Wysportowana azjatka = najlepszy typ kobiety na świecie. Ehh gdyby chłop miał wybór to by wyjechał do takiej Korei albo Japonii w poszukiwaniu partnerki. Grube zaniedbane p0lki nie mają podjazdu do takiej szarej myszki z Azji ( ͡° ͜ʖ ͡°) #rozowepaski #niepopularnaopinia #gownowpis #ladnapani #logikarozowychpaskow
- 22
102 101,90 - 14,8 - 18,3 - 12,1 - 10,3 - 14,9 = 102 031,50
Kolejny boży tydzień, wyszło 70km, teraz zmniejszenie objętości i start na 3000m w sobotę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W tym tygodniu weszło:
- 10 x 200m podbiegów po 35-36s
- 8km 3:37/km + 10 x 200m/200m 35-31s + ugryzienie przez psa xd
- 6 x 600m /p. 2min po 3:00/km, ostatnie w 2:51/km
Kolejny boży tydzień, wyszło 70km, teraz zmniejszenie objętości i start na 3000m w sobotę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W tym tygodniu weszło:
- 10 x 200m podbiegów po 35-36s
- 8km 3:37/km + 10 x 200m/200m 35-31s + ugryzienie przez psa xd
- 6 x 600m /p. 2min po 3:00/km, ostatnie w 2:51/km
- wit_kacyk
- Stormweaver
- atizylak
- neufrin
- Piter_Privisi
- +17 innych
- 14
102 598,70 - 10,02 = 102 588,68
Poranny progression run z planu na 10k, 8km do tętna 156, powyżej marsz i 2km szybko.
Cel na 10km 19 maja o 9:00 :57min.
Posłuchałem rad i zjadlem duzo sniadanie 2h przed biegiem. Jest troche lepiej przy porannym bieganiu, nogi dalej ciezkie, tętno wysokie ale już mniej. Bieg zaczynam praktycznie od tętna 140, ciezko o long run bez marszu w porannych godzinach, ale próbuje przyzwyczaic
Poranny progression run z planu na 10k, 8km do tętna 156, powyżej marsz i 2km szybko.
Cel na 10km 19 maja o 9:00 :57min.
Posłuchałem rad i zjadlem duzo sniadanie 2h przed biegiem. Jest troche lepiej przy porannym bieganiu, nogi dalej ciezkie, tętno wysokie ale już mniej. Bieg zaczynam praktycznie od tętna 140, ciezko o long run bez marszu w porannych godzinach, ale próbuje przyzwyczaic
aukolb via Wykop
- 1
aukolb via Wykop
- 6
@Leonvina: Dlatego typa pytam co to znaczy, bo nie ma czegoś takiego xD
Technike poprawia się ćwiczeniami mobilizujacymi ciało + lekki siłowy żeby słabe części ciała wzmocnić. A nie oglądanie filmików na youtubie i próba lądowania pod środkiem ciężkości na śródstopiu xD
Są prosi co biegają maraton w 2:04 i biegają z pięty, czy to jest idealna technika? Tak, dla tego zawodnika to jest idealna technika. Jakoś tego nie zmieniają, bo
Technike poprawia się ćwiczeniami mobilizujacymi ciało + lekki siłowy żeby słabe części ciała wzmocnić. A nie oglądanie filmików na youtubie i próba lądowania pod środkiem ciężkości na śródstopiu xD
Są prosi co biegają maraton w 2:04 i biegają z pięty, czy to jest idealna technika? Tak, dla tego zawodnika to jest idealna technika. Jakoś tego nie zmieniają, bo
- randall
- Leonvina
- neufrin
- Ark00
- mozgogrdyczka
- +1 innych
aukolb via Wykop
- 8
@Oticzek: No i właśnie o to chodzi, że na internecie w większości są powielane brednie. Np. ta żeby lądować pod środkiem ciężkości a nie przed. Bo jak przed lądujesz to się rozwalisz i kolano ci wybuchnie. Jest masa nagrań pokazujących np. ingrebritsena, kiptuma czy kipchoge, którzy pierwszy kontakt mają przed środkiem ciężkości. Bo właśnie nowe badania biomechaniczne mówią, że to właśnie lądowanie przed środkiem ciężkości naciąga powięzie w ciele i sprężynuje
- Stormweaver
- mikulele
- neufrin
- wrth
- Ark00
- +3 innych
aukolb via Wykop
- 1
@Fuzuyaku: Trzeba edukować, bo to się staje dramatyczne, ludzie chcą być świętsi od papieża xd
Naczytają, naoglądają się jakichś znachorów a potem to jeszcze próbują przekazywać dalej xd
Naczytają, naoglądają się jakichś znachorów a potem to jeszcze próbują przekazywać dalej xd
- 0
Mirki, chciałbym zacząć biegać, totalnie od podstaw, raczej na miękkiej nawierzchni typu park, las. Zakładam, że po pierwsze potrzebuję odpowiednich butów. Co kupić do powiedzmy 200 zł np. w Decathlonie. Nie chcę wydawać milionów monet na wypadek, gdyby mi się nie spodobało. Druga sprawa jaki dystans biegać na początek, jakie tempo, może lepiej marszobiegi?
#bieganie #biegajzwykopem
#bieganie #biegajzwykopem
- 27
102 804,59 - 5,22 - 7,64 = 102 791,73
Na święta dostałem od żony voucher na badania wydolnościowe i dzisiaj nastał ten dzień by go wykorzystać.
Badanie było do mojej odmowy, co 2min była zwiększana prędkość o 1km/h i była pobierana krew z palca. Dobrze zmęczyłem nogi i one mi wysiadły pierwsze gdy czułem, że sercowo/oddechowo dałbym radę pokręcić. Do HRmax nie dobiłem, osiągnąłem 195 (na zegarku max 187 ale to pomiar
Na święta dostałem od żony voucher na badania wydolnościowe i dzisiaj nastał ten dzień by go wykorzystać.
Badanie było do mojej odmowy, co 2min była zwiększana prędkość o 1km/h i była pobierana krew z palca. Dobrze zmęczyłem nogi i one mi wysiadły pierwsze gdy czułem, że sercowo/oddechowo dałbym radę pokręcić. Do HRmax nie dobiłem, osiągnąłem 195 (na zegarku max 187 ale to pomiar
- zalozylemkonto
- Grzegiii
- randall
- maciup88
- jagodowy_krol
- +22 innych
aukolb via Wykop
- 2
@enteropeptydaza: LT1 to jest właśnie tlenowy a nie mleczanowy gdzie się kwasiś powyżej 4-5mmol
Przy LT2 powinieneś się kwasić tak dużo że organizm nie nadąża tego utylizować :D
Przy LT2 powinieneś się kwasić tak dużo że organizm nie nadąża tego utylizować :D
aukolb via Wykop
- 2
- 0
#bieganie #wk #owcawk
Siema. Co sądzicie o tym filmie od OwcyWK?
https://www.youtube.com/watch?v=B3rmonot7II
Nie mam dużej wiedzy w temacie, ale wydaje mi się to co mówi sensowne. Wiem, że nie ma on tu najlepszej opinii i najbardziej interesujące na wykopie jest co on bierze że jest w stanie tak trenować. Więc pytanie do ludzi z doświadczeniem. Czy on tu plecie jakieś bzdury?
Siema. Co sądzicie o tym filmie od OwcyWK?
https://www.youtube.com/watch?v=B3rmonot7II
Nie mam dużej wiedzy w temacie, ale wydaje mi się to co mówi sensowne. Wiem, że nie ma on tu najlepszej opinii i najbardziej interesujące na wykopie jest co on bierze że jest w stanie tak trenować. Więc pytanie do ludzi z doświadczeniem. Czy on tu plecie jakieś bzdury?
aukolb via Wykop
- 7
@Simpleco: #!$%@?ąc od jego czystości, to sama droga jaką robi podczas biegania jest jak najbardziej poprawna. Bardzo mało amatorów idzie taką drogą, robi od razu maratony żeby się zaklepać na śmierć, a potem szok i zdziwenie że problem się rozpędzić :D
Owca bardzo organicznie to robi, zaczął od kilometra, 1 mila, 5km, 10km, teraz połówka i maraton. O wiele bardziej zdrowa droga niż ta Karcz co nigdy nie biegała i idze
Owca bardzo organicznie to robi, zaczął od kilometra, 1 mila, 5km, 10km, teraz połówka i maraton. O wiele bardziej zdrowa droga niż ta Karcz co nigdy nie biegała i idze
- neufrin
- Simpleco
- enteropeptydaza
- Ark00
- Poemat
- +2 innych
- 97
Mam 10 lat doswiadczenia i mi sie wszystko NALEZY. Dlaczego te HRy mnie nie chca zatrudnić? CO TO ZA MAŁOLAT MNIE PRZESŁ#!$%@? NA ROZMOWIE?
PRACA W IT PRAWEM
Ahh ten LinkedIn xd
#it #pracbaza #praca #programista15k #ux #linkedin #rekrutacja #hr
PRACA W IT PRAWEM
Ahh ten LinkedIn xd
#it #pracbaza #praca #programista15k #ux #linkedin #rekrutacja #hr
- AnonimoweLwiatko
- kapitan_mineta
- frow
- maciek89wrc
- Bakanany
- +92 innych
aukolb via Wykop
- 42
aukolb via Wykop
- 12
@sprynek: "Jeśłi masz dziesięc lat doświadczenia, przygotuj się na bycie "przesłuchiwanym" przez osoby ze stażem krótszym o połowę "
W ogóle to jest tak "xD" że nie mogę xd Czyli co mogą tylko przepytywać w firmie osoby z większym doświadczenie, jak takiej osoby w firmie nie ma to od razu chłop idzie do zatrudnienia?
W ogóle to jest tak "xD" że nie mogę xd Czyli co mogą tylko przepytywać w firmie osoby z większym doświadczenie, jak takiej osoby w firmie nie ma to od razu chłop idzie do zatrudnienia?
- JaNieGejJaPapiesz
- zaxanq
- KiloEchoSierra
- v-tec
- pan_demonium
- +7 innych
aukolb via Wykop
- 5
- 0
aukolb via Wykop
- 1
aukolb via Wykop
- 1
@echelon_: Może na poziomie 40 min na 10k. Sam biegam 400m w sub 60 sekund, a sub 15min na 5km to jak świnia niebo zobaczę. A znam ludzi co 400m pobiegną 1:02-1:04 i okolice 15min kręcą na spokojnie.
Jest tyle rzeczy które to powodują i w żadnym wypadku to nie jest kwestia planu czy tego że brakuje treningu pod dany dystans.
Jest tyle rzeczy które to powodują i w żadnym wypadku to nie jest kwestia planu czy tego że brakuje treningu pod dany dystans.
aukolb via Wykop
- 4
@Bykon: a i odpowiem na pytanie, tak jak @Poemat radzi. Według progu, ale to najlepiej robić badaniami wydolnościowymi, a wtedy też dostaniesz dokładnie widełki wszystkich stref tętna.
Z garmina to nie słuchaj bredni, to że jednej na 50 osób się udało wstrzelić w próg, to nic nie znaczy. Na moim przykładzie Ci powiem, że garmin mi wyznacza próg na 167 puls i tempo 3:42/km. Mój prawdziwy próg to bardziej 173-174 i
Z garmina to nie słuchaj bredni, to że jednej na 50 osób się udało wstrzelić w próg, to nic nie znaczy. Na moim przykładzie Ci powiem, że garmin mi wyznacza próg na 167 puls i tempo 3:42/km. Mój prawdziwy próg to bardziej 173-174 i
aukolb via Wykop
- 0
@typeczek: Według strony garmina
"Stosowana w urządzeniach Garmin metoda wykrywania progów mleczanowych firmy Firstbeat opiera się na tym, że tempo oddechów — szybkość oddychania — można wykryć przez analizę zmienności tętna (HRV). Proces wdychania i wydychania powoduje niewielkie zmiany interwałów między uderzeniami serca (HRV). Po zdekodowaniu tych zmienności i połączeniu ich z innymi danymi dotyczącymi wydajności urządzenie może rozpoznawać równoczesne zmiany tętna wskazujące działania powyżej progu mleczanowego."
Co już mówi o
"Stosowana w urządzeniach Garmin metoda wykrywania progów mleczanowych firmy Firstbeat opiera się na tym, że tempo oddechów — szybkość oddychania — można wykryć przez analizę zmienności tętna (HRV). Proces wdychania i wydychania powoduje niewielkie zmiany interwałów między uderzeniami serca (HRV). Po zdekodowaniu tych zmienności i połączeniu ich z innymi danymi dotyczącymi wydajności urządzenie może rozpoznawać równoczesne zmiany tętna wskazujące działania powyżej progu mleczanowego."
Co już mówi o
aukolb via Wykop
- 2
- 9
Kiedy miałeś postanowienie noworoczone, żeby nie kupić ani jednej pary nowych butów do biegania w całym 2024 xD
No ale musiałem, potrzebuje butów bez karbonu na szybkie treningi xD
#bieganie
No ale musiałem, potrzebuje butów bez karbonu na szybkie treningi xD
#bieganie
- neufrin
- facefear
- enteropeptydaza
- scorp02
- Soothsayer
- +4 innych
aukolb via Wykop
- 0
@gokish: To był musowy zakup, bo odchodzę od karbonów na treningach a New Balance z 2018 to już zajechane na maksa xD
aukolb via Wykop
- 1
@enteropeptydaza: nie no wiadomo, że na kluczowe treningi można ubrać karbon i nic się nie stanie. Ale ja swego czasu orałem 2 akcenty w karbonach startówkach z 400km+ przebiegiem, trzeba to zmienić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Soothsayer jutro ide na ciągły z rytmami powinno być git, ostatnie treningi tempowe biegałem w NewBalance sprzed ery karbonu. Nogi miałem zgruzowane przez 4 dni xD Więc teraz w tych to
@Soothsayer jutro ide na ciągły z rytmami powinno być git, ostatnie treningi tempowe biegałem w NewBalance sprzed ery karbonu. Nogi miałem zgruzowane przez 4 dni xD Więc teraz w tych to
aukolb via Wykop
- 1
@WuERA: Były za 500zł na zalando.com, ale miałem jeszcze kartę rabatową -200zł to stwierdziłem że okej cena :D
Bostony 12 mam, ale one dalej mają dużo pianki ligshtstrike pro, tej samej co w adiosach pro. Tylko mają pręty z włókna szklanego zamiast karbonowego. To jest dalej szybki but, dla większości wystarczający na starty.
Ja szukam czegoś w stylu starych startówek sprzed ery karbonowej, czyli drop 6-8, pianka ok. 2,5-3cm. Czegoś co
Bostony 12 mam, ale one dalej mają dużo pianki ligshtstrike pro, tej samej co w adiosach pro. Tylko mają pręty z włókna szklanego zamiast karbonowego. To jest dalej szybki but, dla większości wystarczający na starty.
Ja szukam czegoś w stylu starych startówek sprzed ery karbonowej, czyli drop 6-8, pianka ok. 2,5-3cm. Czegoś co
aukolb via Wykop
- 1
@Ark00: Można powiedzieć, że są najwolniejsze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mają najmniej super responsywnej pianki lightstrike pro, która jest w 100% podeszwie buta w adios pro 3 i takumi sen i 60-65% w boston 12. W tych to tak 30-35%, tylko z przodu buta.
Poza tym nie mają żadnego systemu paliczkowego czy to jak karbon w adiosach pro, czy pręty z włókna szklanego z takumi sen i
Mają najmniej super responsywnej pianki lightstrike pro, która jest w 100% podeszwie buta w adios pro 3 i takumi sen i 60-65% w boston 12. W tych to tak 30-35%, tylko z przodu buta.
Poza tym nie mają żadnego systemu paliczkowego czy to jak karbon w adiosach pro, czy pręty z włókna szklanego z takumi sen i
aukolb via Wykop
- 1
aukolb via Wykop
- 0
- 2
Mówiono mi: idź biegać to nic nie kosztuje ...
w marcu - Forerunner 265 - 2100 zł
w kwietniu - zamówione AlphaFly 2 (tylko na starty) - 1250 zł
wydatki na zawody w tym roku ~ 500 zł
#bieganie
w marcu - Forerunner 265 - 2100 zł
w kwietniu - zamówione AlphaFly 2 (tylko na starty) - 1250 zł
wydatki na zawody w tym roku ~ 500 zł
#bieganie
- 20
104 111,03 - 15,4 - 18,3 - 12 - 15,7 - 14 = 104 035,63
Kolejny boży tydzień, na liczniku 75km. Superkomensacja alkoholowo-majonezowa zadziałała, akcenty weszły elegancko.
- Mini zabawa biegowa 20"/40" w okolicach 2:40-2:50/km
- 8 x 1km po 3:24-3:26/km + 6 x 200/200m po 34-32s, ostatni w 30s
- 3km po 3:29/km + 2 x (5 x 400m/200m)/400m po 1:10, ostatnie w 1:08 i 1:04
Za 2 tygodnie poniewierka na
Kolejny boży tydzień, na liczniku 75km. Superkomensacja alkoholowo-majonezowa zadziałała, akcenty weszły elegancko.
- Mini zabawa biegowa 20"/40" w okolicach 2:40-2:50/km
- 8 x 1km po 3:24-3:26/km + 6 x 200/200m po 34-32s, ostatni w 30s
- 3km po 3:29/km + 2 x (5 x 400m/200m)/400m po 1:10, ostatnie w 1:08 i 1:04
Za 2 tygodnie poniewierka na
- janusz-lece
- blazko
- ddsdds
- enteropeptydaza
- dystopijny_brokul
- +15 innych
105 137,00 - 8,42 = 105 128,58
Dziś interwały 5x1km p 2min średnie tempo 4:12. Temp pokazywała 23 stopnie. Teraz pytanie czy jest sens atakować 21:15 na 5km czy raczej nierealne przy tym stanie wytrenowania. Zostały dwa tygodnie
#bieganie #biegajzwykopem
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
Dziś interwały 5x1km p 2min średnie tempo 4:12. Temp pokazywała 23 stopnie. Teraz pytanie czy jest sens atakować 21:15 na 5km czy raczej nierealne przy tym stanie wytrenowania. Zostały dwa tygodnie
#bieganie #biegajzwykopem
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
- CichyKucharz
- neufrin
- sedros
- randall
- abc3
- +17 innych
aukolb via Wykop
- 9
@SzmaragdowySmok: a co złego ma się stać ( ͡° ͜ʖ ͡°) lecieć w #!$%@?ę i zobaczyć co się stanie, albo się uda albo nie :D Nie ma co kalkulować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- SzmaragdowySmok
- randall
- czechu_slowacja
- Grzegiii
- Ark00
- +4 innych
- 22
105 687,95 - 14,5 - 16,3 - 12 - 15,5 - 15 = 105 614,65
Tydzień świąteczny, wyszło 73km, zakończone bieganiem na kacu xD Zaczynam przygotowania pod dystanse średnie, za miesiąc 3000m a potem w czerwcu 1 mila. Na 3000m będzie próba sub 9min, a na milę pewnie coś 4:25 byłoby super. Miesiąc kończę z 300km na liczniku i 1,5h ćwiczeń z gumami.
W tym tygodniu z roboty wpadło:
- 8km po
Tydzień świąteczny, wyszło 73km, zakończone bieganiem na kacu xD Zaczynam przygotowania pod dystanse średnie, za miesiąc 3000m a potem w czerwcu 1 mila. Na 3000m będzie próba sub 9min, a na milę pewnie coś 4:25 byłoby super. Miesiąc kończę z 300km na liczniku i 1,5h ćwiczeń z gumami.
W tym tygodniu z roboty wpadło:
- 8km po
- SzmaragdowySmok
- xcfgh
- Soothsayer
- neufrin
- blazko
- +17 innych
- 19
106 211,36 - 10,01 - 4,02 - 10,26 = 106 187,07
Dzisiejsze treningi. Podwójny próg.
Rano, o ósmej, pierwsza sesja i weszło 5 powtórzeń: 1,61km tempem 3:55/km na śr HR 174
O trzynastej druga sesja i weszło 10 powtórzeń: 0,8km tempem 3:50/km na śr HR 173
Zainteresowałem się ostatnio norweską metodą treningową, która oparta jest na bieganiu w progu. Nie ukrywam, że bieganie w progu sprawia mi największą frajdę i zawsze najbardziej
Dzisiejsze treningi. Podwójny próg.
Rano, o ósmej, pierwsza sesja i weszło 5 powtórzeń: 1,61km tempem 3:55/km na śr HR 174
O trzynastej druga sesja i weszło 10 powtórzeń: 0,8km tempem 3:50/km na śr HR 173
Zainteresowałem się ostatnio norweską metodą treningową, która oparta jest na bieganiu w progu. Nie ukrywam, że bieganie w progu sprawia mi największą frajdę i zawsze najbardziej
- Soothsayer
- enteropeptydaza
- gold_bikini17
- neufrin
- abc3
- +14 innych
- 7
Dziś pierwszy raz przetestowałem garmina na stadionie w trybie bieg po bieżni. Sesje po 5 okrążeni. Skubaniec co do centymetra wskazywał mijaną linię okrążenia. W końcu nie muszę w głowie obliczać sobie tempa na okrążenie :) Zakup był bardzo udany.
#bieganie
#bieganie
aukolb via Wykop
- 6
@RTX4090: na poczatku zajawka, ale potem jak chcesz trenować bardzo dokładne tempo na interwałach to dalej stoper + liczenie w głowie jest najlepsze :D
Bo może i dystans jest końcowo dokładny, ale sama aktualizacja tempa jest po czasie :D
Bo może i dystans jest końcowo dokładny, ale sama aktualizacja tempa jest po czasie :D
aukolb via Wykop
- 7
@Soothsayer: Zgadza się xD jak masz pełne tempa jak 3:40, 3:50, 4:00 to na spokojnie bo to każda setka w w 22, 23 i 24s, więc wystarczy dodawać końcówki :D
Trudność się zaczyna na jakichś 3:35, 3:38, 3:42, wtedy trzeba bardziej operować na czasie na 400m i to wszytko łączyć i liczyć delte xd
Trudność się zaczyna na jakichś 3:35, 3:38, 3:42, wtedy trzeba bardziej operować na czasie na 400m i to wszytko łączyć i liczyć delte xd
- Soothsayer
- Grzegiii
- sedros
- neufrin
- enteropeptydaza
- +2 innych
aukolb via Wykop
- 3
@SzmaragdowySmok: w trybie lekkoatletycznym to wychodząc na prostą po 50m chyba podawał dobre tempo, zawsze wtedy się korygowało, bo te ciasne wiraże na gps zawsze kiepsko działają i po prostu tryb LA to troche maskuje.
Tzn. jak ktoś biega jakieś dłuższe treningi na bieżni, typu odcinki 3, 4, 5km lub ciągły 10km to ten tryb jest bardzo spoko. Ale jak się chce robić dokładne kilometrówki to jednak stoper i weryfikacja tempa
Tzn. jak ktoś biega jakieś dłuższe treningi na bieżni, typu odcinki 3, 4, 5km lub ciągły 10km to ten tryb jest bardzo spoko. Ale jak się chce robić dokładne kilometrówki to jednak stoper i weryfikacja tempa
3800 w kolejce - JEST BLISKO #mecz
aukolb via Wykop
- 0
@mrocznapszczola: to są sekundy xd
aukolb via Wykop
- 0
@rabaRRbar: W Berlinie za 30euro za bramkami to sobie pooglądasz Stewardów xD Już mogłeś te za 60 euro wziąć xd
aukolb via Wykop
- 0
@Lesbijska_mewa: no ale troche wyżej, a tutaj podgląd jak wyglądają najniżej: https://www.google.com/maps/@52.5143264,13.2407234,3a,75y,279.29h,89.8t/data=!3m8!1e1!3m6!1sAF1QipPnnLE8o_WuZIUhM_0yhqImBUVq1M1n4pPQs29C!2e10!3e11!6shttps:%2F%2Flh5.googleusercontent.com%2Fp%2FAF1QipPnnLE8o_WuZIUhM_0yhqImBUVq1M1n4pPQs29C%3Dw203-h100-k-no-pi-0-ya196.8559-ro-0-fo100!7i8704!8i4352?entry=ttu
- 0
Janusz Tracz
- Dalekoo
#bieganie
Tzn i tak nie masz co owcy do mnie porównywać, ja biegam maraton szybciej niż on 5/10km by pobiegł xd
w ciągu 4 lat o może 5-6 razy przekroczyłem 100km na tydzień, aktualnie od 2 lat robię zazwyczaj 60-80km