- 3
Dziś małe lokalne biegi po lesie. Lekko ponad 12 km. Chłodno około 9 stopni. Świeżo po deszczu, ale trasa bez błota.
Ładny bardzo mocny początek wyszedł - większość trasy trzymałem w okolicach średniej 4:45 min/km. Zrobiłem sobie tylko 2 luźniejsze kilometry po 5:00 min/km aby mocno pociągnąć finish (ostatnie 200 metrów mam pokazane 3:55 min/km).
Cała trasa średnia 4:47 min/km - jak na leśne bieganie powyżej 10 km było naprawdę szybko. Dobry
Ładny bardzo mocny początek wyszedł - większość trasy trzymałem w okolicach średniej 4:45 min/km. Zrobiłem sobie tylko 2 luźniejsze kilometry po 5:00 min/km aby mocno pociągnąć finish (ostatnie 200 metrów mam pokazane 3:55 min/km).
Cała trasa średnia 4:47 min/km - jak na leśne bieganie powyżej 10 km było naprawdę szybko. Dobry
- 0
#bieganie
Elo biegacze, chce się jak najbardziej tryhardowo przygotować do biegu na 10km w niedzielę.
Dzień przed biegiem google podpowiedziało żeby zjeść 6-8g węglowodanów na kg. Jak obecnie jem 300g to dowalę sobie 400g+
A co z jedzeniem w dniu biegu? Na pewno 2-3h przed zjeść, ale ma znaczenie ile kalorii? (obecnie jem po 800-900 na śniadanie).
A węgle w większości proste żeby nie trawiły się podczas biegu, czy złożone, bo po
Elo biegacze, chce się jak najbardziej tryhardowo przygotować do biegu na 10km w niedzielę.
Dzień przed biegiem google podpowiedziało żeby zjeść 6-8g węglowodanów na kg. Jak obecnie jem 300g to dowalę sobie 400g+
A co z jedzeniem w dniu biegu? Na pewno 2-3h przed zjeść, ale ma znaczenie ile kalorii? (obecnie jem po 800-900 na śniadanie).
A węgle w większości proste żeby nie trawiły się podczas biegu, czy złożone, bo po
RTX4090 via Wykop
- 0
@Piks0n:
1. @aukolb tutaj to jeden z większych PRO biegaczy więc swoje wie.
2. na dystansach 10 km nie ma co eksperymentować z jedzeniem przed, spokojnie nawet bez śniadania można taką trasę obalić ( w środę nadczo zrobiłem 9km średnią 4:48). Z głodu nikt się jeszcze nie zesrał, a z lekkiego przejedzenia i złego jedzenia już tak ( nie polecam bo przed zawodami toi - toi grasz jeszcze 5 minut przed
1. @aukolb tutaj to jeden z większych PRO biegaczy więc swoje wie.
2. na dystansach 10 km nie ma co eksperymentować z jedzeniem przed, spokojnie nawet bez śniadania można taką trasę obalić ( w środę nadczo zrobiłem 9km średnią 4:48). Z głodu nikt się jeszcze nie zesrał, a z lekkiego przejedzenia i złego jedzenia już tak ( nie polecam bo przed zawodami toi - toi grasz jeszcze 5 minut przed
- 0
1. Jaki mieliscie czas podczas waszego pierwszego maratonu?
2. Podjadacie cos w trakcie robienia longow 2h+?
#bieganie #kiciochpyta
2. Podjadacie cos w trakcie robienia longow 2h+?
#bieganie #kiciochpyta
- 4
Moja recka Alpha Fly 2 - cz.2
W związku z tym, że ten weekend będzie startowy (sobota 12 km po lasach, oraz może niedziela 10 km asflat), postanowiłem dziś zrobić lekki poranny trening po asfalcie i zabrać na lekkie drugie rozbieganie nowe butki.
Trasa typowo miejskie chodniki, kostka, trochę nowej nawierzchni chodniko/ścieżki rowerowej.
- butą są zimne, rano było +2 stopnie oraz słoneczko które mocno nie dawało jeszcze ciepła, w stopy było
W związku z tym, że ten weekend będzie startowy (sobota 12 km po lasach, oraz może niedziela 10 km asflat), postanowiłem dziś zrobić lekki poranny trening po asfalcie i zabrać na lekkie drugie rozbieganie nowe butki.
Trasa typowo miejskie chodniki, kostka, trochę nowej nawierzchni chodniko/ścieżki rowerowej.
- butą są zimne, rano było +2 stopnie oraz słoneczko które mocno nie dawało jeszcze ciepła, w stopy było
RTX4090 via Wykop
- 0
@Soothsayer: w ubiegłym tygodniu zrobiłem treningi na stadionie. Na początku tygodnia w starych butach 2 km ze średnią 4:29 min/km, 2 dni później w nowych butach ten sam dystans 4:15 min/km
@Last_Viking Będąc w dobrej formie 10 km robię 4:26 min/km, natomiast 5 km - 4:12 min/km --- Myślę że przy tych prędkościach buty już mogą trochę pomóc aby pobić niejeden rekord. A powoli wracam do takiego biegania.
@Last_Viking Będąc w dobrej formie 10 km robię 4:26 min/km, natomiast 5 km - 4:12 min/km --- Myślę że przy tych prędkościach buty już mogą trochę pomóc aby pobić niejeden rekord. A powoli wracam do takiego biegania.
RTX4090 via Wykop
- 1
@abc3: bardzo duże płaskostopie. W dzieciństwie bardzo cieżko było mi dobrać buty - każde niewygodne dopóki się nie ułożyły. Dodatkowo w miejscu tzw łuku (gdzie mam duże wypłaszczenie) ma żyły praktycznie na wierzchu. Każde podrażanie sprawia olbrzymie swędzenie (wtedy przydała by się zatrudniona osoba do drapania - nie mam łaskotek ;)
101 629,18 - 42,49 = 101 586,69
Mirki, Mireczki, Mirunie. Pijcie ze mną kompot.
Pierwszy maraton. Do samego końca zastanawiałem się jaką taktykę obrać. Padło na klasykę. Lecisz na maksa i cię najwyżej odetnie. Nie było inaczej i w tym przypadku. Pierwsze 21 km zrobiłem w czasie 1:45 z czego byłbym super zadowolony podczas normalnego półmaratonu, ale tu miała być jeszcze kolejna połówka i to w coraz cieplejszych warunkach pogodowych. Tempo 4:56
Mirki, Mireczki, Mirunie. Pijcie ze mną kompot.
Pierwszy maraton. Do samego końca zastanawiałem się jaką taktykę obrać. Padło na klasykę. Lecisz na maksa i cię najwyżej odetnie. Nie było inaczej i w tym przypadku. Pierwsze 21 km zrobiłem w czasie 1:45 z czego byłbym super zadowolony podczas normalnego półmaratonu, ale tu miała być jeszcze kolejna połówka i to w coraz cieplejszych warunkach pogodowych. Tempo 4:56
- bosco
- jagodowy_krol
- Grzegiii
- abc3
- czechu_slowacja
- +59 innych
Cześć Mirki i Mirabelki, mam zapytanie ktore mi nie daje spać. Jaki target dać sobie na debiut w maratonie? Połówkę kiedyś robiłem (bez wiekszych strategii/treningów), ale tym razem dużo mocniej się przyłożyłem do przygotowań - robiłem jakakolwiek bazę, nauczyłem się jeść itd. Teoretycznie założyłem sobie target sub4, ale nie wiem czy nie pchać się cosik mocniej? Długi czas chyba nie bede miał ochoty na maraton, a runnalyze mi pokazuje zakres 3:36-4:36 i
RTX4090 via Wykop
- 1
@qaczek169: maraton to nie tylko pęd a w dużej mierze głowa. Ja startowałem z grupą na 3:40:00. Utrzymałem się z nimi 15 km.
21 km zrobione w rekordowym czasie 1:51:19 - moje założenie było pobiec jak najlepiej pierwszą część biegu oraz całość poniżej 4h.
Mój wynik na debiucie 3:53:09 - to prawda powyżej 34 - 35 km nie czujesz nóg, walczy sama głowa.
Biegnij z jakąś grupą: 3:40 to średnia około
21 km zrobione w rekordowym czasie 1:51:19 - moje założenie było pobiec jak najlepiej pierwszą część biegu oraz całość poniżej 4h.
Mój wynik na debiucie 3:53:09 - to prawda powyżej 34 - 35 km nie czujesz nóg, walczy sama głowa.
Biegnij z jakąś grupą: 3:40 to średnia około
- 9
Moja recka Alpha Fly 2
Zabrałem je dziś na trening na stadionie. 2 sesje treningowe
5 bardzo szybkich okrążeń - tempo zwiększające od 1:46 do 1:30 na okrążenie (średnia 4:15 min/km)
1 km - 4:24 min/km
2 km - 4:05 min/km
ostatnie okrążenie średnia 3:46 min/km
10 szybkich okrążeń - tempo zwiększające od 1:55 do 1:34 na okrążenie (średnia 4:35 min/km)
1 km - 4:49 min/km
2 km - 4:45 min/km
3
Zabrałem je dziś na trening na stadionie. 2 sesje treningowe
5 bardzo szybkich okrążeń - tempo zwiększające od 1:46 do 1:30 na okrążenie (średnia 4:15 min/km)
1 km - 4:24 min/km
2 km - 4:05 min/km
ostatnie okrążenie średnia 3:46 min/km
10 szybkich okrążeń - tempo zwiększające od 1:55 do 1:34 na okrążenie (średnia 4:35 min/km)
1 km - 4:49 min/km
2 km - 4:45 min/km
3
- pumacomajajazgumy
- typeczek
- Jelen_Szlachetny
- neufrin
- sedros
- +4 innych
RTX4090 via Wykop
- 1
RTX4090 via Wykop
- 0
@Jelen_Szlachetny: Jestem dosyć niski - 1,75 m, nogi też nie za długie mam.
- 8
Przyszły do mnie Nike AlphaFly 2 w wersji dwukolorowej.
Nie miałem jeszcze możliwości w nich pobiegania (jutro zabiorę je na stadion) ale moje pierwsze wrażenia :
Pierwsze co zrobiłem, wyrwałem oryginalną wkładkę - jest masakryczna, strasznie szeroka przez co śródstopie mogło się mega obcierać (czytałem o tym w recenzjach), wkładka grubości papieru i sztywności papieru. Weszła wkładka z innych nowych butów które kupiłem sobie do zwykłego chodzenia.
Włożenie nogi, z uwagi na
Nie miałem jeszcze możliwości w nich pobiegania (jutro zabiorę je na stadion) ale moje pierwsze wrażenia :
Pierwsze co zrobiłem, wyrwałem oryginalną wkładkę - jest masakryczna, strasznie szeroka przez co śródstopie mogło się mega obcierać (czytałem o tym w recenzjach), wkładka grubości papieru i sztywności papieru. Weszła wkładka z innych nowych butów które kupiłem sobie do zwykłego chodzenia.
Włożenie nogi, z uwagi na
- sedros
- enteropeptydaza
- Grzegiii
- abc3
- neufrin
- +3 innych
@RTX4090: jak tak zmieniłem w moich twardych terenówkach wkładki żeby było bardziej komfortowo.
Dobrze że nie wyrzuciłem starych.
Dobrze że nie wyrzuciłem starych.
- 7
Dziś kolejne zabawy na stadionie w temp +25 stopni. Jeszcze w starych butach (pegazusy 38).
Jeszcze były dwie serie po 5 i 6 okrążeń ze średnia 4:49 min/km oraz 4:42 min/km - każda sesja ze zwiększaną prędkością na okrążenie.
Jutro powinny przyjść AlphaFly 2 to w czwartek zabiorę je na popołudniowy trening na stadionie i zobaczymy co daje lepszy but.
Po ostatnich zmaganiach na dłuższych dystansach wracam powoli do szybszego biegania aby
Jeszcze były dwie serie po 5 i 6 okrążeń ze średnia 4:49 min/km oraz 4:42 min/km - każda sesja ze zwiększaną prędkością na okrążenie.
Jutro powinny przyjść AlphaFly 2 to w czwartek zabiorę je na popołudniowy trening na stadionie i zobaczymy co daje lepszy but.
Po ostatnich zmaganiach na dłuższych dystansach wracam powoli do szybszego biegania aby
- Jelen_Szlachetny
- Grzegiii
- Simpleco
- abc3
- Poemat
- +2 innych
- 0
Biegacze jakim cudem macie tyle energii na poranne bieganie? U mnie kazdy bieg rano zamienia sie w katorge. Mialem w planach easy run 7km w tempie 6:50, tetno jakies 140, no taki lekki bieg, wieczorem na luzie i bez problemu do zrobienia. Teraz wyszło tempo 7:00, ciezko wolniej biec i tętno srednie 167, takie budowanie spokojnej bazy wyszło. Za każdym razem tak jest. Juz na 1km tętno wysokie, nogi ciezkie i sztywne.
- 5
Po sobotnim półmaratonie leśnym, niedziela to była tylko siłownia. Dziś z rana szybsze bieganie po stadionie.
Mimo że nogi jeszcze nie swoje to pierwsze 5 okrążeni średnia 4,29 min/km (od 1:55 do 1:33 na okrążenie - co daje ostatnie okrążenie tempo 3.54 min / km)
Później 10 okrążeni ze średnia 4.52 min/km (od 2:02 do 1:42 na okrążenie).
Waga też już zaczyna spadać mocno przed treningowo 81.4 po treningu 80.5 KG.
#
Mimo że nogi jeszcze nie swoje to pierwsze 5 okrążeni średnia 4,29 min/km (od 1:55 do 1:33 na okrążenie - co daje ostatnie okrążenie tempo 3.54 min / km)
Później 10 okrążeni ze średnia 4.52 min/km (od 2:02 do 1:42 na okrążenie).
Waga też już zaczyna spadać mocno przed treningowo 81.4 po treningu 80.5 KG.
#
- 2
Mówiono mi: idź biegać to nic nie kosztuje ...
w marcu - Forerunner 265 - 2100 zł
w kwietniu - zamówione AlphaFly 2 (tylko na starty) - 1250 zł
wydatki na zawody w tym roku ~ 500 zł
#bieganie
w marcu - Forerunner 265 - 2100 zł
w kwietniu - zamówione AlphaFly 2 (tylko na starty) - 1250 zł
wydatki na zawody w tym roku ~ 500 zł
#bieganie
RTX4090 via Wykop
- 0
RTX4090 via Wykop
- 0
@blazko: nowy zakup obuwia to będzie 3 para do aktualnego biegania. Aktualne startowe Pegasusy 38 odchodzą na treningi już tylko ( pięta lekko przetarta). Do trialu też mam inne (nadają się też na zimę)
RTX4090 via Wykop
- 0
@jatylkoprzejazdem: sprawdzę może to tylko placebo.
Zegarek mi bardzo potrzebny przy treningach jest niezastąpiony (chyba że ktoś lubi odliczać w głowie sekundy na okrążenie stadiony X liczba kółek aby obliczyć średnia na km). Galaxy S3 już trochę się wyeksploatował
Zegarek mi bardzo potrzebny przy treningach jest niezastąpiony (chyba że ktoś lubi odliczać w głowie sekundy na okrążenie stadiony X liczba kółek aby obliczyć średnia na km). Galaxy S3 już trochę się wyeksploatował
RTX4090 via Wykop
- 1
@rydzo: czy kupując nowe auto nie chciałbyś mieć klimatyzacji jak w starym samochodzie ? Czy zrezygnujesz z klimy w nowym aucie ?
- 6
Koalicja - zlepek wielu wielu partii i innych odnóg a drugie wybory pod rząd nie dają sobie rady z rozpadającym się PIS.
Trzeba chyba otworzyć ultra partię zlepek wszystkiego przeciwko jednej małej PIS.
#polityka
Trzeba chyba otworzyć ultra partię zlepek wszystkiego przeciwko jednej małej PIS.
#polityka
- ortalionnajman
- wAr1948
- PanAlbert
- Romska_Palo_Ul_Laputa
- 56632
- +1 innych
@RTX4090: najlepsza jest ta koalicja PSL z lewicą tylko po to żeby kaczooor nie rzondzil xddd
- qeti
- WroTaMar
- exteasy
- rybak_fischermann
- damienbudzik
- +3 innych
RTX4090 via Wykop
- 0
@dozerman230: ludzie rozczarowani KO+reszta ? A czym tu się cieszyć - benzyną po 5,19 ?
- 2
Półmaraton leśny zaliczony (GPS wyszło ciut więcej, trasa nieatestowana). Zupełnie inny bieg jak 2 tygodnie temu w Wawie. Dziś znacznie cieplej, wiatr + pełne słońce dawało popalić ale ja to lubię. Połówka po GPS wyszła ~ 1:52:38.
Dla mnie były to pierwsze biegi leśne na takim dystansie (zazwyczaj do 14 km), zmęczenie w nogach czuć jak po 30 km na asfalcie.
Ale dziś zagrało tak jak miało zagrać, jedynie końcówka lekko spadło
Dla mnie były to pierwsze biegi leśne na takim dystansie (zazwyczaj do 14 km), zmęczenie w nogach czuć jak po 30 km na asfalcie.
Ale dziś zagrało tak jak miało zagrać, jedynie końcówka lekko spadło
- 5
Dziś zawody na 21 km po lasach. Nastawienie mam dużo lepsze niż dwa tygodnie temu w Wawie. Jest znacznie cieplej (co lubię), może zbyt dużo wiatru (ale po lasach nie będzie odczuwalne). Trasę znam bo tu trenuję.
Ostatni treningowy bieg na dworze był w poniedziałek (14 km) a we wtorek na siłowni (bieżnia szybkościowa przez 15 minut + trening nóg).
W głowie już ułożone, nie za szybki początek aby się nie spalić
Ostatni treningowy bieg na dworze był w poniedziałek (14 km) a we wtorek na siłowni (bieżnia szybkościowa przez 15 minut + trening nóg).
W głowie już ułożone, nie za szybki początek aby się nie spalić
- 5
Szkoda, że tydzień temu nie mogło być takiej pogody w Wawie. Jednak wolę biegać jak jest znacznie cieplej. Dzień przerwy po 21 km i znowu dłuższe spokojne wybieganie. Od ubiegłej niedzieli 75 km biegania. W sobotę zrobię leśne 21 km ale biegnę już na luzie.
#bieganie
#bieganie
Wczoraj zawody leśne na ~ 12.2 km ( średnia 4:47 min/km) - 10 km - 48:05 (co jak się nie mylę mój 4 wynik życiowy na 10 km i to zrobiony w lesie)
Dziś z uwagi na pogodę, odwiedziłem siłownię i machnąłem szybkościowy bieg na bieżni:
- 12 minut - bieżnia pokazała 2,81 km (zegarek jak widać 2,79 km).