Do półmaratonu warszawskiego jeszcze lekko ponad 2,5 tygodnia więc nie ma leżenia. Ubiegły tydzień był mocny, ten zaczynam jeszcze mocniej. W tym roku na samym dworze mam przebiegane ponad 281 km (325 km wraz z bieżnia elektroniczną)

Dziś ruszyłem w zabawy stadionowe po 5,4,3,2,1 - okrążeń. Każda seria coraz szybsze tempo z przerwą miedzy seriami po około 2 minuty.

Teraz dwa weekendy pod rząd (prócz biegów w parkrunie) dwa biegi corssowe naPokaż całość

Kolejne zabawy stadionowe

6 km - w tempię kilka sekund szybciej niż planowany start za miesiąc w półmaratonie
2 km - w tempie narastającym (każde okrążenie coraz szybciej (ostatnie w tempie 4:07 min/km)

Teraz 2 dni biegowej przerwy w sobotę ParkRun + jak będzie pogoda dobra po biegu kilka dodatkowych lekkich km.Pokaż całość

Wykorzystując trochę ciepła - stadionowe zabawy

2X po 4km w tempie trochę szybszym niż planowany start w półmaratonie (chce startować z grupa 1:40:00 czyli około 4:42 min/km)

Jutro powtórka :)

#bieganie

Przygotowania do półmaratony warszawskiego idą pełną parą.

Wczoraj trening szybkościowy na bieżni elektronicznej + skakanka

Dziś było trochę szybkiego biegania razy 2:

NajpierwPokaż całość

No dobra, wrzosek nie da rady, to w jego miejsce przegrany z walki :D

#famemma

Tak tylko zostawię, aby zobaczyć jaką wiedzę matematyczną ma minister finansów...
#polityka

Dawno nie pisałem, ale trenuję trenuję :)

Aby urozmaicić sobie biegi zacząłem biegać w ParkRunie (już 6 raz od końca grudnia). Dobry motywator na szybki trening. Dziś 2.5 km dobiegu do parku + 5 km bieg + 4 km schodzenie i powrót do domu.

#bieganie

Ostatni bieg w tym roku zaliczony.

Ten rok był bardzo długi i intensywny w zawody. Blisko 30 startów w biegach, biegach po schodach oraz crossficie.
Rok okraszony mnóstwem biegowych rekordów.

5 km - 20:53Pokaż całość

Nie ma odpoczynku (a miał być) - Grupowy sprawdzian "sylwestrowa mila" na otwartym stadionie.

Szkoda, że mokra płyta stadionu bo poszło by lepiej. Ale średnia 3:54 min/km będąc w roztrenowaniu - NIE JEST ŹLE


#bieganie

Miałem już nigdzie nie startować, ale ciągnie wilka do lasu ...

Moje pierwsze dwa starty w ParkRun - pierwszy 23:58, drugi 23:44 - trasa mocno parkowa, sporo błotnista, zero asfaltu, full teren parkowy.
W dobrej formie startowej myślę że okolice 22:30 - 22:40 na tej trasie do ukręcenia.
#bieganie

Nareszcie na stanowiska są przeprowadzane konkursy, dobrze się na to patrzy

#polityka

Nataaannn Ulaniec - buk estetyki

#famemma

Natan co miesiąc coraz bardziej ulany - buk estetyki :D
#famemma

Ostatnie zawody w tym roku - zmiana nawierzchni na las (jednak wolę asfalt).

Ostatni mój start w kategorii M30, od stycznia witaj M40.

Jako odskocznię 2 tygodnie temu startowałem w zawodach crossfit. Łomatko ... to zupełnie inny wysiłek, za tydzień drugie podejście (już z trenowaniem pod zawody crossfitowe) i kończymy ten rok ... zwieńczeniem (prócz rekordów życiowych na 5,10,21,42 km) jest również rekord odległości rocznej - teraz już gonię wynik, który powinien wyskoczyćPokaż całość

#polityka

Prezydent Polski 2025 - 2030

Ciekawe jakie odloty będzie miał jeszcze

Trzaskowski to jest fenomen jakiś. Chłop jest od 10 lat na świeczniku, od 2020 szczególnie topowa postać po stronie koalicji. Zaczyna się teraz kampania prezydencka i jeśli pamiętacie tamtą z 2020 i widzicie, jakie teraz zarzuty wobec niego padają, to ONE SĄ DOKŁADNIE TAKIE SAME JAK WTEDY:

- Czajka (ostatnio były z nią problemy chyba właśnie w 2020)
- jego matka rzekomo donosiła SB w latach 60
- LGBT
- kleił szybę taśmąPokaż całość

A gdzie boczek :(
#slubodpierwszegowejrzenia

Największe rozczarowanie - Netflix

Nie myślałem że się tak będzie wywalać.

#boks

Odtwarzają Rockiego 6 normalnie ...
#boks

Mimo, iż jeszcze nie koniec roku ale w sumie czas na małe podsumowanie (wszak sezon startowy już praktycznie za nami - jeszcze jeden zimowy start na 12 km po lasach)

Jak co roku wyzwanie - pobić jak najwięcej rekordów osobistych. I chyba się udało:

3 razy startowałem w biegach po schodach w tym na Varso Tower (drugi mój wbieg i rekord pobity)
kilkanaście zawodów biegowych od 5 km do maratonu i padły rekordy:Pokaż całość