#sztafeta

Obecne statystyki stoją, bo nie ma kontaktu z @mulek10d, więc nie ma jak tego naprawić, a chętnie bym pomógł. Do tego wygląda na to, że w tym roku może po prostu paść samo API (skrypt do dodawania biegów) i wtedy zostaniemy z niczym.

Moje miesięczne podsumowania lecą niezależnie od API - jadę skryptem po wpisach z tagu, filtruję, wyłapuję błędy/anomalie i składam to w czytelne zestawienie. JeżeliPokaż całość

Który jełop zadecydował, by na stronie generowania ceftyfikatów nie mozna było wklejać hasła tylko trzeba je wpisać ręcznie xD
Co z tego, że mi keepass wygeneruje jak muszę je później sam przepisać
#ksef

61 585,27 - 1,30 = 61 583,97

U mnie tylko tyle bo przesadziłem i coś sobie przeciązyłem w prawej nodze po zeszłotygodniowym longu, i teraz nie mogę biegać. By tego było mało jakieś choróbsko wisi w powietrzu i najpierw ból gardła, a teraz męczy mnie katar . W sumie dobrzę że za jednym zamachem 2w1, niż miałoby to być jedno po drugim.
No ale wleciał trening zastępczy w postaci rowerka i orbitreku na siłce.Pokaż całość

ależ rosja to jest żałosny byt… już prawie 4 rok 3 dniowej operacji specjalnej, druga armia świata w rok zajęła 0,8 proc terytorium ukrainy ponosząc ogromne straty , rosja ma wszystko - zasoby naturalne, ziemię mogła by być krajem bogatym jak norwegia, a zamiast tego przy swoje powierzchni i ludności ma pkb włoch… ponadto żeby utrzymać mit swoje wyższości wysłała prawdziwych polskich polaków i innych przyglupow by na portalu ze śmiesznymi obrazkamiPokaż całość

BRAWO! Właśnie dostałeś odznakę łamistrajka #wykopgate20

Pokaż spoiler

66 398,59 - 23,40 - 10,10 - 1,91 - 10,55 - 3,25 - 6,20 - 12,23 - 2,01 - 10,43 - 3,22 = 66 315,29

Czwarty tydzień stycznia, łącznie 83,3km .
- 3 razy easy w śnieżno lodowych warunkach
- 2 akcenty na taśmie: 25min w progu (16km/h) + 4x1min/90s (20km/h) oraz 8x 3'40" na minutowej (17km/h) Wszystko na nachyleniu 1%
- 1 Long 15km BS + 6km BNP 4:20->3:45 + 2km BSPokaż całość

66 414,84 - 5,02 = 66 409,82

Akuku! Minęły dwa tygodnie celibatu biegowego. Było ciężko wytrzymać, ale na początku stycznia sytuacja ze skórą była tak fatalna, że sam nawet uznałem że nie można dalej świrować. Poszedłem
do innego dermatologa, który podważył diagnozę i zalecenia poprzedniego (w sumie słusznie - przez 3 tygodnie stan bardzo się zaostrzył) i dostałem zupełnie nowe zalecenia, do tego leki immunosupresyjne i jakieś maści recepturowe. Muszę przyznać, że było toPokaż całość

66 477,02 - 13,10 = 66 463,92

Wczoraj niestety zabrakło doby, więc dzisiaj trening zrobiony z samego rana.

Jeff oczywiście bez litości - w planie 10x800 m po ~4:05 min/km ¯(ツ)Pokaż całość

66 540,27 - 7,73 - 12,42 - 11,72 = 66 508,40

week 2

6x1km po 3:40/km p. 90', idealny próg
10km easy z rytmami 20/40 po 3:00/kmPokaż całość

Chciałem przejść z fr35 na instict 2X bo
Duże cyferki (stary jestem)
Dużo bajerów.

Po miesiącu okazało się że zegarek jest faktycznie dużo większy
Ale cyferki w porównaniu z FR35 przynajmniej dla mnie bez różnicy.Pokaż całość

66 849,99 - 23,71 - 10,27 - 10,12 = 66 805,89

Jeśli się zastanawiacie co się dzieje z enronem... no to się cosik dzieje. Dzieje się już od jakiegoś czasu, ale dopiero ostatnio dopadło na tyle skutecznie, by zaburzyć regularność wpisów z cyklu #enronczlapie

Jakoś na przełomie listopada i grudnia najstarszy syn przyniósł do domu jakąś infekcję. Na tyle wredną, że dopadła wszystkich - jeszcze nigdy tak nie miałem, by wszyscy trzejPokaż całość

66 959,60 - 23,23 - 10,51 - 2,54 - 8,40 - 3,10 - 6,62 - 2,25 - 9,85 - 3,00 - 3,08 - 10,02 = 66 877,00

Trzeci tydzień stycznia, łącznie 82.5km .
3 razy udało się pobiegać na zewnątrz easy w tym jedno zakonczone rytmami 20"/40"
2 akcenty na taśmie: 3x10min podprogowo i 5x4min vo2max
1 Long z wstawkami (co piąty kilometr w tempie planowanego półmaratonu - 4x(4km+1km)Pokaż całość

#bieganie
Hej. Załóżmy że robicie long runa około 20 km i trwa on około 2h. Ile żeli jecie podczas takiego treningu?

Mirki, szukam siłowni w Warszawie na której można przetestować SkiErg, najlepiej w okolicy Pola Mokotowskiego.
Pomożecie?

#trening #silownia #warszawa

67 308,38 - 6,78 - 11,30 = 67 290,30

Najpierw trening sprinterski 6 serii po 15s + 3 min przerwy, a dzień później dłuższy bieg stałym tempem. Po takich biegach na mocno ośnieżonych chodnikach bolą mnie mięśnie nóg, o których istnieniu nie miałem pojęcia, ale kiedyś mi jeszcze podziękują ( ͡° ͜ʖ ͡°) Najgorsze przy takich warunkach jest mijanie się z innymi przechodniami - miejscami jest tak ciasno,Pokaż całość

Warszawiacy pozdrawiają serdecznie protestujacych rolników.
#polityka #protest #rolnictwo #warszawa #uniaeuropejska

67 566,38 - 22,00 - 12,26 - 0,27 - 3,03 - 8,25 - 3,02 - 2,10 - 10,42 - 3,05 - 12,82 = 67 489,16

Drugi tydzień stycznia.
2 razy udało się pobiegać na zewnątrz easy
2 akcenty na taśmie: 3x10min podprogowo i 5x4min vo2max
1 Long BNP 22km na taśmie.Pokaż całość