylko 3 tygodnie. Tak szczerze to już się nie mogę doczekać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ostatni tydzień plus start na 3000m, niestety wieczorny bieg więc odezwały się moje klasyczne demony, r-------y żołądek już na rozgrzewce. Od razu wiedziałem że nie ma sensu na walkę o 9min, dodatkowo pogoda nie zachęcała, 2 stopnie odczuwalne + wiatr i deszcz.
Dlatego zdecydowałem się poprowadzić znajomym pierwszy kilometr, a potem dotruchtać do mety :D
Z plusów to
źródło: IMG_0119
Pobierz3:03/km na 5km to jeszcze nie xD