33 081,19 - 9,92 - 3,02 - 5,16 - 9,49 - 10,02 = 33 043,58

Nowa życiówka na 10km - 35:14. 🫠

W 3 miesiące poprawiona o prawie 2 minuty, abstrakcja. Trasa atestowana, ale dystansu brakło do pełnej dyszki. Narzekać nie będę.

WarunkiPokaż całość

#siatkowka sorry, ale nie mogę patrzeć jak 2 metrowa dziewczyna atakuje na 25%. To jest coś nieprawdopodobnego.

#siatkowka Jezu, ale mnie skręca od komentarza Magiery

34 079,73 - 177,02 = 33 902,71

Ukończyłem. Trochę miałem przygód na trasie, ale się udało. Oficjalny czas 33:54:11. Miejsce 507 na ok 2400 startujących, 11 wśród Polaków. Wynik z 2022 roku poprawiłem o prawie 5,5h. Ogólnie jestem zadowolony, chociaż gdyby wszystko poszło idealnie, to byłoby pewnie jeszcze z godzinę mniej. Zrobię później osobny wpis ze szczegółami.

Najlepiej czas wytypował kolega @randall który obstawił 34:48:00, więc pomylił się o 53:49, wyprzedzają oPokaż całość

33 497,87 - 11,34 = 33 486,53

Jako że strava wróciła, to se pyknę na szybkości trening pobudzeniowy przed startem hehe.
BC2 5km ~@3:55 + 10x 200/200m (zakres 38-40sek).

Prognoza się zmieniła na niedzielę, ledwo 20 stopni ma być, więc superancko. Lecimy tempo ~3:30. 🤞Pokaż całość

34 266,54 - 15,09 - 17,00 - 12,01 - 10,00 = 34 212,44

Głównie baza i jeden mocny jakościowy 11x600m + 8x300m na przerwie 200m w truchcie (miało być 10x600m, ale tradycyjnie gdzieś się pogubiłem w liczeniu i matematyka dzieląc sobie dystans z zegarka w głowie też nie zadziałała za dobrze). 🤪

Teraz w niedzielę zawody na 10km. Start ogólnie nie docelowy, ale fajnie byłoby nabiegać życiówkę. Największy wróg chyba temperatura, bo zapowiadają lampęPokaż całość

35 198,26 - 10,01 - 15,48 = 35 172,77

Luźne 10km i mocniejszy niedzielny II zakres 8km @3:55-4:00 + 3x 1km @3:25-3:30 / p.2' trucht

#sztafetaPokaż całość

35 436,20 - 10,11 - 13,11 - 15,34 - 8,17 - 18,04 = 35 371,43

Do UTMB pozostało 5 dni, także czas na ostatnie szlify. To był tydzień schodzenia z objętości, wpadło 6 treningów biegowych, w sumie 65 km. Do tego 2 treningi rowerowe:
- poniedziałek: spokojne wybieganie 10 km
- wtorek: spokojne wybieganie 13 km
- środa: bieg 15 km, w tym 10 km w drugim zakresiePokaż całość

35 807,87 - 15,00 - 17,36 - 10,05 = 35 765,46

Kończę blisko 2-tygodniowe bieganko w Szklarskiej. Było superancko, dziesiątki biegaczy na trasach, polecajka leci. Coś pięknego.

Forma mutant się zrobiła. Kilometrówki po @3:25 biegane na 800mPokaż całość

Jaką macie kadencję przy tempie powiedzmy 5:30-6:00?
Przy takim tempie i szybszym mam kadencję 160spm i ni cholery nie potrafię sam tego ogarnąć i podbić chociaż do 170. Myślałem o jakimś trenerze ale mieszkam na zadupiu i wiązałoby to się z dojazdami a ciężko mi na to znaleźć więcej czasu. Zastanawiam się czy to jest jakiś problem czy raczej to olać.

#bieganie

36 278,49 - 16,01 - 10,04 - 10,17 - 14,13 - 15,03 - 6,52 - 18,00 - 10,64 - 6,00 - 12,31 - 14,26 - 6,46 - 18,57 - 21,53 - 14,33 - 7,10 - 13,60 - 19,12 = 36 044,67

2 treningi z końcówki lipca i kręcenie w sierpniu. Nie chce mi się opisywać, bo za dużo tego.

Forma się robi.

#Pokaż całość

#sztafeta #sztafetanews - podsumowanie 07.2026

Kolejny miesiąc, kolejne kilometry za nami - lecimy z podsumowaniem!

Miesiąc w skrócie:
Wspólnie pokonany dystans: 4 411,99 kmPokaż całość

#siatkowka Komenda do zmiany

Dziś nauczyłem się, że półmaraton to 21,1km a nie 21km więc nie dla mnie odznaka Garmina
( ͡° ʖ̯ ͡°)

Ale i tak #chwalesie swoim pierwszym prawie półmaratonem w życiu.

#bieganie

38 724,15 - 10,00 = 38 714,15

Napędzany berlińskim kebabem wystartowałem w biegu na 10 km. Życiówki nie ma, ale i tak się nie spodziewałem takiego wyniku biorąc pod uwagę fakt, że od kilku miesięcy nie trenowałem w ogóle pod 5/10 km. Moja obecna waga również pozostawia wiele do życzenia. Mając te wszystkie rzeczy na uwadze - ściany nie widać!

Siły podczas biegu rozłożone wręcz idealnie, nie biegłem na 100%. Przez większość bieguPokaż całość

39 621,63 - 17,18 - 14,00 - 13,12 - 10,01 - 11,27 = 39 556,05

Z poprzedniego tygodnia:
Wtorek - 10x podbiegi
Środa - 10km BS
Czwartek - 10x 100/100m przebieżkiPokaż całość

40 101,29 - 12,00 = 40 089,29

Mega spokojne tuptanko. Tydzień zakończony z wybieganymi 117 km.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

40 089,29 - 8,78 - 12,78 - 14,07 - 15,12 = 40 038,54

Treningi z tygodnia. Ogólnie to deload, ale w ramach tego tygodnia spróbowałem się na 10 km. Ścigałem się sam ze sobą i zająłem ostatnie miejsce, ale życiówka wpadła (bądź by wpadła, gdybym się ścigał na poważnie – 37:58) ( ͡º ͜ʖ͡º) Oczywiście w ramach próby trafiłem na największą ulewę i wiatr, no ale pogody się nie wybiera...
PrzyszłyPokaż całość

40 369,02 - 14,05 = 40 354,97

Wieczorne easy. Nadal jakoś tak bez przekonania to bieganie idzie. Niby easy, a ciężko ¯(ツ)/¯

Dajta plusa na pocieszenie chłopu ( ͡°Pokaż całość

nigdy więcej biegania w nocy xD pobiegłem #polmaraton w nocy, udało mi się zejść under 1:45 co jest życiowym rekordem (od 18km kręciło się już w głowie się), ale kosztem tego, że rozstroiło mi żołądek, po powrocie do chaty od 2 do 4 siedziałem na kiblu, usnąłem o 5, ale dalej i zmęczenie i adrenalina się wymieszały i spałem 3 godziny, cały dzień kolejny w trybie zombie mode. jak jużPokaż całość