95 636,24 - 10,00 = 95 626,24

Wczorajsze 10 (miało być 8, pomyślałem o 9, a finalnie wyszło jak wyszło:-D ), takie małe #kiciochpyta do bardziej zaawansowanych: jak wygląda wasze bieganie w skali tygodnia/miesiąca? Z góry planujecie treningi czy "jak was nogi poniosą"? Ile dni przerwy zachowujecie pomiędzy poszczególnymi treningami? Ew jakby ktoś mógł się na PW odezwać to z chęcią bym pogadał. :-)

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki
RybstonPonte - 95 636,24 - 10,00 = 95 626,24

Wczorajsze 10 (miało być 8, pomyślałem ...

źródło: IMG_20240514_213321

Pobierz
@RybstonPonte Odpowiadając na pytania:
70-100km tygodniowo
Jak mnie nogi poniosą, mam pewne ogólne założenia w głowie, czyli np że w tygodniu robię 5-6 razy sesje biegowe z czego dwie są jakościowe typu próg/interwały i w niedzielę obowiązkowo do odbycia kościół długiego wybiegania ( ͡º ͜ʖ͡º)
Przerwy między treningami różne, w zależności od poziomu zmęczenia, a ten się różnie potrafi kumulować z czasem. Jak masz jakieś konkretne pytania
  • Odpowiedz
99 919,94 - 23,09 = 99 896,85

W tym: rozruch 30 minut, progowy 10 x 1000 na przerwie 90 sekund, schłodzenie 30 minut.

Męczenie buły dzisiaj po sobotnim bieganiu i podbiegach. Rozpędzić się nie mogłem, nogi trochę drewniane, może zmarznięte, bo mi ogrzewanie wyłączyli już na dzielni i jestem lekko skostniały przy -2 w nocy xD i dopiero na ostatnich trzech powtórzeniach się lepiej poczułem. Tętno początkowo nawet rosnąć nie chciało. Forma
dietyloamoniowy - 99 919,94 - 23,09 = 99 896,85

W tym: rozruch 30 minut, progowy 10 ...

źródło: Screenshot 2024-04-22 at 19-21-44 Garmin Connect

Pobierz
101 288,67 - 22,92 = 101 265,75

W tym: rozruch 30 minut, progowy - 10 x 1000 na przerwie 90 sekund, schłodzenie 30 minut.

Strasznie lekko poszło. Łączny wysiłek oceniam na takie 3/10. Muszę mieć w takim razie LThr >170, a ciekawe, że Garmin mi po tym treningu obniżył jeszcze próg beztlenowy ze 170 na 168.

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym

#sztafeta

Skrypt | Statystyki
dietyloamoniowy - 101 288,67 - 22,92 = 101 265,75

W tym: rozruch 30 minut, progowy -...

źródło: Screenshot 2024-04-15 at 20-04-42 Garmin Connect

Pobierz
103 334,37 - 15,80 = 103 318,57

W tym 10 x 400 na przerwie 75 sekund.

Bardzo lekko mimo, że wczoraj zrobiłem po pracy BD 2,5h w 3. strefie, a dzisiaj od razu po pracy pojechałem na stadion i nie było się zupełnie jak zregenerować. Rozpędzam się do takich prędkości raz na rok, ale wystarczyły ledwo 4-5 treningów szybkościowych i nogi podają bardzo dobrze.
700 gramów węgli dziennie też robi swoje, można
dietyloamoniowy - 103 334,37 - 15,80 = 103 318,57

W tym 10 x 400 na przerwie 75 seku...

źródło: Screenshot 2024-04-08 at 19-06-57 Garmin Connect

Pobierz